요가로자는 법

다음 휴가 나 직업 상 곤란을 바라며, 법률상의 어머니, 일요일 밤 스릴러 또는 침대 옆에있는 스마트 폰의 최신 이메일에 대한 새로운 사랑이나 문제 : 우리가 잠들지 못하게하는 많은 것들이 있습니다. 특히 여성들은 종종 정착하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 그리고 다음날 잘 지내지 못하는 것에 대한 두려움은 적합하고 능력있는 것이 아니라 스트레스에 가중됩니다.

루치아 니르 말라 슈미트 (Lucia Nirmala Schmidt)는 "우리의 강렬한 삶을 통해 우리의 신경계는 과잉 활동 상태에 있으며, 많은 사람들이 밤에는 충분히 회복 할 수 없을 정도로 잘 수 없다는 것을 의미합니다.

취리히의 요가 교사와 건강 전문가는 중추 신경계가 휴식을 취할 때만 신체와 정신이 실제로 재생성 될 수 있음을 알고 있습니다. 우리가 의도적으로 일상 생활을 스트레스가 많은 단계에서 풀어줄 때만, 우리가 의도적으로 긴장을 풀었을 때, 우리는 밤에 잠들고 충분한 에너지를 충전 할 수 있습니까? 다이내믹하고 집중적 인 운동은 대개별로 도움이되지 않습니다. 처음에는 갇힌 긴장을 줄이기는하지만, 피곤하고 침대에 고갈되는 사람은 종종 너무 졸려 잠들 수 있습니다.

깨어있는 상태에서 재생이 시작됩니다.

저녁에 전원을 켜는 대신, 깨어있을 때 중생을 시작하는 것이 좋습니다. 루시아 니르 말라 슈미트 (Lucia Nirmala Schmidt)는 스트레스가 많은 사람을 놓아주기 위해 지속 가능하고 깊이있게 긴장을 풀 수있는 특별한 부드러운 운동을 개발했습니다.

"복원 요가"(영어 "복원"= 갱신, 복원)는 스위스에이 프로그램에 전화합니다. 그것은 자발 (교감)에서 비자 발적 (부교감) 조절로 전환 할 때 신경계를 지원하고, 신체의 재생 과정과자가 치유력을 촉진하고 스트레스 감소와 정신 균형을 보장합니다. 이 프로그램의 6 가지 연습 문제가 아래에 나와 있습니다.

온화한 요가 운동으로 잠들다.

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온화한 요가 운동으로 잠들다.

Lucia Nirmala Schmidt는 "성능, 강점 및 역 동성은 이러한 아사나에는 필요하지 않지만 마모되고, 놓아서 궁극적으로 자신에게 도달합니다."라고 말합니다. "그렇게함으로써, 우리는 성능과 빠른 이동 시간에 꾸준히 증가하는 부담에 균형을 맞 춥니 다."

지속적인 효과를 얻기 위해서는 각 자세가 3 분에서 20 분 정도의 자세로 연습하는 것으로 충분합니다. 이것을 편안하고 쉽게하기 위해 베개, 담요, 실내 장식품 (두꺼운 사무용품) 및 수건과 같은 보조기구가 사용됩니다. 따라서 아무런 노력 없이도 그 자세에 빠져 근육을 완전히 이완시킬 수 있습니다. 깊고 세심한 호흡이 도움이됩니다.

각 호흡은 일상 생활과 모든 긴장을 풀어주고, 깨끗하게하고, 해소하는 데 도움이됩니다. 흡입 할 때마다 신선한 에너지가 생기고 새로운 에너지가 열립니다. 몸과 의식이 눈에 띄게 확장되고 내부 공간이 생겨나 고 평화 롭고 조용합니다. 쉽고 부드럽게 잠을 자도록하는 가장 좋은 방법은 다음날 아침에 일어나서 깨어 난다. 루시아 니르 말라 슈미트 (Lucia Nirmala Schmidt)는 "집이 깊숙한 곳이라면 평온한 일상의 폭풍과 조우하게 될 것"이라고 말했다.

수면 보조

30 분간의 저녁 산책으로 긴장이 풀립니다.
허브 티 (예 : 녹색 오트밀, 홉 콘, 발레 리아 누스 루트) 또는 따뜻한 꿀 또는 바나나 우유 한잔이 좋은 나이트캡입니다.
저녁에 복용 한 150 밀리그램의 마그네슘은 수면의 질을 향상시킵니다.
따뜻한 발 욕조에서 첨가제로 섞인 우유 2 큰술과 함께 라벤더 오일 (10 %) 1 큰술을 진정시킵니다. 그런 다음 양말로 침대에 가십시오. 목욕을위한 시간이 없다면, 라벤더 오일로 발을 직접 문지를 수 있습니다.
소나무 소나무의 향기가있는 베개는 심박수를 감소시키고 자율 신경계 (오리 베개)에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
라벤더 골드 크림을 바르십시오 (Aurum / Lavandula comp.) 손수건의 뒤편에 그것을 심장 부위에 올려 놓고 부착 된 윗부분으로 고정 시키십시오. 이 포장은 스트레스가 많은 날을 보완합니다.
열정 꽃, 발레 리아 누스, 세인트 존스 워트 및 레몬 밤과 같은 약용 식물 추출물을 함유 한 약초 치료법은 내면의 불안에 도움이됩니다.
취침 시간에 커피, 귀리, passionflower, 발레 리아 누스 및 홉 (hops)으로 구성 성분의 인슐린 친 화성 조성물 10-20 개를 진정시킵니다.
"핫 세븐 (Hot Seven)"이 가능합니다. 0.2 리터의 뜨거운 물에 10 개의 정제 또는 Sachet Schüßler salt No. 7 Magnesium Phosphoricum을 녹여 마신다.
읽기 : 수면 문제를 끝내라! Ruth Jahn, Johannes Mathis, Corinne Roth (224 p., 33.90 유로, Observer Edition)