Powernapping : 한낮의 낮에 대한 팁

일본인은 피곤할 때 회의에서, 공원 벤치에서, 지하철에서 자곤합니다. 꽤 대담 해, 당신은 생각할지도 모른다. 그러나 일본인의 권리 인 이네 무리 (Inemuri)는 헌법에도 안장되어있다. 그리고 중국과 한국 같은 동아시아의 다른 나라들에서는 사람들이 우리가 잊어 버린 것을 깨달았습니다. 수면은 밤뿐 아니라 건강한 것입니다.

인간의 생물학적 리듬은 자연스러운 한낮을 낮게 만듭니다. 13시에서 14시 사이에 우리의 효율성은 연대 기적 연구에 따르면 낮은 점수에 도달합니다. 우리 하품은 집중력이없고 불편합니다. 그날은 끝나지 않았다. 그럼 낮잠자는 게 어때? 실리콘 밸리의 프로그래머가 그랬습니다. 그들은 짧은 수면 휴식 시간을 "파워 맵핑 (power-mapping)"이라고 부르면서 최근 몇 년간 유럽에 도달 한 추세를 촉발 시켰습니다.

10 분에서 최대 30 분간의 수면으로 충분합니다.

더 많은 전력을 사용하기 위해 낮잠을 자고있는 Powernapping은 10 ~ 30 분 만에 고갈 된 에너지 자원을 보충합니다. 이 기간은 이미 회복하기 위해 우리의 육체와 정신에 도달합니다. 뒤셀도르프 대학 (University of Düsseldorf)의 연구자들에 따르면 6 분간의 수면으로도 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 30 분이 넘지 않아야합니다. 그 후 더 깊은 수면 단계가 설정되어 일어나기가 더 어려워집니다.

우리 에너지 정량이 정오 경에 비어 있고 우리가 집중력이 떨어지는 지점에 도달한다는 사실은 Currywurst 또는 위장에 무거운 감자 스프 때문입니다. 오히려 내부 시계가 책임을집니다 : 24 시간 리듬으로 프로그래밍 될뿐만 아니라 12 시간 일정으로 실행됩니다.

건강 가이드 힘 끄는 : 중대한 성공을 가진 똑똑한 틈 그릿 모쉐 (Grit Moschke)와 안드레아스 아텐 테르 더 (Andreas Atteneder)는 프레야 (Freya Verlag)에 의해 출판되었으며 € 19.90의 비용이 소요되었습니다.

그래서 아침 3시에서 4시 사이뿐만 아니라 13시에서 14시 사이에 우리 유기체의 많은 기능들이 중단됩니다. 여기에는 반응성, 주의력, 동기 부여 및 핵심 체온이 포함됩니다. 직장에서 이러한 중요한 기능을 빠르게 되 찾으려면 짧은 수면이 이상적입니다.

그러나 파워 맵핑은 단기 웰빙에 좋은 것은 아닙니다. 만성 피로의 건강에 미치는 영향은 완전히 조사되지 않았지만. 그러나, 그것은 잘 알려져 있습니다 : 과전압으로부터 영구적 인 힘이 이끌어 내면, 화상 아웃 증후군이나 당뇨병과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 일본 히로시마 대학 (Hiroshima University)의 연구원들은 정상적인 낮잠이 알츠하이머 병의 위험을 1/6로 감소 시킨다는 것을 발견했다.

이것이 파워 매핑이 작동하는 방식입니다.

동아시아 기업의 경우 오후 낮잠은 특별한 휴게실에서 물론 실행되지만, 지금까지는 소수의 독일 회사 만이 그러한 피난처를 제공합니다. 그럼에도 짧은 수면이 가능합니다. 몇 가지 준비를하면됩니다.

준비

1 단계 : 개인적인 휴식 시간을 정하십시오.

2 단계 : 조건을 테스트하십시오 : 공간은 어디에 있습니까? 시간은 얼마나 남았습니까? 나는 무엇이 필요합니까?

3 단계 : 연구 사회적 수용 : 내 낮잠을 견딜 것인가? 아니면 옆으로보고 있습니까?

시간

힘 끄는 것은 특히 12.30 또는 약 14.30에 유용합니다. 이것은 우리의 2 시간 휴식 활동 리듬과 관련이 있으며, 매일 오후 7시, 9시 등의 이상한 시간에 매일 다시 시작됩니다. 각주기의 처음 100 분 동안 성능이 향상됨에 따라 나머지 20 분 동안 계속해서 성능이 저하됩니다. 정확히이 기간은 휴식 기간 동안 사용해야합니다. 예를 들어, 활동 단계가 막 시작한 오후 1시보다 더 쉬워졌습니다.

장소

사무실에 휴식 공간이 없다면 사용할 수있는 것을 사용하십시오. 책상 위에 머리를 얹어 라. 또는 책상 의자에서 편하게 앉아 발판이나 쓰레기통에 발을 올려 놓으십시오. 오랫동안 가고 싶다면 바닥에 눕습니다. 파워 폴딩 베개, 쿠션 또는 가면과 같은 도구도 있습니다. 당신이 필요로하는 것, 당신이 결정합니다.

환경

시작하기 전에 동료들과 대화하십시오. 너에게 방해받지 않도록 계획을 설명한다. 가능한 경우 문을 닫고 휴대 전화와 라디오를 끄십시오.

주의를 기울여야 겠어!

하루 중반에 완전히 잠시 꺼져 있으면 익숙하지 않으며 아마도 30 분 이상 소요될 것입니다. 처음에는 너무 높은 기대치를 가지지 말고 눈을 감 으십시오. 짧은 수면은 연습하고 배울 수있는 예술입니다.백그라운드에서 조용한 음악은 회복뿐만 아니라 제안을 도울 수 있습니다. 즉, 잠재 의식에 깊이 침투하는 작은 메시지 일수록 더 자주 반복합니다.

그리고 어떻게 다시 일어나나요?

시간을 내서 잠에서 깨우지 않는 것을 두려워하면 알람 시계를 설정하십시오. 안전한 방법은 전원 매핑 전에 커피 한 잔입니다. 카페인은 약 20 ~ 30 분 후에 만 작동하기 때문에 - 적절한시기에. 힘 끄는 전문가는 또 다른 속임수가 있습니다 : 키 체인 방법. 이렇게하려면 여러 개의 키를 들고 주먹을 만듭니다. 잠들 때 약 15 분 후에 근육이 자동으로 이완되는 다음 수면 단계에 도달합니다. 키 체인이 땅에 떨어지면 소리에서 깨어납니다.