건강한 걷기 : 그래서 더 많은 삶을 누릴 수 있습니다.
ChroniquesDuVasteMonde 우리 : 인류의 역사는 똑바로 걷는 것으로 시작됩니다. 왜 워킹이 우리에게 중요한가요?
키르 텡 괴츠 - 누만 : 걷기는 우리의 기본적인 운동 방식 이상입니다. 워킹은 우리의 차별화 된 두뇌를 변형 시켰습니다. 똑바로 선 인간의 걸음 걸이에는 우아함, 아름다움, 왕실이 있습니다. 걷는 것은 육체적 정신적 안녕을위한 초보적인 가능성 인 삶의 만능 증조입니다. 그리고 걷는 것은 이동성, 일어나는 자유, 그냥 가려고하는 것, 다른 누구와도 관계없이 내 발이 나를 운반하는 곳까지입니다. 더 이상 걸을 수없는 사람들은 자신의 이동성을 잃어 버리고 자신의 삶을 자유롭게 이끌어 갈 수 있습니다.
그렇다면 많은 사회적 접촉이 사라지고 흔히 스스로 쇼핑하는 것과 같은 초등적인 일을 할 수있는 기회입니다. 내 삶을 위해 세상을 걷는 것이 얼마나 중요합니까?
인생에 대한 당신 자신의 태도는 걷는 능력과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 움직임을 제어하기가 점점 어려워지고 몸이 부드럽게 울리지 않고 걷기가 힘들 때마다 결국 걷는 것이 더 이상 재미 없을 것입니다. 당신은 사람들에게 그것을 말할 수 있습니다. 자랑스러워하는 스페인 사람처럼 갈 사람이 없습니다. 그러나 위엄과 기쁨을 가진 똑바로하는 것이 바람직합니다. 흔들리는 산책은 행운과 관련이 있습니다.
걷는 것은 자유 다.
우리는 좌식 사회로 변모했습니다. 우리에게 미치는 결과와 인류의 진보는 무엇입니까?
어린이의 경우, 정기적으로 뇌를 크롤링하는 것은 신경 발달에서 엄청나게 중요합니다. 하지만 어른들도 마찬가지입니다. 소파에 앉아 있거나 스크린 앞에 앉아있어 기절 한 경우 세계가 어떤 느낌인지 알 수 없습니다. 그는 개발 과정에서 손상을 입어 본질적인 인권을 강탈했다.
우리는 가정에서 편안함으로 인터넷에서 많은 일을 할 수 있다고 속지 않습니다. 그러나이 편의는 가격이 있습니다 : 문명의 질병과 뇌의 파괴. 우리가 우리 몸을 움직이고, 나가고, 일상 생활과 자연으로 이동하는 것이 중요합니다. 나는 모든 사람에게 그가 오랫동안 이것을 할 수 있기를 바랍니다.
걷는 것은 매우 까다로운 운동입니다. 우리가 만드는 가장 큰 실수는 무엇입니까?
아이는 사례를 따라 걷는 법을 배웁니다. 즉, 걷기는 갇힌 가을 이상입니다. 나는 발의 앞발에 균형의 중심점을 가져오고, 발 뒤꿈치를 들어 올리고, 다른 쪽 다리는 앞으로 휘젓고 나를 부드럽게 잡습니다. 자유 낙하와 붙잡음은이 두 사람이 나간다.
불행히도 많은 사람들이 평생 동안 능력을 상실합니다. 특히 수동적 충격이 추간 판, 반월 상 연골판, 관절 연골 및 골막에 문제를 야기하기 때문입니다. 능동적 인 충격 흡수, 마모 및 통증의 결핍은 특히 발, 무릎 및 고관절에서 나타납니다.
그게 왜?
큰 문제도 여기에 있습니다. 언제나 내 큰 엉덩이 근육을 사용하여 나를 안정시키고 트렁크와 다리 사이의 중요한 연결을 베개로 사용하면 시간이 지남에 따라 평평 해집니다. 따라서, 엉덩이 관절을 구부리는 근육 인 안타고니스트는 펴지는 자세 대신 각을 이룹니다. 그는 척추를 앞으로 당겨서 비뚤어지게 만듭니다.
사람은 자신의 생활 조건에 적응하여 조만간 완전히 뒤를 향한다. 그러나 계단을 내려 가고 싶은 사람은 뒤로 기울지 않아도됩니다. 그것은 스키 또는 탱고 춤과 같습니다.
그래서 근육이 큰 역할을합니다. 규칙적인 체중 훈련은 얼마나 중요합니까?
이것은 건강 보장입니다. 그러나 강도 건물 만 가지고 오지는 않습니다. 중요한 것은 언제나 강하고 튼튼하며 재미있는 운동의 조합입니다.
머리에서 움직임이 시작됩니다.
균형 감각이 몇 년 동안 어려워지면 걸음 걸이가 악화되고 떨어지는 위험이 증가합니다 ...
그것은 함께 온다. 내 균형을 유지할 근육이 없다면, 나는 균형을 잡을 수 없습니다. 그러나 내 두뇌가 빨리 반응하지 않거나 근육이 충분히 강하지 않다면 균형 감각조차도 나를 괴롭히지 않습니다. 따라서 예를 들어, 항상 한쪽 다리에 서있는 치아를 닦고 상처를주지 않아야합니다.
당신은 "Walking Understanding"프로그램을 개발했습니다. 그녀의 모토는 : "운동은 머리에서 시작됩니다". 우리 모두 다시 모바일이 되려면 다시 생각해야합니까?
어쨌든. 자동차는 사치품이라고 생각 했었습니다. 그리고 오늘은 뭔가 위대한 것으로 간주됩니다. 일어나서 일어나지 말고 직접 어딘가로 가야합니다. 우리는 근본적으로 이것을 재고해야합니다. 지금은 분명합니다 : 우리는 우리의 건강에 엄청난 피해를주고 있습니다. 특히 더 젊지 않은 사람들은 긴급히 움직여야합니다.
몸이 훈련 부족으로 더 이상 반응이 없어지면 부상의 위험이 증가하기 때문입니다. 그런 다음 악순환이 시작됩니다. 그리고 이것은 예를 들어 제 프로그램에서 훈련받은 경험이 풍부한 치료사의 전문적인 도움을 받아야 깨질 수 있습니다.
정확히 무슨 일을하고 있니?
내가 말했듯이, 걷기가 시작됩니다. 관절이 아니라 근육이 아니라 신경이 아니라 일어나고 싶어하는 욕망이 있습니다. 그래서 내 프로그램이 내 머리에서 시작됩니다. 나는 항상 나의 환자에게 제일 먼저 물어 본다 : 무엇을 원합니까? 나는 진단에 대해 묻지 않는다. 그러면 그녀를 아프게하는 원인이된다.
나는 알고 싶다 : 당신은 무엇을 달성하기를 원합니 까? 당신의 목표는 무엇입니까? 물론, 나는 진단과 보행 분석을하고 환자가 최악의 통증이있는 곳에 점을 찍게한다. 그러나 나는 생체 역학 원리에 따라 의도적으로 그리고 개별적으로 운동하여 그들의 운동을 향상시키고 새로이 배운 올바른 운동을 통해 고통으로부터 해방시킨다.
걷는 것 또한 생각을 자극합니다.
얼마나 걸리나요?
그것은 매우 다릅니다. 그러나 프로그램의 윤리 강령은 치료의 세 번째 세션 이후에 늦어도 자신의 발로 돌아갈 것을 요구합니다. 그것이 치료가 완료되었음을 의미하지는 않습니다. 그러나 그는 느낌을 가져야한다 : 그것은 앞서 간다. 그런 다음 새로운 것을 조절하는 긴 길을 시작합니다.
최근 몇 분마다 화장실에 가야하는 노인 여성을 치료했으며 10 레벨 이후 그녀는 참을 수없는 고통 때문에 계단을 내려 간다. 내가 원하는 것을 그녀에게 물었을 때, 그녀는 방광을 더 잘 제어하고 다시 춤을 추라고 말했다. 나는 음악을했고 그녀가 그녀의 머리에서 춤추는 이미지로 단계를 마스터하고 그녀의 무게 중심을 뒤로 향하지 않도록 도왔습니다. 그러나 앞으로 나아갔습니다.
한 시간 반 만에 그녀는 계단을 오르 내리고 노래를 부르며 온 욕실에 간 적이 없었습니다. "Walking Understanding"의 목표는 자신을 경험하고 재창조하는 것입니다. 악순환에서 탈출구가 항상 있습니다. 불행히도, 잘 훈련 된 걷기 이해 실무자는 특히 독일에서는 드물다. 그리고 치료는 아직 건강 보험에 의해 지불되지 않습니다. 심각한 문제가 있지만 다른 경로를 택하는 것을 두려워해서는 안되는 사람.
그리고 그렇게까지 나아 가지 않으면, 우리는 모두 더 많은 모바일이되어 더 많이 나아가 야합니다. 클래식 산책, 산책, 산책 및 산책을하는 데 사용되는, 르네상스를 경험해야합니까?
멋질 것입니다. 지금은 타는 것보다 더 좋아합니다. 천천히 발걸음을 옮기고 자하는 사람들에게 좋은 곳입니다. 그러나 그것은 인간 이어야만합니다. 이동하려는 욕구를 되살리는 것은 환상적인 아이디어입니다. 원한다면 가능한 한 자주 산책을 가야합니다.
누가 앉아서 자신의 생각에 앉는다. 앉는 동안 회의는 절대적으로 비생산적입니다. 그러나 일어난 사람은 계속 생각하고 있습니다. 따라서 다리에서의 이동성과 더 넓은 동작 범위뿐 아니라 새로운 기회와 삶의 관점을 확보 할 수 있습니다.
전문가가 수행하는 세 가지 연습은 다음과 같습니다.
힘든 단점
부엌 카운터 또는 사이드 보드에 집착하십시오. 이제 왼쪽 및 오른쪽 발 뒤꿈치를 들어 서서 발끝에 서십시오. 선호하는 음악은 각 발에 20에서 25 번입니다. 처음에는이 작업이 15 번에 불과했을 것입니다. 누가 연습 하나, 그냥 한쪽 다리에 서서 이것으로 훈련했습니다. 그런 다음 다른 쪽의 차례가옵니다. 이 "발 뒤꿈치 높이기"를 하루에 5-9 번만 관리하는 사람들은 하루에 세 번 연습하고 "걷기 이해"프로그램에서 훈련받은 치료사를 찾아야합니다.
Kirsten Götz-Neumann : "보행 단계의 40 %에서 우리는 무의식적으로 한쪽 다리 위치에 있습니다. 송아지는 걷는 능력의 황금 근육입니다. 불행히도, 이것은 나이가 들어감에 따라 힘을 잃는 첫 번째 근육입니다. 송아지가 더 이상 그것을 관리하지 않으면, 앞발을 중심으로 우리의 무게 중심을 움직이면 조기에 걸음주기가 멈추고 걷기가 문제이며 도보 거리는 짧아지고 짧아집니다. "
큰 근육을 훈련하는 훈련
당신의 엉덩이 사이에 황금 동전이 있다고 상상해보십시오. 호흡을 지속하면서 대뇌 근육을 60 초 동안 단단히 고정하십시오. 잠시 휴식을 취한 후에 운동을 반복하십시오. 하루에 세 번 또는 가능한 한 자주 연습하십시오. 특히 오랫동안 앉아 있어야하는 경우 특히 그렇습니다.
Kirsten Götz-Neumann : "우리 두뇌는 대둔근을 거의 제어 할 수 없으며, 우리가 그것에 대해 감각을 느끼고, 우리가 덜 느끼고 더 많이 활성화시키는 것이 중요합니다. "
운동
의자 또는 의자에 앉는다. 손발을 사용하지 않고 발을 나란히 놓은 다음 일어서십시오. 당신의 파트너, 친구 또는 친구가 당신의 비디오를 측면에서 보았을 때 가장 좋을 것입니다. 무게 중심이 앞으로 나아가는 것이 중요합니다.어깨, 머리, 배꼽, 일어날 때 모든 것이 명확하게 올라와야합니다. 일어나서 계속해서 앉아서 일하십시오. 잊지 마세요 : 항상 앉아있는 2 시간 후에 일어나십시오!
Kirsten Götz-Neumann : "몸의 무게 중심이 뒤로 향하면 걷기에 중요한 모든 근육을 활성화 할 수있는 기회가 없습니다. 필요한 생체 역학은 우리의 무게 중심을 앞당기면 작동 할 것입니다. 왜냐하면 우리는 종종 우리 자신의 자세를 모르고 있기 때문입니다 처음에는 숙련 된 관찰자가 피드백을주는 것이 당연합니다. "
비디오 테이프 : 15 분 안에 맞출 수 있습니다 : 긴장된 몸매를위한 4 개의 운동!
