사무실에서 낮잠 자다.
그는 또한 휴식을 취하지 않을 경우해야 할 일에 대한 조언을 제공합니다.
교수 신경학 전문의, 정신과 의사이자 심리 치료사 인 Göran Hajak은 Regensburg 대학의 정신과 대학 교수입니다.
ChroniquesDuVasteMonde.com : 낮잠은 왜 그렇게 건강합니까?
Göran Hajak : 우리 인간은 우리 생물학에서 2 상 리듬을 고정 시켰기 때문입니다. 즉, 야간에만자는 것은 우리의 내부 시계와 일치하지 않습니다. 일반적으로 저녁에는 피곤하지만 정오에는 수면 센터가 활성화되고 졸음이 느껴집니다. 이것은 많은 사람들이 생각 하듯이 점심 식사에서 나온 것이 아니라 자연스러운 리듬에 해당합니다. 점심 시간에 잠을 자지 않는다는 것은 엄밀히 말하자면 자신의 생물학을 무시하는 것을 의미합니다. 내가 잠들 겠다는 충동을 따를 수 있다면, 그것은 모든 것을 포괄하는 효과를 가지고 있습니다. 즉, 기분, 즉 기분이 좋아지며 나의 성적이 향상됩니다.
ChroniquesDuVasteMonde.com : 얼마나 오래 휴식해야할까요?
고란 하작 (Göran Hajak) : 15 ~ 30 분. 당신이 더 긴 잔다면, 당신은 당신의 내면의 시계를 망칠 것입니다.
ChroniquesDuVasteMonde.com : 그 같은 낮잠은 졸린 사람에게 적당합니까? 그들은 어쨌든 그들의 잠자기 - 깨우기 - 리듬에 문제가 있습니다.
Göran Hajak : 그렇습니다. 최대 30 분 동안 엄격히 준수해야합니다. 그렇지 않으면 너무 많은 수면 또는 회복 압력이 줄어들어 저녁에 결석합니다.
ChroniquesDuVasteMonde.com : 어떤 주장을 통해 상사에게 점심 시간 30 분이 필요하다는 것을 알 수 있습니까?
고란 하작 : 오후 낮잠은 우리에게 사회적으로 받아 들여지지 않는다는 것이 어렵습니다. 보통 여기서는 수행하려고하지 않는 것으로 가정합니다. 의자에서자는 수있는 사람들을위한 휴식을 설정하는 가장 쉬운 방법. 누가 누우려고하는지 문제가 생깁니다. 즉 정오의 정오를 쉬는 권리는 고용주의 주도로 이루어져야하며 보통 30 분 또는 1 시간 휴식보다 점심을 허용하고 휴게실을 기꺼이 마련해야합니다.
ChroniquesDuVasteMonde.com : 그리고 이것이 가능하지 않다면 어떻게 아직도 일생 동안 조금 쉬어야합니까?
Göran Hajak : 점심 식사 후에는 일상 생활에서 약 10 분에서 15 분 정도의 이완 단계를 취하는 것이 좋습니다. 사무실 의자에 편안하게 앉아 눈을 감 으십시오. 다가오는 작업이나 도구를 멀리보고 마지막 휴식과 같은 휴식 효과가있는 멋진 휴식 사진을 상상해보십시오. 수면 상태에 들어가보십시오. 이것이 성공하지 못할지라도, 그러한 휴식은 매우 긴장된 결과를 가져옵니다. 그 후에 다시 활동하기 위해 커피 잔을 가질 수 있습니다.
ChroniquesDuVasteMonde.com : 나는 일주일에 몇 번이나 이상적으로 휴식을 취해야합니까?
Göran Hajak : 가장 효율적인 사람은 매일 휴식을 취할 수있는 사람입니다! 단기 휴식을 원하면 주말에 연습하는 것이 좋습니다.
