"나는 더 적극적으로 살고 싶다"
시작 상황
이나 Martens : 토목 기술자, 37, 함부르크
책임, 신뢰성 및 최종 기한 압력 - 물론 Ina를위한 문제. 그녀의 직업에서 그녀는 모든 것을 제공합니다. 저녁에는 Ina가 완전히 피곤하고 비어 있습니다. 그녀의 힘은 소파에가는 길에 충분합니다. Ina는 뭔가 잘못되었다고 생각합니다. 과거에는 페인트 칠을 좋아했습니다. 오늘날 창조성은 사라졌습니다. 그녀는 또한 요리하는 것을 좋아합니다 - 사실. 그러나 그녀는 배달 서비스에서 파스타 또는 피자를 위해 그녀의 남편과 늦은 밤에 붙 잡았다. 몇 년 전 그녀의 결혼 이래, 그녀는 이미 5 파운드를 얻었다. 사실, 그녀는 그들을 다시 없애려고합니다. 그리고 실제로, 그녀는 TV 함정에서 35 세 이후로 건강을 더 먹고 더 많은 스포츠를하기를 원합니다. 테니스 또는 승마가 좋을 것입니다. 그러나 그녀는 일어날 수 없다. 그들의 "확산 된 피로"때문에 더 많은 것을 읽거나 산책하러가는 의도조차도 실패합니다. 주말에는 시간이있을지라도 그녀는 자신에게 동기를 부여 할 수 있습니다. 그녀는 집안일을 지키지 만 잠잘뿐입니다. 그러나 종종 불안하고 따라서 조금은 편안하지 않습니다. 왜 그녀가 그것을 바꾸지 않습니까? 어깨를 으쓱. 이나는 단지 밀고 할 필요가있다.
성격 코치 : Horst Conen, 성공적인 트레이너 및 베스트셀러 작가 *, Cologne
Ina에게는이 직업이 가장 중요한 "삶의 감각"이되었습니다. 그녀의 개인적인 꿈, 목표 및 재능은 그녀를 숨겼습니다. 따라서 그녀의 여가 시간에 그녀는 자신의 잠재력을 활성화시킬 수있는 어떠한 에너지도 부족합니다. 그러나 의미심장하게 살기 위해서는 사적인 삶이 "잠과 맹검"으로 사용되어서는 안됩니다. 자유 시간을 남용하는 사람은 결국 인생의 행복과 건강을 위험에 빠뜨립니다. Ina의 "diffuse tiredness"와 종종 그녀의 나쁜 수면은 경보 신호입니다. 몸과 마음이 항의합니다. 직업 만 계산하면 너무 짧습니다. Ina가 이것을 계속 유지한다면, 언젠가 그녀는 "내 인생인가?"라고 물을 것이다. Ina는 일생 동안 건강한 일과 삶의 균형이 필요합니다. 이 "5 단계 계획"은 그녀에게 다음과 같이 도움이됩니다. 1. 주말을 보내고 "나는 어디에 서 있습니까? 그리고 사생활에서 또 무엇이 일어나야합니까?"라고 생각하는 것이 가장 좋습니다. 2. Ina는 타고 싶어하고 다시 칠하고 싶다는 생각을 적어 두어야합니다. 다음으로 그녀는 이것이 어떻게 행해지는지 생각해야합니다. 세 번째 Ina는 스포츠와 영양이있는보다 활동적인 여가를위한 계획을 세워야합니다. 팁 : 일요일에 미리 활동을 계획하십시오. 예를 들면 월요일 : 피트니스 클럽 및 건강식 요리 (패스트 푸드 없음!). 화요일 : 독서 나 회화 (TV 없음!). 수요일 : 전시회, 새로운 바 방문. 그리고 : 레크 리 에이션 스트레스를 두려워하지 마십시오. - 새로운 활동을 불러 일으키는 활동! 4. Ina는 또한 아침에 정신적으로 준비해야합니다. 오늘 중요한 것은 무엇입니까 (예 : "프로젝트 X 운전", "Y 씨와의 갈등 해결"). 어떻게해야합니까? 그래서 그녀는 중요하지 않은 프로젝트, 대화 또는 이벤트에 관해 생각할 필요가 없으며 저녁에 물기가 빠지지 않는다고 생각합니다. 5 일 하루 종일 일어나는 즐거운 순간을 수집하여 네가 스트레스를 완화 할 수 있습니다. - 직장에도. 팁 : 아침에 건조한 흰 콩을 가지고 오른쪽에서 한 콩을 자켓의 왼쪽 주머니로 옮겨 "행복의 순간"을 의식적으로 계산하십시오. Ina는 긍정적 인 단결로 "부유 한,"일 및 생활로 시간을 본다.
피트니스 매니저 : Lena Wulf, 함장 MeridianSpa의 트레이너 및 영양사
이나는 아무것도 옮기지 않는 저녁입니다. 이것은 또한 식단 때문입니다. 아침 식사는 거의 먹지 않고 음료도 거의 먹지 않고 하루 종일 아무것도 먹지 않지만 저녁에는 많이 먹습니다. Ina는 일하는 동안 오랫동안 먹지 않기 때문에 신체가 신진 대사를 낮추고 적은 칼로리를 소모합니다. 긴 음식 틈 때문에 Ina는 하루 동안 스포츠 또는 창의력으로 저녁에 필요한 에너지를 거절합니다. 팁 : 아침마다 3 시간에서 4 시간 사이에 작은 식사를하고 많이 마 십니다. 물 또는 무설탕 초본 또는 과일 차를 마시는 것이 좋습니다. 최대 2.5 리터까지 모든 것이 좋습니다. 파스타, 빵 또는 과일과 같은 탄수화물은 저녁에 배가 무거울 수 있습니다. 대조적으로, 칠면조, 쿼크 또는 물고기에서 단백질은 신진 대사를 활성화하고 몸을 오히려 잘한다. 그러나 Ina는 적절한 영양 만이 아닙니다. 그것은 또한 거의 움직이지 않습니다. 그녀의 상태를 평가하기 위해서, 나는 Polar BodyAge Station에서 그녀와 함께 체력 테스트를했다. 이 특수 장치는 생물학적 나이를 측정합니다. 그 결과 : 이나의 시체는 11 년 이상되어야합니다. 그녀는 너무 높은 지방, 낮은 근육 강도를 가지고 있으며 그녀의 이동성을 개선 할 긴급히 필요합니다. 그래서 나는 Ina에서 매주 90 분씩 운동을 계획하고 있습니다. 지방 손실과 다른 근육 그룹에 대한 5 가지 내구 시간 장치 (자전거, 스테퍼, 크로스 슈즈, 디딜 방아 또는 노 배팅 에르고 미터) 중 3 분의 45 분의 내구성 훈련.스피닝, 스텝, 에어로빅 또는 아쿠아 피트와 같은 내구성 클래스 변경. 근력 강화와 자세 개선을 위해 각 유닛마다 강렬한 근육 운동 또는 장비 및 아령에 대한 강도 훈련 과정이 필요합니다.
* 현재의 책 : "너에게 잘해라, 우리는 너를 필요로한다. 너 자신을 잘 다루라." Campus Verlag.
... 그게 그랬어.
일주일 후 내 몸이 11 살이 넘어야한다는 것은 내게 완전히 충격을 주었다. 그럼에도 불구하고 내면의 나쁜 놈을 극복하기가 어려웠습니다. 나는 Lena와의 첫 번째 약속을 취소했습니다. 두 번째 - 첫 번째 - 나는 나를 데려 갈 누군가가 얼마나 필요하다는 것을 깨닫게했다. 리나가 내게 동기를 부여해. 그러나 일주일에 세 번씩 훈련하는 것은 어렵습니다. 우선, 나는 정말로 그것을 지킬 수 있는지 알아야합니다. 나는 그것이 날 동안 먹지 않는 것이 얼마나 틀린지에 정말로 놀랐다. 나는 시체가 그것을 분해하지 않는다는 것을 알지 못했지만 오히려 그것이 실제로 필요로하는 물질이었다. Horst Conen과 대화하는 동안 그것은 나를 위해 중요했습니다. 그것은 진정한 세차장이었습니다. 그렇다면 나는 기분이 좋지도 않았고 바로 잡았습니다. 나는 아무런 경고음도 듣지 않으며, 어쨌든 저는 개인적으로 불행하지 않습니다. 그러나 틀림없이, 나는 정말로 다른 사람이 갈기 갈기 찢어지게했다. 그리고 그의 자극으로 저는 다시 사적인 시간과 목표를 알게되었습니다. 나는 또한 아침에 지하철 사무실로가는 도중에 매일 묵상하기 위해 노력하고있다. 그리고 주말에 발틱해로 여행을하면서 풍경을 다시 스케치하기 시작했습니다. 영원히 내게 일어난 일이 아닙니다. 남편은 수업이라고 생각했습니다. 그의 사무실에 밑그림이 걸려 있습니다.
한달 후 나는 회의적 이었어? 그리고 얼마나 행복 했는가! 그동안 나는 규칙적으로 먹고 저녁에는 그 갈망을 더 이상 가지지 않습니다. 그 다음 나는 그럭저럭 나 자신을 요리 할 수있다. 그리고 피자 대신에 모짜렐라와 함께 칠면조 또는 토마토와 함께 샐러드가있다. 나는 훨씬 더 기분이 좋고 조심스럽고 눈에 띄는 결과가 있습니다. 4 개의 완고한 킬로가 마침내 사라졌습니다! Lena와의 정해진 날짜로 인해 더 이상 문제가 발생하지 않았습니다. "스포츠 - 예 / 아니오?" 남편조차 부지런히 훈련하고 있습니다. 그는 내가 훨씬 더 능숙 해졌다 고 말한다. 물론 그것은 저를 대단히 동기를 부여합니다. 그리고 실제로 : "활동은 새로운 활동을 유발합니다". "5 단계 계획"은 필자에게 필요한 자극을주었습니다. 지금은별로 다르지 않습니다. 나는 창의적인 아이디어를 가지고 있으며 많은 것을 얻습니다. 그리고 나는 또한 나 근처의 승마 학교를 발견했다. 나는 다시 탔다. 대단 했어! 또한 "우리는 몇 년 동안 테니스를 치고 싶지 않았습니까?" 시작이되었다. 남편과 나는 처음 몇 시간을 함께했습니다. 나는 내 하루를 더 잘 보며 저녁에는 긍정적 인 경험을한다. 어떻게 든 나는 풀 렸습니다. 내가 엉망으로 만들면, 최근에 나 자신에 대해서도 웃을 수 있습니다.
