더 가벼운 체중 감량

친애하는 사용자 여러분, 지난 몇 주간 지역 사회에서 영양 및식이 요법에 관한 질문을하셨습니다. 영양 전문가가 대답했습니다. 전문가의 조언에서 가장 흥미로운 발췌 부분을 여기서 읽을 수 있습니다. 매주 온라인 다이어트 상담에서 질문을 게시합니다. 대답은 부분적으로 단축됩니다. 전체 식단 상담은 지역 사회에서 읽을 수 있습니다. 질문에 참여한 많은 사용자와 ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach의 팀에 답변 해 주셔서 감사합니다.

New : 칼로리 징후가 얼마나 안전합니까?

"블루 베리"는 요구르트에 대한 칼로리 정보가 브랜드에 따라 다르다는 것을 알았습니다 - 동일한 수준의 지방에도 불구하고. 그것은 파스타와 유사합니다 : 비록 성분이 항상 포장에 전체 곡물 듀 럼 밀 양질의 거친 밀가루라도, 개별 제조 업체는 다른 칼로리 번호를 제공합니다. 극단적 인 예로, 그녀는 Pangasius 필레를 선보였습니다. 200 그램은 60 ~ 225 칼로리입니다.



ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

가공 식품의 경우, 다른 제형은 영양가의 차이를 유발할 수 있습니다. 따라서 동일한 지방 함량 수준의 요구르트의 설탕 / 과일 함량이 다릅니다. 그리고 모든면 제조사가 동일한 양의 전체 곡류 듀 럼밀 세 몰리나를 자신의 제품에 사용하는 것은 아닙니다.

미처리 식품의 영양가는 동물의 먹이, 기후 조건, 토양 조건 등에 따라 다릅니다.

영양 표는 보통 평균 수치를 보여줍니다.

인터넷에서 정보를 조사하는 경우 소스를 면밀히 검토하는 것이 좋습니다. 평판이 좋은 칼로리 차트는 연방 식품 키를 기반으로합니다.

정보가 소비 준비 부분과 관련되어 있는지, 즉 부엌 쓰레기가 이미 고려되었는지 여부에주의를 기울이십시오. 이것 역시 편차를 유발할 수 있습니다.



질문 7 : 이동 중에 적절한 식단을 찾아야합니다.

"liesa2"는 낮에는 차에 많이 앉습니다. 정오에 정기적으로 초콜릿과 거미 곰을 붙잡습니다. 그녀는 테이크 아웃에 적합한 다이어트에 적합한 요리를 찾고 있습니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

가장 중요한 것은 먹을 것을 얻는 것입니다. 결핍 된 요리법이 아닌, 무엇인가를 준비하려는 욕망 일 때가 많습니다. 아니면 빈 냉장고가 우리가 그렇게하지 못하게합니다.

요리법 제안이 필요하면 데이터베이스에서 3000 개가 넘는 조리법을 찾아보십시오. 빵 / 샌드위치와 샐러드 이외에 예를 들어, 감자, 파스타 또는 쌀 샐러드 등을 준비 할 수 있습니다. 조리법 데이터베이스에서 "아침", "피크닉"및 "샐러드"범주의 조리법을 찾을 수 있으며 점심 식사로 어린이 조리법을 볼 수도 있습니다. 그 맛이 그 것입니다.

샐러드 네가 조금만 뽑히면 특히 맛있어. 그러나 마요네즈 드레싱을 피하십시오. 식초와 기름 또는 요구르트 드레싱을 선호하십시오. 당신은 또한 차가운 조각을 할 수있다. 익힌 고기 마무리하고 빵 / 롤과 바삭 바삭한 날 음식을 먹는다. 담그는 초본 쿼크가 있으면 특히 맛있습니다. 그래서 완전하고 낮은 칼로리의 식사를 얻습니다. 팁 : 실제로 많은 것을 할 수 있습니다. 뜨거운 접시 또한 차가운 음식을 먹는 것이 좋으며 식단에 다양한 것을 가져올 수 있습니다.

잊지 마세요. 하루를 잘 보내려면 음료, 야채, 과일 또는 유제품이 중요합니다. 가장 적합한 것은 물, 초본 또는 과일 차 (차가운 또는 따뜻한) 또는 주스 spritzers입니다.

과일 사과, 배 또는 바나나와 같이 모두 함께 가져 가거나 집에서 과일 샐러드로 준비 할 수 있습니다. 과일 샐러드와 레몬 주스를 잊지 마세요, 그래서 그것은 여전히 ​​식욕을 돋 우고 몇 시간 후에 보입니다.

야채 당신은 또한 자신의 가정을 준비하고 오이, 무, 후추, 당근, 알 줄기 양배추 등 신선한 식품 상자를 함께 넣을 수 있습니다.

보다 유제품 요구르트 (요구르트라고도 함), 버터 밀크, 유장, 케 피어 또는 쿼크가 적합합니다.

더 높은 온도에서 우리는 차를위한 멋진 상자를 조언합니다.



질문 6 : 피겨 친화적 인 케이크 - 그게 맞습니까?

"블루 베리"가 과자에 굶주려있을 때, 그녀는 케이크를 먹기를 좋아합니다. 그녀는 칼로리를 줄이는 방법을 알고 싶어합니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

과일이 많이 들어있는 케이크를 선호하는 것이 좋습니다., 단맛이 과일을 통해 나오기 때문에 자동으로 설탕을 절약 할 수 있습니다.

거의 모든 요리법으로 설탕 양을 약 50 그램으로 쉽게 줄일 수 있습니다. 그들은 차이를 맛보지 않고 케이크는 여전히 잘 구워 질 수 있습니다.

설탕을 대체하지 말 것을 권장합니다. 일반적으로 케이크에서 발견되는 200 ~ 250 그램의 설탕 중에서도 개별 조각에는 소량 만 남아 있습니다. 숨겨진 방법으로 우리는 종종 레모네이드에서 더 많은 설탕을 섭취합니다.

밀가루의 품질에 관한 한 섬유, 비타민 및 미네랄이 함유 된 표면층을 포함하여 전체 곡물이 사용되기 때문에 통 밀가루가 최고의 선택입니다. 그러나 섬유질 함량이 높을수록 더 많은 액체가 필요하기 때문에 통 밀가루에 특별한 조리법이 필요합니다. 단순히 통밀 가루로 재래식 요리법을 만들 수는 없습니다. 그러나 1/3의 밀가루를 통 밀가루로 쉽게 바꿀 수 있습니다. 좋은 대안은 밀가루 Type 1050입니다. 이것은 전통적인 "흰 밀가루"(유형 405)와 통 곡물 가루 사이의 절충안입니다. 이 밀가루는 모든 잘 갖추어 진 슈퍼마켓에서 구할 수 있으며 일반 흰 밀가루 대신 사용할 수 있습니다.

특히 지방이 적은 레시피 (예 : 효모 반죽 또는 쿼크 또는 요구르트를 기본으로하는 케이크)를 권합니다. 지방이 1.5 % 인 skimmed quark와 요구르트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 대안은 유채 기름과 희소 한 쿼크로 최상으로 만들어진 쿼크 오일 반죽입니다.

질문 5 : 거미 곰 가방 반을 먹습니다. 도움이되는 점은 무엇입니까?

실제로, "lavatria"는 gummy 만 먹고 싶어합니다. 빨리 가방 절반이됩니다. 그녀는 그녀가 그것에 대해 무엇을 할 수 있고 어떤 달콤한 대안이 있는지 묻습니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

그렇습니다, 거미 곰의 그런 부대는 그것이 완전하게 비어있을 때만 휴식을 제공합니다 ... 작은 가방을 구입하는 것이 도움이되므로, 큰 가방이 더 싸다고해도 도움이됩니다.

와인 껌 한 봉지가 들어있는 설탕의 양을 계산하십시오. 이렇게하려면 영양 표시 값으로 가방에 표시된 탄수화물 함량을 2.5로 나눕니다. 설탕 조각이 약 2.5g (그리고 이것들은 순수한 탄수화물)이기 때문에 100g에 설탕 큐브가 얼마나 많이 들어 있는지 알 수 있습니다.이 양은 가방에있는 영양 정보를 나타냅니다. 이제 위아래로 가방의 내용물을 계산해야합니다. 설탕 큐브 조각을 한 번 계산하고 앞에 놓아서 볼 수 있습니다.

달콤한 기아를 만족시키고 포만감을 갖기를 원한다면 요구르트 또는 쿼크와 ​​같은 유제품과 함께 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 1.5 % 지방 또는 저지방 쿼크가 함유 된 천연 요구르트를 사용하십시오. 탄산 미네랄 워터가 함유 된 크림입니다. 메이플 시럽이나 설탕으로 모든 것을 달랠 수도 있습니다. 걱정하지 마십시오. 숨겨진 많은 설탕과 비교할 때 자신이 사용하는 설탕의 양은 적습니다.

달콤한 굶주림으로 잼이나 꿀이 든 달콤한 (통밀) 빵도 도움이됩니다. 잼을 먹으면 버터 나 마가린 대신에 라드로 빵을 두껍게 퍼뜨릴 수 있습니다.

또한 감미로운 대안, 또는 과일 조각으로 건조한 과일을 시도하십시오. 물론 이러한 제품에는 과일의 설탕이 들어 있지만 동시에 비타민, 미네랄 및 섬유질을 섭취합니다.

질문 4 : 좌절감을 없애기 위해 무엇을해야합니까?

과자 나 기름기가 많은 음식물로 음식을 먹을 수 있습니다. 거의 모든 사람들이 그것을 알고 있습니다. "구조 반지"는 지난 6 개월 동안 좌절로 9 킬로를 얻었고 그녀가 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶어합니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

파블로프 (Pavlovian) 개를 아십니까? 개는 자연적으로 음식의 시야 / 냄새에 타액을 생성합니다. 이제는 파블로프 (Pavlovian) 개를 먹이면 종소리가 울려 퍼졌습니다. 잠시 후, 종 혼자서 강아지의 타액 생성을 자극하기에 충분했습니다.

그것은 당신과 비슷합니다 : 당신이 잘 느끼지 않을 때 먹기 때문에 그들은 서로 관련이없는 두 가지를 결합합니다. 당신이 그것을 오래할수록,이 메커니즘이 더 잘 작동하고, 더 많은 일을하기 위해 스스로 훈련하십시오.

기분이 좋지 않을 때 다른 일을 시도하십시오. 이것은 처음에는 작동하지 않으며 몇 가지 대안을 시도해야 할 수도 있습니다. 무엇보다 장기간에 걸쳐 대안을 훈련해야합니다. 행동 변화는 대개 시간이 걸리기 때문에 좌절에 빠지지 마십시오.

전략적 계획의 일종을 창조하십시오. 즉, 기분이 좋지 않을 경우 할 수있는 대안을 모으십시오. 무엇을 제외하고 - 음식을 제외하고 - 당신은 여전히 ​​보상이나 위로 할 수 있습니까?

질문 3 : 어느 요리 오일을 가장 잘 사용합니까?

"maja - luise"는 먹을 식용유와 먹을 식용유를 알고 싶어합니다. 그녀는 또한 식용유가 프라이팬에 적합한 지 궁금해합니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

튀김을 위해, 우리는 세련된 기름, 차가운 압축 오일은 천연 연기질과 달리 연기 점이 더 높으므로 가열이 가능합니다.

정제는 지방 종자에서 유가를 높이기 위해 고안된보다 복잡한 제조 공정입니다. 오일은 독특한 맛을 잃지 만 열 안정성이 특징입니다. 또한 원재료의 품질에 따라 차가운 압축 오일에 남아있을 수있는 원치 않는 불순물도 제거 될 수 있습니다. 제조 공정의 표시는 일반적으로 오일 병에서 찾을 수 있습니다.

우리는 세련된 유채 기름을 추천합니다. 당신은 따뜻한 (그러나 추운) 부엌을 위해 사용할 수 있습니다. 맛을 다양하게하기 위해 샐러드 나 다른 차가운 음식에 호두 나 올리브 오일과 같은 냉간 압착 냄새와 풍미가 강한 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

질문 2 : 기초 대사율은 어떻게 계산합니까?

"경로"는 그녀가 어떻게 그녀의 기초 대사율을 결정할 수 있는지 알고 싶어합니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

기초 대사율은 마지막 음식 섭취 후 최소 12 시간 후에 완전하게 휴식하는 신체의 에너지 소비를 나타냅니다. 기초 대사율은 심장 박동 및 호흡과 같은 신체 기능을 유지하는 역할을하며 성별, 연령, 체중 및 신체 구성에 따라 다릅니다. 기초 신진 대사율을 계산할 수있는 몇 가지 공식이 있으며, 가장 일반적으로 WHO (세계 보건기구)입니다. 그러나이 공식은 과체중 또는 과체중 인 경우 의미가 없습니다.

기초 신진 대사 / 여성 19-30 세 : (0.062 x 체중 kg + 2.036) x 239 = 기본 신진 대사율 / kcal 31-60 세 : (0.034 x 체중 kg + 3.538) x 239 = 기본 대사율 / kcal

기초 신진 대사 / 남성 19-30 세 : (0.063 x 체중 kg + 2.896) x 239 = 기초 대사율 / kcal 31-60 세 : (0.048 x 체중 kg + 3.653) x 239 = 기초 대사율 / kcal

다음과 같은 경험 법칙이 나머지 연령 그룹에 적용됩니다. 기본 노출 / 남성 : 체중 (kg) × 24 기본 노출 / 여성 : 체중 kg x 24 (10 % 빼기)

신체의 근육 부분은 기본 대사율 (근육 비율이 높을수록 기본 신진 대사율이 높을수록)에 영향을 미치므로이 공식은 지침 값만 제공 할 수 있습니다. 개별 신체 구성은 고려하지 않습니다. 보다 정확한 결정은 신체 조성 측정을 통해서만 가능합니다 (예 : 생체 전기 임피던스 분석 - BIA).

질문 1 : 체중이 정체됩니다. 어떻게 계속 체중을 줄 일 수 있습니까?

"roeslein72"의 무게는 정체됩니다. 그녀는 더 많은 파운드를 잃을 수있는 일을 알고 싶어합니다. 그녀는식이 요법을 저지방 혼합 식단으로 바꿨으며 1 년 만에 32 파운드를 잃어 버렸습니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

이 중대한 체중 감소 후에 너는 너의 몸에게 휴식을주고 체중을 지켜야한다. 이것은 장기적인 성공을 위해 체중 감량만큼이나 중요합니다.

영양 측면에서는 이미 건강하고 지방이 적은 혼합 식단으로 올바른 길을 택했습니다. 더 많은 성공을 거두려면 스포츠도해야합니다. 당신은 당신의 선호도와 일상에 따라 스포츠를 선택할 수 있습니다. 어떤 경우에는 하나의 코스가 최선의 해결책이며, 다른 코스는 유연성이 필요하며 30 분 만에 자전거를 휘두르는 것이 좋습니다. 체조 외에도 우리는 당신에게 지구력을 훈련시키는 스포츠를 권합니다. B. 걷기, 자전거 타기 또는 수영. 제안은 Fit & Trained에서 찾을 수 있습니다.

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