음식
할 수있다 19, 2024

오메가 -3 음식 :이 음식에 관한 전부입니다.

오메가 3 음식 : 소개

우리는 음식 섭취를 통해 오메가 지방산을 섭취합니다. 문제 : 그 우리 식단에서 오메가 -3와 오메가 -6의 비율이 이상적이지 않습니다., 우리는 우리 몸에 오메가 -6를 너무 많이 주며 오메가 -3 지방산을 소홀히합니다. 그것이 더 중요한 이유입니다. 필수 오메가 3 식품(예 : 고등어 또는 연어), 호두 또는 아마씨 기름과 같은 음식을 정기적으로 먹을 수있는 좋은 원료로 사용하십시오. 오메가 -6는 동물성 식품에 많이 함유되어 있지만, 오메가 3 식물 소스에 많이.

오메가 3 식품 : 오메가 3는 무엇입니까?

오메가 -3 지방산은 고도 불포화 지방산, 우리 몸은 중요한 기능을 위해 그것들을 필요로하고 우리는 그들을식이 요법으로 가져 가야합니다. 지방은 우리 식단에 중요한 역할을합니다. 호르몬 생산, 중요한뇌 기능 또한 ~에혈압 조절 결정적이다.

Omega-3 음식 : Essential Omega-3s

가장 생물학적으로 중요한 오메가 -3 지방산은 EPA (Eicopentaensäure) DHA (Docosahexaenoic acid) 및 ALA (알파 - 리놀렌산). ALA는 우리 몸에 의해 DHA 또는 EPA로 전환됩니다.

ALA : 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
DHA : 뇌 기능과 시력을 강화시키고 정상 혈중 지질 농도를 제공합니다.
EPA : 정상적인 심장 기능과 안정된 혈압을 담당하는 DHA와 함께

오메가 3 식품 : 저에게 필요한 것은 무엇입니까?

오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 균형 비율 ~에 관한 것 5 대 1, 과량의 오메가 -6 지방산이 섭취되면 우리 몸은 두 지방산 모두 동일한 효소 시스템을 사용하기 때문에 오메가 -3를 제대로 활용할 수 없습니다.
그러나 오메가 3를 너무 많이 섭취하면 안됩니다. 많은 사람들이 어유 캡슐과 같은식이 보충제를 좋은 지방의 원천으로 사용합니다. 과다한 섭취는 콜레스테롤과 면역계에 영향을 줄 수 있습니다.
적어도 300 mg의 EPA와 DHA 건강한 사람들에게는 하루에 충분합니다. 300mg의 오메가 3 요구량은 이미 포함되어 있습니다. 1 ~ 2 인분의 생선 (100 ~ 200 g).