얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까?
오늘 마실만큼 마셨어? 그럼, 정말로 충분 해? 테이블 위에있는 물통은 여전히 절반 만 찼습니다. 지금까지 단 1.5 리터입니까? 너는 인생에 질 렸니?! 당신은 아마 많은 물 안내 중 하나를 읽지 않았을 것입니다. "음료수는 경이로움"또는 "당신은 아프거나, 목이 말라 요". 그렇지 않으면 웃음은 이미 당신을 통과했을 것입니다! 물은 모든 것에 도움이됩니다. 두통, 기침, 콧물, 변비, 비만 및 주름. 많은 물이 많은 도움이됩니다. 아니면 아닐까요?
사실, 새로운 발견은 의문을 제기합니다. 그럼 널리 퍼진 물 열풍의 바닥으로가 봅시다. "가능한 한 많이 마시는 일반적인 조언은 완전한 장난이다"라고 Dr. 얀 갈레 (German Galle), 독일 신장 학회 (신장학) 학회 대변인. "충분한 양의 음료를 마시는 것만으로도 충분합니다. 몸에 균형 잡힌 수분 밸런스를 만들어야합니다." 젊고 건강한 여성의 경우 예를 들어 약 1.5 ~ 2 리터입니다. 그 이상의 것들은 의학적 이익을 가져 오지 못할 것입니다 : "당신이해야 할만큼 두 번 마시면, 당신은 호의를 베풀지 않습니다." "그것은 당신을 더 건강하고, 더 예쁘고 행복하게 만들어주지 않습니다."그건 오해입니다. "
그는 필라델피아 펜실베이니아 대학의 미국인 동료 스탠리 골드 파브 (Stanley Goldfarb)와 댄 네 고 아니 (Dan Negoianu)가 최근 발표 한 결과를 확인합니다. 두 명의 미국 연구원은 주제에 대한 지식의 상태를 요약하고 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 거의 모든 물에 대해 약속 된 효과는 증거가 누락되었습니다. 그것은 많은 물을 마시는 편두통 두통에 도움이되는 것으로 입증되지 않았습니다, 그것은 피부의 외관을 개선하거나 심지어는 몸에서 독소를 제거합니다. 이 분야에서 잘 연구 된 연구는 거의 존재하지 않으므로 마른 결론입니다.
몇 가지 예외 중 하나는 식수가 과체중을 예방할 수있는 범위를 검사하는 Berlin Charité에서의 일련의 작은 연구입니다. 7 명의 여성과 남성이 아침에 공복에서 수돗물 한 잔을 마실 수있었습니다. 측정 가능한 효과가있었습니다. 물이 신진 대사를 활성화하고 에너지 회전율을 상당히 자극했습니다. "순수한 물을 마시는 것은 생물학적으로 중요합니다. Michael Boschmann, 연구 책임자. 식수만으로도 하루에 최대 100kg의 추가 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 이는 1 년 동안 5kg의 지방과 같습니다.
이렇게 빨리 모든 급수를 비우고 빨리 다량 파운드 일 것인가?
아니, 슬림 한 잔 마실 수 없다고 닥터는 설명한다. 마이클 보쉬 만. 그의 데이터가 우리의 음주 행동이 비만 발달에 영향을 줄 수 있음을 분명히 보여 주었지만, 검사 된 효과는 임의로 증가 될 수 없습니다. "많은 양의 마시는 것도 도움이되지 않습니다. 아무도 아침부터 밤까지 물병을 가지고 뛰어 다니지 않아도됩니다."라고 보쉬 만은 말합니다. "그러나 마실 경우 신진 대사에 비해 훨씬 저렴한 설탕, 농축액 또는 에너지 음료보다 물 또는 약초 차를 사용하는 것이 좋습니다." 일반적인 수돗물은 실제로 독일에서 엄격히 통제되기 때문에 최선의 선택입니다.
순간. 물병을 버리시겠습니까? 구석에 난간꾼? 잠깐.
당신이 마라톤을 뛰거나 뜨거운 기후에서 자전거를 타는 것을 좋아한다면, 여분의 배급이 필요합니다. 고열 투어에서 레이싱 경기자는 체액 균형을 다시 맞추기 위해 6 리터가 필요할 수 있습니다. 전반적으로 여성들은 피부 표면이 더 작고 보통 땀을 많이 흘리지 않기 때문에 남성보다 체액이 적습니다. 개인적인 필요를 평가하는 데 문제가 있으면 신장 전문가 Dr. Bile은 매일 아침 방광을 비우고 체중을 유지하는 'exercise book'을 만듭니다. 이것은 물 부족의 바닥에 도달하는 가장 좋은 방법입니다.
너무 정확하지 않다면 하루 동안 소변을 모으는 것 외에는 할 일이 없습니다. 베를린에있는 신장 센터의 클라우디아 나오움 (Claudia Naoum) St. Hedwig Hospital은 환자를 추천합니다. 소변 2 리터는 하루가 끝날 때 적어도 유리 잔에 있어야합니다. 얼마나 많은 양을 마셔야하는지는 개별적으로 매우 다릅니다. "하지만 실제로 멈출 수있는 3 리터는 더 많은 것이 거의 항상 불필요합니다"라고 그녀는 말합니다.
약간의 위안은 많은 양의 물을 마시고 싶어하는 사람들을위한 것입니다. 목 마른 동안 술을 마시면 건강을 더 좋게하지는 않지만 상처를주지는 않습니다. 건강한 사람의 몸은 아마도 더 많은 액체와 더 적은 소금을 배출하고 아무런 문제없이 이런 방식으로 스스로를 조절합니다.
하지만 지금은 좋은 한모금! 아니면 아주 작은 ...
