실행하는 동안 고통 - 그게 도움이!

무슨 일이 ....

..... 근육에 인색 한 통증이 있습니까?

전력 제한이나 워밍업이 빠졌을 때 빠르고 강렬한 달리기에서 일어날 수 있습니다. 쑤시는 고통은 근육의 긴장이나 찢어진 근육을 나타낼 수 있습니다.

무엇이 도움이됩니까? 급한 응급 상황에서는 PECH 규칙을 사용하십시오. 처음에는 P로, 그 다음 E는 얼음으로 - 냉각을 위해 C를 (압력 붕대를 통해) 압축하고 마지막으로 H를 높은 저장 공간으로 사용합니다. 고통을 멈추지 말고 원인을 의사에게 알리십시오. 아무런 상처가 없을 때만 천천히 다시 걷기 시작하십시오.

... 경골 부위를 당기면 ...

그렇다면 신 스플린트 (Shin Splint) 증후군 (경골 피부 또는 근육의 염증)이있을 것입니다. 이 일반적인 러닝 장애는 조깅하는 사람이 너무 빨리 운동량을 늘리거나 잘못된 신발을 착용하거나 갑자기 다른 (보통 더 열심히) 운동을 할 때 발생합니다.

무엇이 도움이됩니까? 쿨팩 플러스 항 염증성 스포츠 크림은 통증을 덜어줍니다. 먼저 고하 중, 고르지 않은 표면을 피하십시오. 다른 신발을 사용해보십시오.

... 발이 꼬이고 발목이 아파요.

가장 좋은 경우에는 잠시 후 바로 시작할 수 있습니다. 불행히도, 때로는 관절이 삐져 나오고, 인대는 많은 양의 불운으로 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다.

무엇이 도움이됩니까? 훈련을 중지하고, 발목을 식히고, 가벼운 압력으로 연결하고 저장하십시오 (PECH 규칙 참조). 관절을 팽창 시키거나 의사에게 타박상을 보입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 인대의 눈물은 일반적으로 더 이상 작동하지 않습니다. 그들은 6 주에서 10 주 동안 "스포츠가 없다"고 말합니다. 따라서 지원되고 보호되는 기능 훈련은 대개 기능 훈련을 통해 다시 시작될 수 있습니다.

... 무릎이 문제를 일으키는 경우

무릎, 내측, 외측 및 십자형 인대, 반월판 및 활액낭, 연골 및 슬개골 및 슬개골 건이 만난다. 구조물에 과부하, 부어 오르거나, 닳거나, 찢어 지거나 염증이 생기는 경우가 종종 있습니다. 무릎 문제의 일반적인 원인 : 근육 불균형, X 또는 O 다리, 잘못된 달리기 스타일, 너무 빠른 훈련 증가.

무엇이 도움이됩니까? 영구 무릎 통증을 의사가 치료하도록하십시오. Good은 또한 실행 스타일 분석입니다. 급한 문제, 일시 중지 및 시원한 경우, 가벼운 불편 함에 대해 근육 (등 허벅지 근육)에 힘 운동을 가하고 예금을 입을 가능성이 있습니다.

... 아킬레스 건이 염증을 일으킬 때

일어나거나 시작할 때 아침에 특히 발 뒤꿈치에서 종아리까지 쏘고 잡아 당깁니다. 아마도 부담이 너무 클 것입니다. 신발을 누르거나 틀리거나, 내전 (발목 굴곡) 또는 종아리 근육 단축은 불편 함을 유발할 수 있습니다. 만성 염증에서 통증은 운동 중에 따뜻해 지지만 사라지지만 폭력이 커지면 다시 올라옵니다.

무엇이 도움이됩니까? 부드럽고 시원하고 평범한 스트레칭 플러스 강도 운동. 효과적인 짧은 운동 : 발 받침대를 발에 올려 놓고 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올리며 단계 높이보다 낮게, 하루에 3 번, 하루에 15 번 낮추십시오. 불만 사항이 해결되지 않으면 휴식을 취하고 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

... 발바닥이 아프면

드물게 발생합니다. 하지만 그렇게되면 훈련 도중 화상과 찌르는 소리가납니다. 과부하, 발의 위치가 맞지 않는 경우 (발이 낮거나 늘어지는 경우) 또는 부적절한 신발을 착용하면 발 밑에있는 힘줄이 지나치게 늘어날 수 있습니다. 이것은 발의 발바닥을 때로는 발화시킵니다. 또 다른 원인은 중족골의 피로 골절 일 수 있습니다. 중족골 뼈는 급격한 통증을 나타내며 심한 과부하로 인해 발생합니다.

무엇이 도움이됩니까? 훈련을 중단하고 의사가 원인을 분명히하게하십시오. 아마도 예금을 돕기 위해 (예 : 스포츠 소매점에서 개별적으로 조절 가능한 스포츠 밑창). 권장 사항 : 발 근육을 훈련하십시오 (예 : 발가락 부분이 찢어진 신문 페이지).