케틀 벨? 궁극적 인 전신 운동
kettlebell 교육이란 무엇입니까?
kettlebell은 볼 덤벨입니다. 무료 웨이트 트레이닝 사용합니다. 4 ~ 32 킬로그램의 주철 볼과 활 손잡이로 구성됩니다.
케 틀벨 (Kettlebell) 훈련은 짧은 시간에 많은 반복 수행되다. 결과적으로 피트니스 프로그램은 보통 20 분 이상 지속되지 않습니다.
kettlebell을 이용한 교육의 장점은 무엇입니까?
길고 짧은 바벨 교육의 가장 큰 차이점은 kettlebell을 사용한다는 것입니다 총 몸 운동 완료 할 수 있으며, 많은 근육 그룹이 동시에 해결됩니다. 예를 들어, 팔과 어깨 근육 이외에, 몸통과 등이 훈련됩니다.
또한 kettlebell 운동은 매우 다양 할 수 있습니다. Kettlebell 스윙 외에도 볼 덤벨을 사용할 수 있습니다. 다양한 연습 문제에 통합 그런 다재 다능 한 힘 훈련을 완료하십시오.
또 다른 이점은 공 덤벨로 작업 할 때 기능 훈련 이다. 이것은 근육이 강화 될뿐만 아니라 kettlebells의 상태, 유연성 및 조정 능력을 향상시킬 수 있음을 의미합니다.
Kettlebell Swing이 작동하는 방식입니다.
kettlebell 훈련의 기본 기술은 스윙입니다. 이렇게하려면 어깨 너비에 대해 다리를 올려 놓고 kettlebell을 발에 올려 놓으십시오. 그런 다음 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀고 상체를 앞으로 기울이십시오. 너는 조심해야한다. 허리가 뻗어있다. 그리고 무릎을 너무 멀리 앞으로 밀지 마십시오.
이제 kettlebell에 손을 대고 다리를 거꾸로 느끼면서 흔들어주십시오. 다음 단계에서는 허리를 다시 앞으로 밀고 상체를 곧게 펴고 가슴 높이까지 뻗은 팔로 공 덤벨을 흔들기., 힘은 엉덩이에서 비롯됩니다.
초보자는 올바른 기술을 습득해야합니다. 경험 많은 코치들에 의해 설명된다.부상을 피하기 위해. 그들은 또한 어떤 무게가 항목에 적합한 지 잘 알고 있으며 공 덤벨로 운동을위한 적절한 운동 계획을 수립 할 수 있습니다. 또한, 훈련 전에 광범위한 워밍업 운동이 필수적입니다.
kettlebell로 더 많은 연습
볼 덤벨은 매일 운동에 다양성을 추가하고 그것을 강화시키는 데 아주 좋습니다.
- 스쿼트 : 다리를 어깨 너비에두고 가슴 앞에서 kettlebell을 잡고 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. kettlebell은 항상 같은 위치에 있습니다.
- 런지 : 또한 Lunges를 사용하면 Kettlebell을 쉽게 설치할 수 있습니다. 이렇게하려면 오른쪽 다리를 앞으로 돌리고 왼발에 뻗은 팔을 들고 덤벨을 듭니다. 또한이 운동으로 등을 곧게 펴고 무릎이 발가락 위로 튀어 나오지 않아야합니다. 그런 다음 페이지를 변경합니다.
- 복부 훈련 : kettlebell로 복근을 훈련시키고 싶습니까? 문제 없습니다! 매트에 앉아서 다리를 올리십시오. 이제 상체를 뒤로 젖히고 kettlebell을 왼쪽에서 오른쪽으로 교대로 들어 올리지 않고 들어 올립니다. 가운데에서 위장이 높아지면 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
- Shoulderpress : 이 바벨 운동을하려면 무릎을 약간 구부린 후 kettlebell을 팔 높이로 잡고 팔을 구부리십시오. 그런 다음 다리를 밀어 팔을 곧게 펴십시오. 몇 번 반복하면 측면을 전환 할 수 있습니다.
