나는 무게를 잃고 싶다 - 질의 응답
2 주 동안 친애하는 사용자는 Bfriends 포럼에서 "나는 체중을 줄이고 싶다"라는 주제에 대해 질문 할 수있었습니다. 그리고 ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 전문가의 답변을 얻었습니다. 여기에서 가장 흥미로운 주제를 요약했습니다.
또한 1 월에는 다시 Bfriends 포럼에서 무료 전문가 행동이있었습니다. 참여하여 질문하십시오. 2012 년 1 월 13 일까지 실행됩니다.
"무 지방 질량"이란 무엇입니까?
Golda에서 피트니스 센터는 정기적으로 체중과 BMI를 조절합니다. 또한 물, 체지방률, 근육 율 및 무 지방 질량을 측정합니다. Golda는 이러한 특별한 가치가 얼마나 중요한지 알고 싶어합니다.
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
체육관에서 일정한 간격으로 이러한 측정 항목을 올리는 한 가지 이유는 신체가 어떻게 변했는지를 비교할 수 있기 때문입니다. 신체 구성의 화학 - 생물학적 모델은 체지방, 체수, 단백질 및 미네랄을 구별합니다. 후자의 세 가지는 "무 지방 질량"이라고도합니다. 신체 구성 측면에서 변화를 평가할 수 있도록 체수분, 체지방률, 무 지방량 및 근육 비율의 구성 요소가 결정됩니다. 주의하시기 바랍니다 : 체중만으로는 체중이 근육 질량보다 큽니다.
그럼에도 불구하고 다행히도 개인적인 감각적 인 체중이 있습니다. 비록 체육관에 따르면, 아직 최적 상태에 이르지 않았지만, 우리에게 말한 것처럼, 근육 질량에 매우 만족하고 있습니다. 개인적인 감정은 우리 몸의 건강에 매우 중요한 요소이기 때문에 무시해서는 안됩니다.
Bfriends 포럼에서 "나는 체중 감량을 원합니다 - 질문과 답변"에 대한 상세한 문구
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지구력 훈련은 근육 강화에도 도움이됩니까?
이번에는 실제로 스포츠를 만들고 수영, 아쿠아 피트니스, BBP 및 사이클링으로 이미 감소했습니다. 이제 그녀는 그녀가 일방적 인 지구력을 훈련시킬 수 있는지 확신 할 수 없습니다. 특히 항상 힘센 훈련을해야합니다. 웨이트 트레이닝이란 무엇입니까? 자전거 타기의 모든 단계, 평영의 모든 움직임이 다리 나 팔에 근육을 쌓지는 않습니까?
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
스포츠에서는 운동 강도가 낮을수록 고지대 에서처럼 지방 지방산에서 더 많은 지방산이 동원된다는 점에 유의해야합니다. 그러므로 권장되는로드는 길고 강도가 적으며, 스포츠 프로그램과 매일의 활동이 증가한 것이 바람직합니다.
높은 에너지 소비를 가진 스포츠는 무엇보다도 수영, 아쿠아 피트니스, 자전거 타기, 하이킹, 걷기, 크로스 컨트리 스키 및 노를 젓는 것과 같은 관절을 보호합니다. 그런 강도 스포츠. B. 역도는 훈련받지 않은 사람들의 부상으로 빠르게 이어질 수 있기 때문에 적합하지 않습니다.
당신이 묘사하는 스포츠는 주로 지구력 존에 있습니다. 여기서 힘과 지구력이 결합됩니다. 좋은 예는 문제 영역 인 복부, 다리, 엉덩이가 에너지 소비가 많은 반복적 인 (반복적 인) 반복에 의해 훈련되는 BBP 체조입니다. 힘 훈련은 그림을 강화하고 에너지 소비를 증가시킵니다. 따라서 힘을 훈련받은 주당 두 번의 훈련 세션에 대한 지구력 훈련 외에도 적극 추천합니다.
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킬로가 "스테이플러"
5 월에 Montypython은 식단을 변경하여 비교적 쉽게 거의 4.5 파운드가 손실되었습니다. 4 개월 이상 동안 체중이 정체되거나 불안정합니다. 지속적인 저지방식이 요법, 많은 운동과 충분한 수면에도 불구하고, 킬로는 "festgetackert"처럼 앉아 있습니다. Montypython이 취해야하는 약물 일 수 있습니까? 지금까지 의사들에게서 만족할만한 대답은 없었다.
이것은 ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 전문가에게 대답합니다 :
적 체중 감량을 원했던 사람은 누구에게나 문제를 알고 있습니다. 몇 kg의 체중 감량 후, 결국 체중 감량에 올 수 있습니다. 그것이 지속되는시기와 지속 기간은 사람마다 다릅니다. 기본적인 문제는 신진 대사가 현재의 행동에 적응하여 부정적인 에너지 균형을 달성 할 수 없다는 것입니다.
우리는 아래의 조언을 따라 신진 대사를 다시 시작하도록 권장합니다.
- 칼로리 카운터 또는 만보계가있는 심장 박동 모니터가 있습니까? 이것들은 운동 부분을위한 2 개의 좋은 제어기구입니다. 적어도 1500 kcal의 집중적 인 훈련으로 일주일에 섭취해야하는 칼로리. 식사를 할 때 칼로리를 감소시키지 않으면 일주일에 500 그램에서 1 킬로그램의 체중 감량이 가능합니다. 만보계를 가지고 있다면 적어도 하루에 1 만회를해야 체중에 영향을 줄 수 있습니다. - 체중 감량을위한 최소 칼로리 카운트는 여성 운동시 하루에 1500 킬로 칼로리입니다. 칼로리 섭취를 조절하고 필요한 경우 조정하십시오. - 건강상의 문제가 없으면 과일, 쌀, 채소 또는 감자를 만듭니다. 이렇게하면 여분의 물이 몸 밖으로 배출됩니다. -식이 요법과 운동을 계속하고 몸에 약간의 시간을주십시오. 어쩌면 언젠가 시간이 지나면 몸무게가 줄어들 수도 있습니다. 절망하지 마시고, 그러면 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
귀하의 약물에 따라 귀하의 요구에 맞춰지고 귀하를 위해 결정된 개별 칼로리 수준에 따라 개인 다이어트 계획이 필요할 수 있습니다. 영양사의 주소는 건강 보험에서받을 수 있습니다.
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달콤한 배고픔 - 마약은 탓할 것인가?
달콤한 배고픔은 Ang00의 큰 주제입니다. 그녀는 향정신성 약물을 복용해야하며 이는 단식 굶주림을 증가시킵니다. 2 년 안에 그녀는 극도로 증가했습니다. 그 이후로, 그녀는 스포츠와 다이어트로 자신의 체중을 유지하고 달콤한 굶주림 공격을 습득하는 방법에 대한 팁.
이것은 ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 전문가에게 대답합니다 :
향정신성 약물은 항상 달콤한 배고픔의 원인이되지는 않습니다. 단식 굶주림의 다른 원인을 조사하고 확인하는 것이 좋습니다.
1. 마지막으로 먹은 시간은 언제입니까? 얼마나 많은 시간 이었습니까? 매 2-3 시간마다 무언가를 먹는 것이 가장 좋습니다. 이것은 굶주림을 예방하고 따라서 갈망과 단식 굶주림에 대한 공격을 야기합니다.
2. 가장 열망하는 음식은 무엇입니까? 그것을위한 건강한 대안을 생각하십시오. 당신이 거미 곰, 초콜렛, 등등을 공상하는 경우에, 단 과일에서 만들어진 과일 샐러드 또는 과일을 가진 자연 요구르트를 시도하십시오.
3. 낮에는 무엇을 먹었습니까? 당신을 정말로 채우지 못했던 "가벼운"음식 만 먹었습니까? 아마 총계가 너무 적었을 것입니다. 그들이 당신을 채우고 당신이 달콤한 것을 먹고 싶어하지 않으므로 고단백 음식을 시도하십시오.
4. 너 자신에게 너무 엄격한가? 당신이 가장 좋아하는 음식조차 금지하고 있습니까? 감미로운 무언가에 영구히 억압 된 기쁨이 실제로 폭음을 일으킬 수 있기 때문에 절대적으로 이것을 피하십시오.
5. 다른 것을 대체 할 수있는 달콤한 것에 대한 당신의 욕망은 무엇입니까? 당신은 먹는 것을 통해 스트레스를 줄이려고합니까, 아니면 이완에서 부족합니까? 당신을 위해 좋은 일을 할 무언가를하십시오. 예를 들어 웰빙 저녁, 여자 친구와의 영화 관람, 시골에서의 편안한 산책.
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