Keto Diet : No Carb Diet이 작동하는 방식입니다.
케토 다이어트 란 무엇입니까?
케토는 케톤 생성 영양제입니까? 또는 단순히 말했다 : 저탄 수화물의 증가, 그러나 탄수화물이 후자에서만 줄어들면 케톤 생성 식에서는 탄수화물이 사실상 금지됩니다. 신체가 탄수화물을 섭취하지 않으면 간은 지방을 사용하고 "케톤 (ketones)"이라고 불리는 포도당 대체물을 형성합니다. 또는 β 케톤체? - 따라서 케토 (keto) 다이어트라는 용어. 이 식단 중에 허용되는 음식은 우리가 알고있는 음식과 매우 다릅니다 : 빵, 파스타, 설탕, 감자뿐만 아니라 금기가 많으며 많은 과일과 야채, 콩류와 우유도 있습니다.
케톤 생성 영양은 무엇입니까?
상응하는 인터넷 포럼은 케토와 함께 엄청난 무게를 잃고 신진 대사를 최적화 할 수 있다고 말합니다. 후자는 지구력 운동 선수에게 특히 흥미로운데 그 이유는 지방이 무제한 에너지 원으로 사용 가능하기 때문입니다.
케토 다이어트는 무엇에 관한 것입니까?
저탄 수화물에서 우리는 탄수화물이 혈당 수치를 높이고 인슐린이 방출된다는 것을 알고 있습니다. 혈중 인슐린이 너무 많으면 지방 손실을 예방할 수 있습니다. 그래서 설탕과 고 - 전분 음식을 덜 먹으면 신체는 지방을 에너지 원으로 사용하고 파운드는 줄어 듭니다.
케토식이 요법은 그 사이에 약간의 지방 손실 이상입니다. "당신은 완전히 신진 대사를 바꿉니다 - 설탕에서 주요 지방 활용까지"영양 학자 Ulrike Gonder는 말합니다. "완전히 다른 연료로 난방을 가동하는 것과 같습니다."
시체는 어떻게 반응합니까?
전환은 몸에 막대한 영향을줍니다. 첫날 부작용은 금식의 일부를 알 수 있습니다 : 어지러움, 구취, 두통, 변비. 이것을 위해 Keto 팬들은 황홀 해지며 잠시 후에 훨씬 더 집중적이고, 더 부드럽고 강력한 느낌을 느낍니다.
케토식이 건강합니까?
건강 관점에서 잠시 동안 탄수화물을 생략하는 것에 반대하지 않습니다. 특히 운동량이 적고 과체중 인 사람들은 신진 대사를 제어 할 수 있습니다. 과 : 탄수화물은 필수 영양소는 아닙니다.시체가 절대적으로 필요하다는 것.
탄수화물을 필요로하는 두뇌를 작동 시키려면 신체가 비상 프로그램에 도움이됩니다. 간에서 케톤 (ketones)이라고 불리는 지방을 형성합니다., "그들은 지방과 수용성보다 작기 때문에 혈류를 통해 뇌에 쉽게 들어가서 공급할 수 있습니다."라고 Gonder는 말합니다. 의학에서이 메커니즘은 오랫동안 사용되어 왔습니다.
케톤식이 요법의 이점은 무엇입니까?
거의 100 년 동안 간질이있는 어린이는 약물 치료가 효과적이지 않으면 케톤 생성식이를 처방 받았습니다. Aschaffenburg Hospital의 간질 연구원이자 소아과 의사 인 Jörg Klepper는 "이것은 우수하게 연구되고 국제적으로 인정 받고있다. 간질뿐만 아니라이 식단에 이점이있을 수 있습니다.
사실, 뇌는 특히 그것으로부터 이익을 얻는 것처럼 보입니다. "케톤은 뇌의 신경 세포를 보호하여 질병과 더 잘 싸울 수 있습니다"클레퍼가 말한다. 따라서 알츠하이머 병, 파킨슨 병 또는 다발성 경화증 (여러 가지 이유로 케톤에 의해 세포 고갈이 늦어 질 수 있음)의 치료에 매우 흥미 롭습니다. 케톤은 또한 항 염증 효과를 가지고있어서 암에서도 역할을 할 수 있습니다.
어떤 단점이 있습니까?
비평가들은 장기적인 사용에 대한 연구가 없다고 불평합니다. "그럼에도 불구하고, ketogenic 다이어트는 실제로 시도하고 테스트"베를린 Charité에서 마커스 Bock, 의사는 말합니다, "유기체가 수백만 년 동안 긴 케톤 생성 단계로 설정 되었기 때문에과거에는 고단백 식품이 항상 부족했기 때문에. "당뇨병과 비만과 같은 우리 시대의 전형적 문제에 책임이있는 사람들이 편재하고 있습니다. 특히 설탕이 특히 그렇습니다.
그리고 케톤 (ketogen)을 어떻게 섭취합니까?
어쨌든, 너는 그걸로 가야 해. 의사를 동반해야한다.특히 이미 존재하는 조건이있는 경우. 전문가들은 적어도 3 주, 4 주간 더 나간다.그것을 작동하게합니다. 그러나 많은 식품들이 금기시되기 때문에 일관성을 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 엄밀히 말하면, 단백질보다 지방이 많고 탄수화물보다 단백질이 많다는 것을 기억하십시오.
종류에 따라 하루 최대 금액 20 ~ 50 그램의 탄수화물 허용, 정말 작은입니다. 중형 사과는 이미 10 그램 당 16, 100 그램의 완두콩, 4.8 그램의 우유 100 밀리리터에 들어 있습니다.음식은 그곳에 있지 않습니다. 계란, 뚱뚱한 치즈와 고기. 또한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 생선, 견과류, 아보카도와 버섯 중요. 그리고 물론 많은 야채 - 그러나 단지 약한 샐러드, 오이, 호박, 브로콜리 또는 콜리 플라워.
그것은 결코 충분하지 않다!
영양 학자 울리 케 고너 (Ulrike Gonder)에 따르면, 뚱뚱해 지거나 단백질이 포화 상태에 이르면 걱정하지 않아도된다. 그러나 많은 지식과 무엇보다도 요리 기술이 필요합니다.
더 쉬운 시작을 위해 우리는 우리의 저탄 수화물 조리법을 미리 추천합니다! 이미 그 중간에 있니? 그런 다음 맛있는 아보카도 요리법을 시험해보십시오!
