파워 요가 : 영혼과 인물을 위해

스타 코치 브라이언 케스트 (Bryan Kest)는 힘 요가의 발명가로 여겨진다. 로스 앤젤레스의 한 스튜디오에서 그는 마돈나 (Madonna)와 드류 베리모어 (Drew Barrymore) 같은 여성을 가르친다. 우리에게 그의 오랜 동료 인 Andrea Kubasch (Qbi)는 그의 방법에 기반한 프로그램을 개발했습니다 : 전체 운동은 약 45 분 동안 지속되며 초보자와 경험있는 학생 모두가 수행 할 수 있습니다. 자세가 너무 지친다면, 언제든지 소위 '보육 (child-care)'으로 바꿀 수 있습니다 (워밍업 참조). 숨을 쉬는 방법과주의 할 점을 읽으십시오. 그리고 재미있게 놀아 라!

요가 호흡

요가에서는 코를 통해 독점적으로 숨을들이 쉰다. 따라서 공기는가는 머리카락으로 걸러 질 수있다. 그리고 "너무 많이"와 "충분하지 않음"사이의 지점을 쉽게 찾을 수 있습니다. 입을 통해 호흡하는 사람은 더 강력하지만, 더 어려운 사람을 판단 할 수 있습니다. 만약 당신이 좋은 사람이라면, 지금 당장 무엇을하고 있는지. 엄지 손가락의 규칙은 : 하늘을 바라 볼 때 숨을들이 마십시오. 눈이 땅에있을 때 내뿜습니다. 한 위치를 길게 유지하지 않으면 : 물론, 계속 호흡을 유지하십시오. 절대 공기를 멈추지 마십시오.

너 그거 필요해.

운동을 위해 편하게 앉을 수있는 신축성있는 스포츠 의류. 또한 비 - 슬립 패드, 바람직하게는 요가 매트. 깊은 휴식을 취하는 동안 덮을 담요.

일반적으로 음식을 먹은 후 적어도 운동을하기 위해 1 시간을 기다리십시오. 모든 자세와 운동은 기분이 좋고 어떠한 경우에도 불편하거나 고통스럽지 않아야합니다.

어때요 "저녁 요가"? 바쁜 하루를 보내고 바로 그 일. 이것과 다른 많은 흥미로운 주제는 현재의 ChroniquesDuVasteMonde BALANCE에서 찾을 수 있습니다 - 이제 키오스크에서! 여기에서 곧바로 갈 수 있습니다.

워밍업

어린이 엔터테인먼트

당신의 엉덩이, 발 뒤꿈치에 쉬는 당신의 정강이에 앉으십시오. 이제 상체를 앞으로 구부리고 땅에 이마를 세우십시오. 팔은 처음에는 몸통 옆에서 왼쪽과 오른쪽으로 느슨해지며 손바닥은 위로 향하게됩니다. 이제 어깨를 바닥으로 당기고 약 4 번 숨을 내쉬고 내뱉습니다. 팔을 앞으로 당겨서 손가락을 넓 힙니다. 네발에있는 흡입으로 들어 오십시오.

개를 내려다 보며

다음에 숨을 내쉴 때 발끝을 열고 엉덩이를 위쪽으로 들어 올리십시오. 손가락이 벌어지고 다리가 엉덩이 너비로 늘어나고 손바닥이 땅에 닿는다. 몇 번의 심호흡을위한 자세를 유지하십시오. 다리의 뒷부분에 약간 상처를 입으면 다리를 구부리지 마십시오. 마지막으로, 무릎을 땅에 다시 가져다 놓고 몇 차례 호흡을하면서 보육원에 들어갑니다.

발로

어깨 아래에 손과 엉덩이 아래에 무릎을 대십시오. 깊게 숨을들이 쉬고, 안내 된 중공 십자가에 등을 대고, 천장을보십시오. 밖으로 호흡 할 때, 둥근 뒤, 가슴에 턱, 목에 긴장을 만드십시오. 6 번 반복 한 다음 왼쪽 다리를 뒤로 당겨 오른쪽 팔을 앞쪽으로 가져옵니다. 등을 길게 만들고 위를 조이십시오. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 마지막으로 숨을 내쉴 때 손과 무릎을 바닥에 다시 놓으십시오. 페이지 변경.

척추 동원

숨을 내쉬면서 네 발판으로 돌아와. 왼쪽 다리를 위쪽으로 늘린 다음 흡입하고 왼쪽 무릎을 코쪽으로 당기면 등은 둥글다. 숨을 내쉬고, 다리를 스트레칭하고, 무릎을 코에 대고, 둥근 뒤. 운동을 약 5 번 반복하십시오. 그리고 팔이 항상 펴지도록하십시오. 결코 구부리지 마십시오. 사다리꼴 스탠드로 돌아가서 오른쪽 다리로 운동을 반복하고 4 배로 끝내십시오.

첫 번째 태양 인사말

전갈을 내려다 보며

몇 차례의 호흡을 위해 아이의 자세로 들어간다 - 그 다음 네 발로 서있는 스탠드에 흡입한다. 발가락을 올려 놓고 개를 내려다 보며 (예열 참조). 호흡 할 때 가능한 한 왼쪽 다리를 위로 들어 올리고 발을 내려 왼발을 바닥에 다시 놓으십시오. 페이지 변경. 그런 다음 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 이번에는 왼쪽 엉덩이를 옆으로 돌려 위쪽으로 열고 무릎을 구부린 다음 뒤꿈치를 엉덩이에 가져 오십시오. 숨을 내쉴 때 발을 내려 놓으십시오. 페이지 변경. 그리고 운동을 다시 반복하십시오.

앞으로 벤드

아래를 내려다보고있는 개를 시작으로 : 당신이 숨을들이 쉬면서 천천히 매트 앞쪽으로 걷고, 손이 바닥에 있습니다 - 원한다면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 몇 차례 숨을 쉬기 만하면됩니다. 그런 다음 천천히 산 자세로 몸의 윗부분을 굴립니다.

산

허벅지를 조이고 흉골과 턱을 들어 올리십시오.당신이 흡입 할 때, 당신의 팔을 옆으로 기지개하고십시오, 내뿜는 동안 당신의 상체를 앞으로 구부리고, 바닥에 당신의 손을 다시 낮추십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고, 널빤지를 걸으십시오. 그러니 발걸음을 옮겨 발가락을 짚고, 두 번째 발을 따르십시오. 이제 무릎을 꿇고 팔꿈치를 구부린 후 위를 떨어 뜨리십시오.

코브라

엎 지르는 자세에서 : 흡입 할 때, 골반 바닥을 긴장시키고 코브라에 들어갑니다. 즉, 어깨를 위아래로 당기고, 엉덩이를 조이고 상체를 부드럽게 밀어 올립니다. 흡입. 그런 다음 엉덩이를 발 뒤꿈치까지 이끌고 아래를 내려다보고있는 개로 들어갑니다. 포지션은 5 번 숨을 멈추고 앞으로 굴절, 산 위치 및 코브라로옵니다. 언덕을 세팅하고 네 번 반복하십시오.

2 전사 시퀀스

앞으로 벤드

산 자세에 똑바로 서. 호흡 할 때 무릎을 구부리고 팔을 휘저어 올려서 들어 올리십시오. 호기가있는 상태에서 상체를 앞으로 구부린 상태에서 가능하면 손과 다리를 펴십시오. 숨을 내쉬고, 들숨을 내쉬며, 뒤로 물러서서, 두 번째 다리를 당겨 판자 위로 들어갑니다. 숨을 깊이들이 마시고 내뿜으십시오.

코브라와 개가 내려다 보며

무릎을 낮추고, 팔꿈치를 구부리고 위를 낮추십시오. 코브라로 흡입하면 (태양의 인사를 보아라) 가서 숨을 내쉬고 내려다 보는 개로 다시 들어간다.

전사 1과 2

숨을들이 쉬면서 오른쪽 다리를 앞으로 가져 와서 발 뒤쪽을 가로 지르십시오. 숨을들이 마시고 팔을 쭉 펴고 머리 위로 손바닥을 가져 오십시오 (전사 1). 숨을 내쉬고, 오른쪽 무릎을 구부리고, 엉덩이를 옆으로 맞 춥니 다. 오른쪽 무릎은 오른쪽 앵클 위, 대략 직각으로 있습니다. 팔을 앞뒤로 스트레칭하고 꼬리뼈를 아래로 내리고 음모를 위로 올립니다 (Krieger 2).

평화로운 전사

흡입하는 동안 왼쪽 엉덩이에 왼손을지지하고 오른쪽 팔을 위쪽으로 뻗으십시오. 이제 오른쪽 무릎을 깊이 구부리고 왼손으로 허리를 땅쪽으로 밀어냅니다. 보기가 올라간다. 깊은 숨을 들락 거 렸고, 팔을 벌려 전사 2로 돌아가십시오. 숨을들이 마시고 앞발을 벌리십시오. 숨을 내쉬고 앞발을 구부립니다.

확장 된 측면 각 위치

오른쪽 앞다리를 오른쪽 앞 허벅지에 놓습니다. 흡입했을 때 왼쪽 팔을 옆쪽으로 늘리십시오 - 옆으로 펴십시오. 보기가 올라가고 양쪽 어깨를 당깁니다. 오른쪽 팔뚝을 허벅지로 누르고 왼쪽 엉덩이를 천장쪽으로 돌리십시오 - 오른손 엄지 손가락과 집게 손가락이 서로 닿으십시오. 몇 차례 숨을 쉬기 만하면됩니다.

삼각형

흡입과 함께 올라와 앞다리를 펴십시오. 숨을 내쉬고 왼발을 왼쪽 경골에 받치고 오른팔을 당겨 허벅지를 조이십시오. 몇 번의 숨을 쉬기 위해 그 자세를 유지하십시오. 숨을들이 쉬어, 앞 무릎을 구부리십시오. 흡입과 호흡. 그런 다음 오른발 옆의 바닥에 손을 얹고 왼쪽 다리 옆에 오른쪽을 놓고 판자에 들어갑니다. 흡입과 호흡. 이제 코브라로 돌아와 다른 쪽에서 순서를 반복하십시오. 마지막으로, 어린이 자세에 몇 가지 호흡을하십시오.

3. 회전 자세

아래로 내려다 보면서 3 발의 개

팔을 앞쪽으로 벌리고 발가락에 올려 놓고 아래를 내려다 보는 개에게 아이의 자세에서 나와라. 흡입과 함께 왼쪽 다리를 위로 잡아 당깁니다. 숨을 내쉬고, 왼쪽 발로 앞으로 큰 활약을하십시오. 숨을들이 마시고, 앞 다리를 벌리고 눈을 들어보십시오. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 뻗은 다리를 앞으로 구부리십시오. 또한 경골에 손을 대거나 손가락 끝으로 감을 수 있습니다. 오른쪽 엉덩이를 앞으로 당기고, 왼쪽 뒤로 당기고 양쪽 허벅지를 조이십시오. 이 위치를 5 번 숨 쉬게하십시오.

뒤틀린기도 포즈

숨을들이 쉬면서 시선을 들어 올리고 앞다리를 내미며 엉덩이 아래의 바닥에서 오른쪽 무릎을 내립니다. 숨을들이 마시고 가슴 중앙의 한가운데에 손을 가져 가세요. 숨을 내쉬고, 상체를 오른쪽으로 돌리고, 오른 팔꿈치로 왼 무릎 바깥쪽으로 몸을 지탱하십시오. 흡입 할 때, 위를 약간 안쪽으로 당기고, 조금 더 내쉬십시오. 흡입과 함께 센터로 돌아와 두 손을 땅에 대고 발을 뒤쪽에 놓습니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고 - 개를 내려다 보며. 전체 회전 자세를 반복하지만 이번에는 반대 방향으로 진행합니다. 마지막으로, 어린이 자세에 몇 가지 호흡을하십시오.

쿨 다운

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몸 옆에 팔을 들고 다리를 한쪽으로 느슨하게 젖히고 허리를 굽히십시오. 네가 좋아하면 너 자신을 덮어 라. 눈 감아. 깊은 휴식에서 운동으로 개발 한 에너지는 몸 전체에 분산됩니다. 모든 근육은 이제 긴장해야합니다. 호흡은 코를 통해 들어갔다. 원하는만큼 오랫동안 머물러야하지만 적어도 5 분은 걸립니다.때로는 발끝에서 숨을들이 쉬며 발을 들여다 보며 이완시키는 것이 더 쉽습니다. 숨을 내쉬고 긴장을 느껴보십시오. 흡입하고 의식적으로 정강이를 감지하고 송아지를 내 뿜으십시오. 그래서 몸 전체를 살펴보고 안면 근육과 턱에 대해 생각하십시오.

ChroniquesDuVasteMonde : 파워 요가 란 무엇을 의미합니까?

브라이언 케스트 (Bryan Kest) : 이름 자체에는 특별한 의미가 없습니다. 여러 가지면에서 몸과 마음에 유익한 특히 강력한 요가 형태이기 때문에 그 이름을 부릅니다.

ChroniquesDuVasteMonde : 정확히 무엇입니까?

Bryan Kest : 무엇보다, 그것은 스스로와 관련된 용어를 찾는 데 도움이됩니다. 오늘날 사람들은이 모든면에서 좋게 보이고 나아질 수있는 모든 것을합니다. 그러나 어떤 시점에서는 외부의 아름다움이 사라집니다. 그래서 우리는 내면의 자아에 만족해야합니다.

ChroniquesDuVasteMonde : 운동이 몸을 단단하게하지 않는다는 뜻입니까?

브라이언 케스트 : 반대로! 파워 요가는 매우 특별한 방식으로 몸을 만듭니다. 표정이 더욱 자연스러워집니다. 사람들은 요가에서 행복을 추구해야하지만 허영심은 목표로 삼아서는 안됩니다. 긍정적 인 부작용은 신체의 변화입니다.

ChroniquesDuVasteMonde : 요가 운동이 고갈 될 때 동기 부여에 대한 조언이 있습니까?

Bryan Kest : 웃으면 서하는 것을 즐기면 모든 것이 더 쉬워집니다.

ChroniquesDuVasteMonde : 마돈나를 가르치는 기분이 어때?

브라이언 케스트 (Bryan Kest) : 로스 앤젤레스에 살면 유명인은 일상 생활의 일부입니다. 그들은 수업에 참여하지만 알 수없는 학생보다 저에게 더 중요하지 않습니다. 나는 또한 그들에게 개인 수업을주지 않는다. 어느 날 스팅의 부인이 내게 그것에 대해 물었습니다. 제가 말했습니다 : 아니요, 당신은 직접 스튜디오에 와야합니다.

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