불안정 : 그것이 어디에서 왔으며 그로 인해 도움이되는지

불확실성은 대부분 우리를 압도합니다. 우리가 개인으로서 군중들로부터 나올 때, 그런 다음 우리는 눈에 띄고 개인으로 평가됩니다. 눈이 우리에게 돌 자마자 마비시키는 긴장이 내부에 쌓입니다. 프레젠테이션, 구술 시험, 취업 인터뷰, 상사와의 만남 등 많은 경우가 있습니다.

불확실성은 어떻게 표현됩니까?

불확실성은 무엇보다도 육체적으로 나타납니다. 표시는 예를 들어 있습니다. 떨리는 무릎, 땀 투성이의 손, 목이나 얼굴의 붉은 반점, 목소리의 떨림, 우리는 마비 된 느낌. 이것은 우리의 수행 능력을 약화시킬뿐만 아니라 우리 몸과 건강을 영구적으로 스트레스를줍니다. 지속적인 스트레스의 잠재적 영향에는 심혈관 장애, 호흡기 질환, 위장 장애, 수면 장애, 기능 장애로 인한 자부심 감소, 불안 및 우울한 기분이 포함됩니다. 심리적 요인과 신체적 요인이 서로를 유발할 수 있습니다.

실패에 대한 두려움의 이러한 육체적 징후는 우리의 환경, 불확실성은 매우 분명한 문제가됩니다., 일반적으로 적용됩니다 : 자신감이있는 사람은 누구나 자신의 환경에서 더 긍정적 인 피드백을 기대할 수 있습니다. 반면에 불확실한 사람들은 종종 그들이 불안한 이유가 있음을 시사합니다. 불확실성은 대개 정당하지 않습니다. 박사 함부르크에서 온 Elmar Basse, 심리학자 및 심리 치료사"안전하지 않은 사람들은 불안하지 않은 사람들보다 반드시 덜 중요하지 않을 수도 있습니다. 무엇보다도 불확실성은 내가 자신에 대한 부정적인 이미지를 가지고 있는지 여부와 관련이 있습니다. 사실은 불확실성은 무엇보다도 스트레스의 상태이며, 나는 내 앞에서 일을보고 내 자신의 기대 나 다른 사람들의 기대에 따라이 일을 수행 할 수 없다는 주관적인 느낌을 가지고있다. "

불확실성은 여성 문제입니까?

여자들은 대체로 해방되었지만 의심의 여지가 없다. 당신이 결정하고, 스스로 계획하고, 그러나 남성과 달리, 그들은 자신과 주변 환경을 훨씬 더 강하게 반영합니다, 작은 시험. "너의 머리로 벽을 가로 질러 달려라"라는 말을 상상해 보라. 그리고 뭘 봤니? 남자? 어떻게 보셨습니까?

여성은 불확실성에 더 취약합니다. 이게 뭐야? 박사 Basse는 다음과 같이 말합니다 : "남자들은 불안정으로 고통받을 확률이 적습니다. 남성은 성과에 대해 더 많이 정의하는 경향이 있습니다., 이것은 주로 어린 나이부터 그들에게 제안되었습니다. 아마 시간이 완전히 바뀌 었다고 할지라도, 어린 아이가 엄마에게 달려가 구석에 서서 소리를 질렀을 때 기분이별로 좋지 않습니다. 엄마는 그걸 좋아하지 않고 아빠도 괜찮다고 생각하지 않습니다. 작은 사람은 매우 일찍 그렇게 말하지 않고 오히려 쿨하지 않습니다. 더 나은 자신을 밖으로 나눠. 말하기보다는 목표를 채점하는 것이 더 좋습니다. 그는 내 발걸음 밟았습니다. 남자들은 일찍부터 스스로에게 질문하지 않기 위해 가르친다. 내가 더 많이 질문하면할수록 나는 더욱 불확실해진다. 그래서 남성들은 수천 년 동안 퇴색하는 경향이 있습니다. 심문은 여성을 매우 강하게 만드는 것입니다. 그리고 나 자신에게 도전 할 때, 나는 비평 적으로 스스로를 보는 경향이있다. 예를 들어, 프리젠 테이션을하고 여기 저기에 결함이 없는지 궁금해하는 경우 환경을 내가하는 것처럼 비판적으로 발산합니다. "

불확실성에 정말로 도움이되는 것은 무엇입니까?

공격을 계속하는 것이 도움이됩니다. 주권과 자신감을 배울 수 있습니다! 종종 자신에게 물어 보는 것이 도움이됩니다. 특히 잘하는 것은 무엇입니까? 나를 특별하게 만드는 것은 무엇입니까? 또한 당신은 자신의 성공에 대해 계속해서 알고 있어야합니다. 자기 찬양은 악취인가? 전혀! 자신감을 가지고 일하기를 원하는 사람들은 자신을 칭찬하는 법을 배워야합니다. 올바른 순간에 자신과 기술을 올바른 빛에 넣은 사람들 만이 경력을 쌓을 수 있습니다.

로버트 일요일 번개가 빠르다., 오디오 CD가있는 책 (CD 실행 시간 66:52 분) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 ill., Paperback ISBN : 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

그의 책에서 "번개가 빠르다", 25에있을 것으로 예상2 월에 Autot가 배달됩니다. 로버트 일요일 100 개별 휴식 운동. 이 빠른 휴식 연습 컬렉션을 사용하면 몇 초 동안 스위치를 끄기가 쉽습니다. 또한 책과 CD의 실질적인 결합으로 독자와 청취자는 편안하고 평온 해집니다. 운동은 일반적인 스트레스 상황에 따라 분류됩니다. 실용 : CD는 휴식 코스로서의 빠른 쿨 다운 (cool cool-down)과 같은 스트레스 상황에서들을 수 있습니다. 교통 정체에서.

우리는 시험이나 발표와 같은 급한 스트레스 상황에 대해 5 가지의 긴장 완화 운동을 함께합니다.

손가락 맥박 피드백

피드백, d. 시간. 피드백은 이벤트가 자신의 영향에 반응하여 영향을받는 프로세스입니다. 의 바이오 피드백 이것들이 생물학적 수준의 과정이라면 말하십시오. 피드백은 z를 찾습니다. 예를 들어, 어려운 대화를 나눴다면 갑자기 긴장된 마음으로 가슴이 찢어지는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 그 사실을 알게 될 때 당신의 불안감과 그로 인해 당신의 심장 박동이 증가합니다. 고맙게도 당신은 또한 긍정적이고 매우 효과적인 생체 자기 제어 중이 죠 교육에 대한 신체 반응을 사용할 수 있습니다. 그렇게함으로써 긴장을 풀어 나가는 것이 중요합니다. 어떤 신체 신호를 받고 그것들에 영향을주는 것을 배웁니다. 신호가 원하는 방향으로 바뀌 자마자, 이것은 당신이 이완의 길에 있다는 것을 나타냅니다. 이 방법을 사용하면 신속하게 평화를 찾을 수있을뿐만 아니라 내부 프로세스에 대한 민감성을 교육 할 수 있습니다. 그러나이 기술을 연습하기위한 전제 조건은 1 분에서 3 분 동안 방해받지 않고 전적으로 몸에 집중할 수 있다는 것입니다.

이것이 작동하는 방식입니다.

1. 다섯 쌍의 손가락 끝이 서로 닿도록 두 손을 붙이십시오. 즉, 두 작은 손가락의 꼭대기, 검지 등.

2. 접촉면에서 맥박이 느껴질 때까지 압력을 변경하십시오.

3. 침착 함을 강조하면서 차분하게 고르게 호흡하십시오.

4. 당신은 맥박을 점점 더 분명하게 느끼게 될 것이고, 처음에는 간신히 눈에 띄게 그의 비트율을 늦출 것입니다. 그러면 당신은 이완의 길에 있다는 것을 압니다.

5. 당신이 숨을 내쉴 때 1에서 10까지 카운트하여이 과정을 지원하십시오. 시계를 보지 않고 약 3 분 동안이 운동을 계속하십시오.

호흡 횟수

호흡 횟수가 처음으로 계산됩니다. 당신의 관심과 생각이 일상 생활의 스트레스와 피곤함에서 멀어 지도록, 그러니 약간 생산적인 숙고를 중단하십시오. 그들의 집중력은 삶과 성장을 동시에 상징하는 중립적 인 과정 인 호흡으로 향합니다. 우울한 질문에서 벗어남으로써 유기체는 회복하고 힘을 되 찾을 기회를 얻습니다. 당신이 편안하게있을 때, 당신은 고민과 어려움에 건강한 거리를 얻습니다. 이 거리를 사용하면 문제에 대한 유용한 솔루션을보다 쉽게 ​​찾을 수 있습니다. 너는 본다 : 호흡은 이완 기술 이상입니다. 또한 에너지 원이기도합니다.

상상의 원조

1. 다가올 상황에서 어떤 사람이 도움이되는지 분명히하십시오. 이미 그들의 단순한 존재로 또는 그들의 특별한 능력 때문에.

2. 눈 감아. 이 사람을 방문하는 방법을 상상해보고 그가 기꺼이 동행하고 도울 수 있는지 물어보십시오. 그의 반응에 세심한주의를 기울이십시오. 어쩌면 당신은 분명한 대답을 얻을 것입니다. 해석해야하는 표정의 순간적인 변화 만 관찰하고있을 가능성이 있습니다. 답변에 관계없이 그 사람에게 감사하고 그에게 작별 인사를하십시오. 당신을 도울 분명한 의지가 없다면 다른 사람을 선택하고 똑같이해야합니다.

3. 이미 목표 상황에 처해 있고 동료가 나와 함께하고 어떻게 성공적으로 작업을 마스터하는지 경험하십시오.

4. 진지 해지고 현장에 실제로있을 때 가까이에서 도움을 받으면 항상 도움을받을 수 있습니다.

긍정적 인 목록

긍정적 인 목록에는 두 가지 작업이 있습니다. 그것은 자존심을 높이고 따라서 당신의 평정과 스트레스 안정성을 증가시키는 데 도움이되도록 설계되었습니다., 급한 상황에서 그녀는 자신감과 내적 균형을 신속하게 되 찾을 수 있습니다. 우리 자신을 평가하고, 우리의 강점과 약점을 평가하고, 업무와 문제를 해결하는 능력을 평가하고, 특정한 스트레스 상황에서 우리가 어떻게 느끼고 행동하는지 결정합니다. 우리 각자에게는 많은 강점과 재능이 있습니다., 너 너니? 예를 들어, 귀 기울여 듣는 능력이 있습니까? 손님을 부려 먹으려 고? 작은 것들을 즐기고 싶습니까? 아주 조심스럽게 일하니? 한 가지를 인내하기 위해서? 이벤트를 잘 조직하십시오? 너의 인생을 즐기기 위해서? 정기적으로 자신의 힘에 대한 인식을 높이면 자존심이 강화되고 현실감있게 느껴집니다. 성가심과 다른 짐들은 거의 기회가 없습니다.너를 정신적으로 괴롭히기.

이것이 작동하는 방식입니다.

1. 한 장의 종이에 "나의 장점과 재능"이라는 헤드 라인을 씁니다. 앞으로 2 주 안에 모든 기술과 혜택을 적어보십시오. 지갑이나 일정표와 같이 항상이 목록을 휴대하십시오.

2. 일주일에 한 번 긍정적 인 목록을 진정 시키려면 자신의 강점을 인식하고 새로운 기술을 추가하십시오. 자부심은 시간이 지남에 따라 지속 가능해질 것입니다.

3. 급한 스트레스 상황에 빠지면 가장 빠른 기회에 긍정적 인 목록을 얻고 순간적으로 부족한 것으로 보이는 힘에 몰입하십시오. 잠시 후에 당신은 훨씬 나아질 것입니다.

지압은 몇 초 만에 휴식을 제공합니다.

또한 저녁에 전원을 끄고 휴식을 취하고 싶지 않은 사람들 중 한 명입니까? 일본에서 지압 운동을하면 자연적으로 긴장을 풀고 회복 할 수 있습니다. 매일 60 초만 있으면됩니다. 지압? 치유 손가락 (shi = 손가락, atsu = 압력)? 보편적 인 치료법입니다. 그것은 긴장, 스트레스, 나쁜 기분, 피로 및 불면증에 대해 사용될 수 있습니다. 중증 질환의 병용 치료에도 불구하고 성공적으로 사용됩니다. 두 종류의 지압 마사지가 있습니다. 몸을 시계 방향으로 마사지하면 전력 및 에너지 다시. 반 시계 방향으로 마사지하면 내부 압력이 풀어지고 편안해집니다. 덧붙여서 손가락 끝까지의 혈액 순환을 좋게합니다. 이것은 신체의 다른 부위의 혈액 혼잡을 예방합니다.

이것이 작동하는 방식입니다.

첫 번째 맥박 마사지 : 왼손의 손가락을 오른쪽 손목 안쪽에 놓습니다. 시계 반대 방향으로 15 초 동안 손가락 끝으로 마사지합니다. 그런 다음 왼쪽 손목에서 작업하십시오. 각각 한 번.

두 번째 마사지 : 양 손의 가운데 손가락과 손에 손가락 끝이 거의 닿도록 두 손을 머리 꼭대기에 올려 놓습니다. 손가락이 약간 퍼졌다. 두피를 15 초 동안 시계 방향으로 마사지하십시오. 그냥 진정 해요. 그럼 다시.

3 차압 마사지 : 손등의 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 압력 점이 있습니다. 왼손 가운데 손가락 끝에 30 초 동안 오른손으로이 지점을 누릅니다. 그런 다음 페이지를 변경하십시오.

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