역기능은 이제 트렌드입니다 - 우리는 왜 그런지 밝힙니다!

그것은 모두 나를 보내지 않은 문장으로 시작되었습니다. "인생이 당신을 쓰면 역습을해라."The New York Times를 읽었습니다. 그리고 더 : "당신이 느끼는 불안감, 화난, 불안 또는 혼란이 빠를수록 손을 땅에 가져 와서 발을 내딛고 모든 부정적인 감정을 지구로 흘려 보내십시오."

나는 끊임없이 직업과 아이들 사이를왔다 갔다하며 모든 곳에서 충분하지 않기 때문에 나는 단지 부정적인 감정, 특히 스트레스를 많이 겪었습니다. 그 상태에서, 저 낱말은 저를 붙잡고 저를 동요했다. 물구나무 서기! 나는 어디 론가 그들의 다리를 공중에 던지고있는 소녀 중 한 명이었습니다. 그리고 나는 여전히 자유로운 느낌, 위장의 따끔함, 그리고 내가 가지고있는 즐거움을 정확히 기억합니다.



#handstand는 3 백만 항목이있는 Instagram 추세가됩니다!


갑자기 자기 자신을위한 주제를 발견 할 때와 마찬가지로 : 갑자기 잡지, 소셜 네트워크, 요가 수업 및 교차점에서 핸드 스탠드를 보았습니다. 역경 추세, 나는 읽었다 : 그것은 팔, 어깨 및 중앙 몸통 - 그렇지 않으면 소홀히 신체 부위의 균형, 자세 및 강도를 향상시키기 때문입니다.

요기는 그 사람도 믿는다. 차분함, 집중력, 에너지 및 자신감을 진정시키고 제공합니다., 베를린의 요가 선생님과 정문 전문가 인 Jelena Lieberberg는 "말뚝은 지구와 연결되어 있습니다. "그것은 세상을 다르게 인식하고, 오래된 패턴을 깨고, 자유롭게 느끼게 해줍니다." 그리고 : 당신이 그것을 습득한다면 그것은 멋지게 보입니다. (그런데, Instagram에서 3 백만 개 이상의 엔트리를 발견 할 수 있습니다.



첫 번째 정면을 조심하십시오!

하지만 그렇게 시작하니? 정형 외과 의사는 "빈번한 두통, 머리에 혈관 이상, 고혈압, 임신, 심장 질환, 당뇨병, 비만 및 골다공증이있는 사람들을위한 후판은 권장하지 않습니다. 함부르크에서 Jan Schilling. "중요하다. 근육질로 자세를 안정시키다 그렇지 않으면 부상의 위험이 너무 커집니다. 완전히 훈련받지 않은 사람에게는 운동을 권장하지 않습니다. "

역행은 통제의 절정이며, 모든 세포는


비록 훈련을 받았지만 첫 번째 시도는 여전히 치명적입니다. 나는 벽을 향해 올라서고, 뒤쪽으로 기울어 져 컨트롤을 잃을 까봐 두렵지 않습니다. 무슨 일 이니?

Jelena Lieberberg는 "손이 몸을 지탱할 수 있다고 믿는 데는 많은 용기가 필요합니다."라고 말했습니다. 정확히 역 따님이 훌륭한 운동 인 이유는 통제의 최고점이며 신체의 모든 세포가 함께 작동한다는 것입니다. 당신은 당신의 권력에 대한 자신감을 되찾아야합니다. "실전에 뛰어 들면서, 그것은 작동하지 않습니다 :"이것은 과정입니다. 일부에게는 몇 년이 걸립니다. "



첫째로 극복 온다, 그 후에 매혹

나는 매일 벽에 거꾸로 뒤집기로 결정한다. 그것은 6 개월 전의 일이며, 곧바로 말하면, 나는 매일 그것을하지는 않았지만, 확실하게 일주일에 4-5 번. 처음에는 극복하고, 그 다음에는 매력을 더합니다.

2 주 후에 나는 생각했다 : 와아, 그것은 충격적이다! 4 주 후 : 무언가가 발생합니다. 나는 그 말의 진정한 의미에서 거꾸로 서있다. 외부뿐만 아니라 내부적으로도. 나는 중력을 돌리며 내 사고도 바꾼다. 내면의 신음과 자신에 대한 더 많은 웃음, 상황에 대한 웃음. 나는 돌아 서지 않으면 무언가를 놓치는 방법을 알아 차린다.

나는 함부르크에서 "Innersmile Yoga"에서 역경 워크샵을하고 있는데, 여기서 나는 배우고있다. (많은 복부 운동과 함께) 더 나은 신체 센터를 활성화하고 더 정렬 (그리고 처음 몇 초 무료, 벽없이).

정면으로 내 인생을.

그러는 동안 역기가 나를위한 길이되었습니다. 스위치를 끄고, 놓고 좋은 기분을 가져라. 얻을. 슬프거나 짜증이 나서 저의 근처에 빈 벽이있을 때마다 나는 공중에서 다리를 휘두르고 세상은 다시 달라집니다.

좋은 소식 : 거의 모든 사람이 그것을 배울 수 있습니다. 일부 팔 굽혀 펴기를 만들고 복부, 등 및 어깨 근육, 건강한 손목 및 건강상의 금기 사항이있는 사람은 단계별로 단계별로 시작할 수 있습니다. 그리고 마침내 당신이 강력하게 일어나서 머리 속의 피가 쏟아지면, 아름다운 일이 일어납니다. 당신은 자랑 스럽습니다. 그리고 더 많이 원해. 어쩌면 언젠가는 더 오래있을 수있을 것입니다.


이것은 완벽한 handstand이 성공하는 방법입니다 :

  1. 천천히 접근 :
    먼저 복부, 배, 팔, 어깨에 근육을 세워서 항복대로 모험하십시오. 좋다. B. 팔뚝 지원, 팔 굽혀 펴기, 덤벨로 어깨 프레스와 같은 운동.
  2. 잘 워밍업 :
    손목과 어깨는 각 방향으로 10 번, 그리고 몇 번의 태양 인사를합니다.
  3. 반전을 준비하십시오.
    스파이더 워크 : 매트에 엎드린 자세로 누워 발이 벽에 닿습니다. 밀어 올리는쪽으로 밀어 올리십시오. 그런 다음 천천히 발을 올려 벽을 위로 올리면서 동시에 벽에 손을 대어 벽에 걸린 항해대에 서십시오. 시작 위치로 돌아가십시오, 세 패스.
    벽에 정면 : 발이 벽에 닿을 수 있도록 네발 째 자세로 벽 앞에 무릎을 꿇어 라. 천천히 엉덩이를 천장에 밀어 넣고 다리를 쭉 펴고 다리와 상체가 직각을 이룰 때까지 벽을 올라가십시오. 중요 : 팔을 뻗으십시오. 최대한 길게 유지하십시오.
    물구나무 서기 경비원 : 벽 앞에 손을 대고있는 개를 내려다 보면서 오른발을 들어 올리고 다리를 구부린 다음 흡입기를 위로 올리십시오. 페이지 당 5 x.
  4. 정면에있는 긴장을 붙드십시오 :
    허벅지, 몸통 및 엉덩이를 긴장시키고 상완을 약간 바깥쪽으로 돌리고 갈비뼈를 조이고 겨드랑이를 앞으로 밀면 어깨가 귀에서 당겨집니다. 중요 : 잔액이 손에 있습니다! 손은 어깨 너비이고, 손가락은 앞으로, 무게는 가리키는 ngerballen에 놓여 있습니다. 머리가 편안하고, 시야가 바닥으로 향합니다. 그리고 중공 십자가에 빠지지 마십시오.

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