아야, 내 등!
회의에 앉아 상상해보십시오. 테이블 반대편의 여성은 끊임없이 의자에서 앞뒤로 움직입니다. 너는 어떻게 생각하니? 너 자극적이야? 여자가 듣고 있는지 궁금해하니?
아마도 집중력과 수행 능력이 보통 평온과 관련되기 때문입니다. 그것은 이미 학교에서 일어났습니다. 그것은 회의에서 여성을 올바르게 만들고 - 아마도 orthopedist에 대한 방문을 저장합니다.
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"근육, 뼈, 힘줄 및 인대는 최적의 보살핌을 위해 교대 압력을 필요로합니다."함부르크에서 물리 치료, 안과 치료, 마사지 (mfn / Döpfer 학교) 직업 학교의 대표 인 Anna von Eisenhart Rothe는 설명합니다. 문제 : 같은 위치에서 10 분 후에 근육과 인대가 더 이상 최적으로 관류되지 않습니다. 결과 : 근육이 힘을 잃고 조인트가 빨리 마모되고 추간판이 빠르게 다공질이됩니다.
허리가 아프면 경고 표지판입니다. 시체가 당신에게 옐로 카드를 보여줍니다. 이제는 습관을 바꾸는 것이 당신에게 달려 있습니다 - 전에는 탈장 된 디스크와 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
내가 하루 종일 앉아 있으면 어떻게 될까?
일 측 자세는 다리 뒤쪽의 근육뿐 아니라 신체 앞쪽의 근육 (복부, 가슴, 사타구니)을 단축시킵니다. 어깨는 앞쪽으로 당겨지고, 등 위쪽의 근육은 중화되어 과로 작용합니다. 일반적인 결과 : 긴장과 목의 불만.
복부 공간은 갈비뼈와 골반의 접근에 의해 좁혀지고, 내장과 폐와 같은 내장 기관에 대한 압력이 상승합니다. 이것은 소화 장애 (변비)와 복통을 유발할 수 있습니다. 얕은 호흡은 영구적 인 두통과 피로를 일으킬 수 있습니다.
불쌍한 자세로 허리가 구부러지는 시간이 걸립니다.
허리를 길게하더라도 앉는 것이 문제가됩니다. 우리가 더 이상 똑바로 앉아 있지 않으면 자연적인 중공 십자가 사라집니다. 골반이 뒤로 기울어지면 S 자 모양의 등뼈가 C 자형이됩니다. 장기간에, 엉덩이와 허벅지의 근육이 뒤로 짧아집니다. 문제 : 근육이 더 짧아 질수록 세워서 세우게됩니다. 그것은 단축에 대항하여 "일"하기 위해 고갈되고 있습니다.
다리를 교차시키고 싶니? 너무 자주해서는 안됩니다! 그때조차도, 자연적인 중공 십자가 잃어 버리고 앉아있는 것은 곧 힘의 시험이됩니다.
무엇이 도움이됩니까?
그래서 자세는 척추에 최적입니다.
태도는 가능한 한 다양 할 것입니다. 의자의 앞 가장자리에 똑바로 앉아서, 고의적으로 가슴에 메달을 선물하는 것처럼 흉골을 위아래로 밀어 올리십시오. 그러나 앉아서 긴장을 풀어 라. Lümmeln은 허용됩니다 - 항상 그런 것은 아닙니다. 그리고 이것은 당신이 남자들을 바라 볼 수있는 것입니다 : 다리를 벌리면서 특별히 우아하지는 않지만, 등을 돌보는 것. 그들은 이렇게 더 안정되어 있고, 직립 자세가 더 쉽습니다.
일상 생활에서 당신의 위치를 바꾸는 것을 잊어 버리십니까? 확실히 우리의 트릭과 함께 작동합니다 :
- 30 분마다 울리는 달걀 타이머가 있다고 상상해보십시오. 다르게 앉을 것을 상기시켜줍니다.
- 책상에 앉아 기분이 좋지 않은 사진을 동료에게 가져다가 컴퓨터 화면의 메모리에 그림을 붙이십시오.
마사지는 무엇을 가져 옵니까? 마사지는 증상을 완화시켜줍니다. 장기적으로 그 원인을 제거해야합니다. 즉, 몸의 앞쪽에있는 근육, 허벅지 뒤 및 엉덩이를 길게 할 필요가 있음을 의미합니다. 운동은 우리의 비디오에서 찾을 수 있습니다.
곧게 펴을 때 불쾌감을 느낄 수 있습니까? 원인은 탄력성이 충분하지 않은 흉터 일 수 있습니다 - 예를 들어, 제왕 절개 또는 충수 절제술. 흉터 마사지 및 특수 운동과 같은 트리트먼트는 탄력성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 부수적으로, 때로는 등 부상은 자동적으로 보호적인 자세로 들어가기 때문에 등의 흉터로 인한 것입니다.
내가 하루 종일 서 있으면 어떻게 될까?
아프다 - 어퍼 백이 너무 둥글며 목과 목 부분이 과로합니다.
좋은 소식은 요추 하중은 좌석에 가해지는 압력이 제거되어 많은 사람들보다 낮다는 것입니다.
자궁 경부의 경우 척추는 여전히 고갈되어 있습니다. 중력은 가슴을 당깁니다. 예를 들어, 미용사가 머리를 자르는 것처럼 내려다 보면서 운동을 자주하는 경우가 있습니다. 등은 자연스러운 S 자 모양을 더 이상 가질 수 없으며 C 자 모양을 갖습니다.
요추와 자궁 경부의 척추는 과로하고 심하게 마주합니다 - 최악의 경우에는 탈장 된 디스크에 있습니다.
무엇이 도움이됩니까?
슈퍼. 일어 서서 흉골을 올리고 복부를 조이십시오.
상체를 의식적으로 곧게 펴고 스트레칭하십시오. Coccyx back, push up - 허리에 약간의 중공이 이상적입니다.
가능하다면 발을 움직여서 상체가 아닌 곳으로 이동하십시오 (예 : 미용사처럼 옆으로 구부리지 말고 고객 주위를 걸어 다니십시오).
허리를 잘하는 것은 두 번째 비디오에서 신체의 근육을 위로 스트레칭하고 스트레칭하는 운동입니다.
상체가 구부러진 채로 자주 일하면 어떻게됩니까?
틀린 : C 모양은 뒤를 과장한다.
욕조를 청소하거나 물받이를 들어야하거나 병상 환자를 뒤집어 야합니까? 종종 척추가 C 자형 변형을합니다.
추가적인 무게, 예를 들어, 물 상자, 요추에 힘을 증가 - 종종 고통이 있습니다. 그러므로 척추를 S 자 모양으로 유지하십시오. 즉, 이러한 활동 중에 척추가 약간 뒤로 움푹 들어가게하십시오. 뒤 대신에 엉덩이와 무릎 관절을 구부리십시오.
무엇이 도움이됩니까?
올바른 : 다리를 벌리고 무릎을 구부립니다. 뒷면은 자연스러운 S 자 모양을 유지합니다.
상체를 의식적으로 곧게 펴고 스트레칭하십시오. 요추에 대한 지원으로 온수 병이나 접힌 수건으로 마루에 작업 한 후 (운동 매트 또는 카페트가 좋음) 누워 있습니다.
주의 : 지지대가 의심되는 것보다 높습니다. 하단 가장자리는 배꼽의 높이에 있어야합니다. 그런 다음에만 요추의 자연 곡률이 시작됩니다. 세 번째 비디오에서는 위치를 볼 수 있습니다.
체육관에서 훈련 할 때 무엇을 찾아야합니까?
등의 일면 스트레스를 보완하기 위해 모든 운동은 다리 앞뒤 몸의 근육이 늘어나고 복부 및 등 근육이 강화되는 이상적입니다.
모든 운동에 중요 : 복부 근육을 길게 만들고 흉골을 곧게 펴십시오 (가슴에 메달을 보여주십시오). 귀하의 위장을 조이고 정면에서 자세를 안정시킵니다. 그건 그렇고 : 자주 그리고 곧바로 복부 근육을 운동하는 사람들.
고전적인 앙와위 복부 운동을 위해 실제로 워밍업 한 적이없는 사람들에게 좋은 소식입니다. "윗몸 일으키기"또는 "crunches"는 많은 체육관에서 표준입니다. 단점 : 등은 반올림되므로 실제로는 피해야하는 잘못된 태도를 취합니다.
더 나은 : 복직 근육을 직립 자세로 운동 시키며, 예를 들어, 의자에 앉아 운동 공을 들고 천천히 복부 근육의 긴장감을 느낄 때까지 상체를 뒤로 구부리십시오. 흉골을 곧게 펴세요, 긴장 되세요.
고전적인 복부 운동없이하지 않으려는 사람들은 리듬을 바꾸어야합니다. 즉, 상체를 빠르게 (1-2 초) 들어 올리고 천천히 다시 내립니다 (4-5 초). 강조를 낮추는 것은 홀딩 작업과 상체의 스트레칭과 스트레이트 작업에 있습니다. 중요 : 정기적으로 위를 스트레치하여 보상하십시오. - 적어도 운동 할 때마다. 매우 효과적인 스트레칭 운동은 세 번째 비디오에서 찾을 수 있습니다.
