잠잘 때 부드러운 방법으로

수면 장애 : 홈 구제책

잠자기 전에 한 시간 쉬십시오. 텔레비전 세트는 이제 방송 준비가되었습니다.
책이나 조용한 음악으로 휴식을 취하고 차 한 잔 마시십시오.
발레리안 배스는 100g의 발레 리아 뿌리 뿌리를 2 리터의 뜨거운 물에 옮기고 10 분 후에 변형시켜 주며 욕조에 주입액을 붓습니다.
또한 집중 훈련과 같은 집중력과 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.
TV를 보거나 먹거나 보려고 침대를 사용하면 안됩니다. 이것은 당신의 몸이 수면과 이완에만 도움이되도록 도와줍니다.
그건 그렇고 : 최적의 침실 온도는 15 ~ 18도입니다. 너의 침실을 멋지게 꾸며서 편안하게 느끼고 짐을 지우는 물건들을 지워라. (지폐는 다림질 바구니 다.)

음식

오후에는 카페인 음료를 피하고 저녁에는 풍부하고 풍성한 식사를하지 마십시오. 술은 술이나 술이나 맥주를 삼가야합니다. 왜냐하면 술은 피곤감을 느끼게하지만 자연스러운 수면 리듬을 방해하기 때문입니다.

차

발레 리아 누스 (balerian) 나 홉 (hops)과 같은 허브 차는 부드럽게 진정시킵니다. 정기적 인 섭취 후 2 ~ 4 주 후에는 더 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.

발레 리아 누스 (Valerian) : 발레 리아 누스 뿌리 두 티스푼을 물 한 컵과 함께 붓고 5 분 동안 덮어 두어 긴장을 풉니 다. 한잔 마시고 여러 잔 마시십시오. 발레 리안은 맛이 좋지 않으므로 레몬 밤과 passionflower를 혼합하는 것이 좋습니다.
홉스 (Hops) : 찻잔의 홉 꽃을 끓는 물 한잔과 함께 부어 10 분간 두부를 긴장 시키십시오. 점심과 저녁 식사를 위해 컵을 준비하십시오.
라벤더 : 2 잔의 찻 숱가락의 라벤더 꽃을 끓는 물 한 컵을 부어 10 분 동안 뚜껑을 덮고 변형시킵니다. 하루에 여러 번 컵을 마 십니다.
밤 : 두 잔의 레몬 밤 잎을 끓는 물 한 컵으로 덮어 5 분간 휴식을 취하십시오. 하루에 여러 번 컵을 마 십니다.

한약

호프 콘, 열정의 꽃, 레몬 밤 잎, 라벤더 꽃, 발레 리아 누스가 직접 피로감을 느끼지는 않지만 신경을 진정시킵니다. 하나는 전반적으로 좀 더 편안하게 잘 수 있습니다. 그러나 모든 효과는 즉각적으로 발생하지는 않지만 평균적으로 2 ~ 4 주 후에 만 발생합니다. 식물은 처방전없이 구입할 수있는 약품으로 개별적으로 또는 조합하여 구입할 수 있습니다. 발레 리아 제제의 중요성 : 코팅 된 정제 당 유럽 발레 리아 누스 400 ~ 600mg을 함유해야합니다. 완성 된 약을 먹고 싶지 않다면 약국에서 차를 마시고 하루에 약 3 잔을 마실 수 있습니다.

전문 지원

식물 의약품에도 불구하고 최대 4 주 후에도 수면 장애가있는 경우 전문가 지원 (예 : 가족 주치의, 심리학자)이 필요합니다. 때로는 이전에 인식 할 수 없었던 질병 (예 : 우울증, 심장 및 폐 질환, 갑상선 기능 장애, 고혈압)의 징후이기도합니다. 특정 약물 (예 : 식욕 억제제)과 알코올 남용은 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

우울증 또는 슬픈 경우 : St. John 's wort

St. John 's wort는 감정의 화학적 집합, 즉 뇌의 메신저 물질과 관련 수신 안테나에 직접적인 영향을줍니다. 우울한 기분에 노출되기 쉬운 사람들에게는 상호 작용이 때때로 방해 받는다. 세인트 존즈 워트 (St. John 's Wort)의 영향으로 기분을 밝게하는 몸의 메신저 중 일부가 활동적으로 오래있을 가능성이 있습니다. 우울증의 합성 약물과 마찬가지로 효과는 2 주에서 3 주 후에 정기적으로 사용됩니다. 연구에 따르면 고용량 세인트 존스 모트 보충제 (dragee 당 세인트 존스 옥수수 추출물 최소 300 밀리그램)가 일반적인 합성 요법으로 경도 및 중등도 우울증을 치료하는 것과 마찬가지로 우수합니다. 세인트 존스 워트의 유일한 부작용은 피부가 자외선에 더 민감하다는 것입니다. 특히 공정한 피부를 가진 사람들은 햇볕에 잘 탔습니다.

감정적 인 깊이가 오래 지속되면

정신적 우울증이 2 주 이상 지속되고 일상 생활에 어려움을 겪을 때 전문적인 지원이 필요합니다. 가능한 우울증의 원인은 스트레스가 많은 삶의 사건과 직업상의 위기, 일정한 신체 및 / 또는 정신 과부하 (예를 들어, 아픈 친척을 돌보는 것) 또는 과거의 정신적 인 상처입니다.우울증은 또한 암, 심장병, 대사 장애 등의 신체 질환과 코티존, 항 고혈압제, 호르몬 제제와 같은 약물을 병용 할 수 있습니다.

두려움에서 벗어나고 ...

수면 장애, 두려움 또는 우울한 기분 : 가능한 한 신체적으로 건강하면이 문제를 더 쉽게 극복 할 수 있습니다. 자전거 타기, 수영, 조깅 또는 걷기를 시도하십시오. 그러한 내구성 스포츠는 몇 가지 긍정적 인 효과가 있습니다. 신진 대사가 진행되고 기분이 좋아지고 저녁에 당신은 여전히 편안하게 피곤합니다. 얼마 후에는 전반적인 상태가 나아지고 불안 장애와 같은 어려운 상황에 도움이됩니다.

병적 스트레스를 감소시키는 사람들은 자동으로 더 잘 자고 불안감을 자주 겪지 않을 것입니다. 덧붙여, 신체는 스트레스와 불안에 매우 유사한 방식으로 반응합니다 - 예를 들면 근육 긴장, 빠른 심장 박동 및 / 또는 땀 투성이 땀 흘림. 자극 음료 (커피, 차, 코크스)와 담배와 함께, 그것은 긴장 때 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 하나는 스트레스 상황에서 편안하게 반응하고 더 잘 수 있습니다.

알코올은 정신적 우울증에 도움이되지 않습니다. 처음에는 기분을 들지만, 다음 날에는 효과가 끝나면 더 심해집니다.

화학 수면제 : 응급 처치로만 사용

OTC 화학 수면제에는 diphenhydramine이나 doxylamine이 포함되어 있습니다. 두 약제는 특히 알레르기 증상에 도움이되는 항히스타민 제 중 하나이지만, 동시에 피곤하게 만듭니다. 약초 치료에 대한 이점 : 그들은 즉시 작동합니다. 준비의 단점 : 부작용이있을 수 있습니다 (예 : 다음 날 아침 피로와 두통, 구강 건조증). 익숙해지면 잠시 후 복용량이 증가해야합니다. 따라서 그러한 준비는 오직 단일 비상 사태 또는 최대 일주일 동안 만 취해 져야합니다. 심각한 불안에 대한 처방전 보충 교재는 심각한 수색 위험이 있습니다. 이는 특히 벤조디아제핀 군의 활성 성분을 가진 약물에 해당됩니다.

수면 장애 또는 약물 치료에만 전념하는 불안을 치료하는 것은 분명히 우려 사항입니다. 증상을 일으키지 않고 원인을 예방하는 데 도움이되기 때문입니다. 행동 훈련 및 심리 요법과 같은 심리적 절차는 문제의 원인을 다루고 그것을 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애 : 가정 요법이 더 이상 도움이되지 않는다면 누가 도움이됩니까?

일반 의사는 수면 장애, 우울증 및 불안의 신체적 원인을 명확히하고 필요한 경우 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다. 심리 상담, 행동 훈련 및 심리 치료 및 치료사에 관한 정보는 독일 심리학자 협회 (Professional Association of German Psychologists)가 설정 한 무료 심리 치료 정보 서비스에서 찾을 수 있습니다.

독일 수면 연구 및 수면 학회 (DGSM)는 인정 된 모든 수면 센터 및 수면 실험실 목록을 페이지에 올려 놓았습니다. 약 300 개의 항목이 우편 번호별로 정렬됩니다.

Narcolepsy 도움말 : German Narcolepsy Society e.V.

하지 불안 증후군 도움말 : 독일의 안절부절 한 다리 e.V.