감소
칠월 2, 2024

너를 뚱뚱하게 만드는 습관들

항상 배가 고픈 것은 아닙니다. 특정 습관으로 인해 우리가 먹을 수도 있습니다. 좋아하는 쇼 중에 정기적으로 초콜릿을 마신다면 TV가 켜질 때 식욕을 갖게됩니다. 불규칙적으로 자주 먹는 사람들, 종종 갈망하는 사람들. 너무 빨리 먹고, 배고픔을 넘어 쉽게 먹습니다. 불리한 식습관을보고 인식하십시오. 그런 다음 원하는 행동을 취할 수 있습니다.

빨리 먹는 대신 철저히 씹어 라.

먹는 동안 시간을내어주십시오. 식사 시작 15 ~ 20 분만에 우리 몸이 포화 신호를 보냅니다. 빠른 먹는 사람은 이미 실제 굶주림에 이미 먹었습니다. 팁 : 반복하지 말고 입안에 작은 물기를 가져 가십시오. 이것들은 당신을 매우 의식적으로 집중적으로 씹습니다. 당신이 물기를 삼키기 전에 가능한 오랫동안 맛을 즐기십시오. 칼 붙이를 제쳐 놓고 식사 도중에 잠시 휴식을 취하십시오. 때로 칼로리가없는 물 (예 : VITTEL)을 항상 마 십니다. 이것은 위장을 채우고 먹는 동안 자신을 억제하도록 도울 수 있습니다. 촛불, 꽃, 냅킨 및 부드러운 배경 음악으로 천천히 식사하고 즐기기에 적합한 분위기를 만들어보십시오.

다이어트 대신 정기적 인 소규모 식사

당신은 더 자주 식사를하고, 거의 먹지 않으며, 체중을 줄입니까? 그러나 "정상적으로"다시 먹으면 빨리 체중이 증가할까요? 그것은 당신의 몸이 거의 먹지 않는 것을 배웠기 때문입니다. "식이 요법"을 마쳤 으면, 그는 "단단한 시간"을위한 준비금을 만들 수있는 모든 칼로리를 사용합니다. 따라서 실제로 과식하지는 않더라도 체중이 증가합니다. 이 현상은 "요요 효과"라는 용어로 알려져 있습니다. 장기간에 걸쳐 체중을 유지하려면 정기적으로 균형 잡힌 식단을 과식하지 말고 신체에 제공하는 것이 중요합니다. 충분한 양분을 공급할 수 있도록 에너지를 너무 많이 줄이지 않도록하십시오. 5 가지 작고 저지방 식사가 하루 종일 입증되었습니다. 따라서 몸에는 고르게 에너지가 공급되고 혈당 수준은 지속적으로 높은 수준으로 유지됩니다. 균형 잡힌 혈당 수준이 중요하므로 굶주림에 대한 강한 느낌을 갖지 않습니다.

식사 - 규칙적이고 쉬운

대신 접시를 비우십시오. 장식을 그대로 둡니다.

"접시를 비우면 날씨가 좋을거야!" 이것은 우리 조부모님이 예언 한 것입니다. 그러나 끊임없이 접시를 비우고 굶주림을 먹는 사람은 체중이 늘어날수록 장기적으로 기대해야합니다. 꽉 차있을 때 휴식을 취하십시오. 레스토랑에서는 장식도 허용됩니다. 대처할 수 없다면 다음 번에 더 작은 부분을 주문하거나 남은 음식을 포장하십시오. 강아지 가방 때문에 당신을 우스꽝스럽게 보지 않을 것입니다. 집에서는 접시를 채우지 않고 먹는만큼 먹지 않습니다.

좌절에서 벗어나는 대신 : 산만 함 제공

때때로 우리는 배고프 기 때문에 먹지 않지만 스트레스를 받거나 불만을 품거나 화를 내기 때문에 먹지 않습니다. 또는 우리는 지루함, 슬픔과 걱정을 가지고 있습니다. 이 경우 식사는 밸브 또는 위안의 역할을합니다. 그러한 식습관은 당신을 시작하게하고 다른 방법으로 자신을 흐트러 뜨리려고합니다. 무엇이 당신에게 유익하고 무엇이 당신을 기분에서 벗어날 수 있는지 생각하십시오. 재미 있고 즐거운 일을하십시오. 어쩌면 좋은 책, 재미있는 전화 대화, 친구들과의 영화 관람, 사우나 또는 스포츠 활동에 대한 편안한 방문을 통해 증기를 풀 수 있습니다.

옆에서 음식을 먹는 대신 의식적으로 즐기십시오.

빠르게 변화하는 세상에서 우리는 종종 교수형에 처하거나, 서 있거나, TV를 보거나 일하는 길 사이에서 식사를합니다. 우리는 테이블에서 신문을 읽거나 컴퓨터에서 일하는 동안 간식을 승인합니다. 우리는 많은 것들에 집중하지만 음식과 포만감은 아닙니다. 앉아있는 위치에, 그리고 고정 된 장소에 식사를 유지하십시오. 그러면 의식적으로 음식에 집중하고, 무엇을 얼마나 많이 먹고, 포화 신호를 더 잘인지 할 수 있습니다.

안락함 대신 : 여가 활동

사무실 의자에서 자동차, 엘리베이터에서 엘리베이터까지, 엘리베이터에서 소파까지, 발을 들어 홈 시어터를 켜십시오. 가끔씩 그런 행복하게 끝나는 것은 아닙니다. 이제는 조깅이나 다른 스포츠 활동에 대한 동기 부여가 어렵습니다. 체육관에 가거나 수영 한 후 또는 축구 경기 직후에 축구를하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 사용하고 변경 작업을 위해 자전거로 자전거를 타십시오. 이렇게하면 새로 고침하고 칼로리를 소모하며 몸과 마음이 움직입니다.