피트니스 백과 사전 : A부터 Z까지의 스포츠 코스

걱정 마세요, 당신은 틀린 영화에 있지 않습니다. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co는 많은 체육관에서 제공되는 트렌드 스포츠입니다. 강도 훈련, 심장 강화 훈련 또는 보디 빌딩 : 우리는 스포츠 뒤에 무엇이 있는지를 알려주는 적합성 백과 사전을 제공합니다.이 백과 사전은 적합하고 무언가를 가져 오는 지 여부를 알려줍니다.

에어로빅

에어로빅 운동은 에어로빅 영역에서 산소를 생성하는 적당한 심혈관 운동입니다. 그것은 지질 대사를 자극하는 역할을하며 기본 버전에서 배우기 쉬운 배우를 가지고 있습니다. 에어로빅은보다 숙련 된 참가자에게보다 정교한 변형으로 제공됩니다. 도구는 사용되지 않습니다.



아쿠아 파워

공동 친화적 인 지구력과 물 속에서의 훈련 강화. 부분적으로 음악과 다른 템포도 제공됩니다.

배꼽, 다리, 엉덩이

일반적인 여성 문제 영역을 강화하고 간소화하기위한 교육. 다른 이름으로도 제공됩니다 (예 : 톤.

바디 펌프

뉴질랜드 올림픽 "Les Mills"가 개발했습니다. 이들은 빠른 음악과 바뀌는 안무에 대한 바벨의 힘과 지구력 훈련입니다. 팔과 주요 근육 그룹은 훈련되고 형성됩니다. 또한, 체지방 펌프는 지방 연소 (칼로리 공중 제비!) 및 상태를 증가시킵니다.

Bodynetics

자주 반복되는 작은 움직임, 특히 깊은 근육이 강화됩니다. 심혈관 훈련 및 이완 운동은 프로그램을 완료합니다. 조직이 조여지고 지방이 제거되고 근육이 형성됩니다.



카포에이라

카포에이라는 원래 자기 방어를 위해 노예가 개발하고 춤으로 위장한 브라질의 무술입니다. 싸우고 춤추는 요소 카포에라뿐만 아니라 곡예와 균형을 결합합니다. 그것은 리듬감, 근육 형성 및 상태를 촉진합니다. 그건 그렇고, 지방은 카포에라 과정에서 태워진다.

핵심

자세와 움직임을 교정하기위한 핵심 근육의 훈련 (중핵).

댄스 에어로빅

재즈, 힙합, 발레, 하우스 등의 요소가있는 에어로빅

EMS

EMS 교육 (또는 전기 근육 자극이라고도 함)은 서지를 사용하여 자신의 근육을 구축합니다.

Feldenkrais

Feldenkrais 방법은 이스라엘의 물리학 자 Moshe Feldenkrais (1904-1984)에 의해 개발되었습니다. 몸에 대한 의식적인 의식은 자세상의 손상을 방지하기위한 것입니다. 운동은이 과정을 촉진합니다. 건강한 자세를 기르기 위해 신체 인식을 향상시킵니다. 긴장과 허리 통증이 되돌아옵니다.



파이트 클럽 휘트니스

태권도와 복싱의 건강 지향 믹스. 지구력, 힘 및 유연성을 높이기 위해 (신체 접촉없이).

파이트 클럽 기술

태권도와 복싱의 초급 지향 혼합 기술 교육에 중점을 둡니다.

체조 / 신체 운동

추가 장비없이 몸 전체를 강화했습니다. 고전적인 형태의 체조는 추가 장비가있는 특별 코스에서도 제공됩니다.

하라 명상

명상은 세 단계로 나뉘어져 있습니다. 복부 중심에주의가 집중됩니다.

힙합

힙합 음악에 거리 춤 안무.

실내 사이클링, 스피닝, 사이클링

많은 이름, 스포츠 코스 : 자전거 장비 페달링. 특징 : 조정 교육, 입력은 언제든지 가능하며 지방 연소의 좋은 기회입니다. Xycling은 또한 Spirit course "Body & Mind"로 제공됩니다.

Kiboe (킥 박스 운동)

호기성과 킥복싱 요소의 혼합. 집중적 인 전신 운동 (신체 접촉없이).

킥복싱

테크닉, 체력, 힘 및 유연성 (때로는 신체 접촉)을 훈련시키는 피트니스 중심의 킥복싱 훈련. 유사 : 킥 파워펀칭 및 발로 기술로 작동하고 효과적으로 심장과 순환을 훈련시키는 무술 지향 교육.

MOTOR WORKS!

이 용어는 바벨 (barbell) 훈련의 특정 형태를 가리 킵니다 : 코스에서는, 그러나 안무없이, 신체 전체가 구체적으로 강화되고 정의됩니다. 이 용어는 보호되어 있으므로 대문자와 느낌표로 철자를 기입하십시오.

현대 무용

유창한 움직임의 조정, 강화 및 훈련이 전경에있는 순수한 댄스 수업. 작은 안무의 연습도 제공됩니다.

NIA

동양 기술 (태극권, 요가 및 전투 기술 태권도 및 합기도) 및 서양식 댄스 및 신체 요법 양식 (재즈 및 던컨 댄스, Feldenkrais)의 움직임 개념. Nia는 "Neuromuscular Integrative Action"의 약자입니다. 이것은 근육과 신경, 몸과 마음이 화해되었음을 의미합니다.

필라테스

필라테스는 1920 년대 뉴욕 요셉 필라테스에 의해 개발되었습니다. 그것은 아시아의 무술, 요가와 체조의 혼합입니다.근육 건물과 스트레칭 운동은 특히 복부 근육을 강화시킵니다. 복부, 엉덩이 및 등 근육의 모든 움직임이 골반 바닥의 개입으로 시작되기 때문입니다. 특히 복근이 훈련되고 자세가 개선됩니다. 편안한 호흡 기술을 배우고 종료하는 데 도움이됩니다.

Plyometric 교육

이 훈련은 단축 (동심) 근육 수축이 곧 길어지고 (편심) 근육 수축이 뒤따를 때 훨씬 더 강하게된다는 것을 발견 한 것에 기초합니다. 배경 : 턱밑에 몸을 일으키면 상완 이두근이 짧아 지므로 동심원에 집중합니다. 반면에, 턱밑에 올려 진 후에 신체가 다시 낮추어지면 bicep는 수축으로 인해 움직임을 느리게합니까? 하나는 괴상한 수축을 말한다.

Plyometric 교육은 압축 된 스프링을 최대한 늘린 다음 다시 풀어주는 것처럼 두 가지를 결합합니다. 운동은 예를 들면 다음과 같습니다 : 평평한 상자에서 아래로 위 또는 다시 뛰거나 박수 치기와 함께 팔 굽혀 펴기. Plyometric 운동은 빠르고 폭발적이며 강렬하며 효과적으로 힘을 증가시킵니다. 그들은 Les Mills의 새로운 "Grit Plyo"과정에서 사용됩니다. 초보자의 경우 높은 하중 때문에 적합하지 않습니다.

파워 요가

효과적인 호흡, 몸 및 의식 일을 가진 hatha 요가의 동적 인 모양.

기공

중국 출신으로 문자 그대로 "제나라에 관한 연구"를 의미합니다. "제나라"는 모든 인간이 소유하는 일종의 생명 에너지입니다. 호흡과 명상 연습을 통해 당신의 삶의 에너지를 내부적으로 안내 할 수 있습니다. 기공은 몸과 마음을 편안하게하고 진정시키는 것입니다.

다시 운동

일방적 인 일상의 움직임을 보상하기 위해 척추 특유의 강화, 스트레칭 및 동원 운동. 또한 아령, 튜브, 스텝 및 운동 공과 같은 추가 장비가 제공됩니다.

시반다 요가 + 하타 요가

신체 운동, 호흡 조절, 집중력과 명상은 몸과 마음의 균형을 만듭니다. 각 운동 후에 긍정적 인 효과를 느낄 휴식이있을 것입니다.

스텝 에어로빅

상승 된 심박수에서보다 복잡한 운동 패턴을 갖는 변형 : 즉, 코스는 기본 변형보다 더 소모적입니다. 교육은 한 걸음 씩 이루어집니다. 여기에는 다른 난이도의 코스도 제공됩니다.

스텝 + 스타일

아령과 튜브가있는 다양한 안무와 연습을 갖춘 스텝 에어로빅의 조합. 전신에 스트레스가 가해지고 심장과 순환이 진행됩니다. 조건과 근육이 훈련되어 지방 연소를 촉진합니다.

스트레칭

신장과 동원, 그리고 몸 전체의 이완. 스트레칭은 이동성 (이동성)을 향상시키고 유지합니다.

타바타

타바타 (Tabata)는 일본 연구원 도쿄의 체력 및 운동 경기 연구소에서 타바타 이즈미 (Izumi Tabata)가 개발 한 고강도 인터벌 훈련입니다. 그것은 간단하지만 매우 효과적입니다. 각 운동은 20 초 간격으로 8 개 간격으로 이루어지며 각 운동은 10 초 간격으로 이루어집니다.

연구에 따르면 Tabata는 최대 산소 섭취량을 향상시키고 각 간격마다 한계에 도달하면 지방을 매우 효과적으로 태 웁니다. 타바타 훈련의 목표는 체력 (스프린트가있는 간격), 신진 대사 (스쿼트, 점프 로프) 또는 더 많은 힘 (크런치, 팔 굽혀 펴기) 일 수 있습니다. 중요 : 초보자는 쉽게 받아 들여야합니다!

태극권

움직이는 일련의 동작. 자기 방어와 명상 요소. 고급 버전은 무술과 역학에 중점을 둡니다.

치 볼 방법

치 볼 (Chi Ball)을 이용한 의식적 운동은 몸 전체의 조화를 가져옵니다. 치 공은 착색되어 있습니다. 예를 들어, 진정 작용이나 자극 효과가있는 공이 다른 공입니다. 전통적인 중약 (TCM), 필라테스, Feldenkrais, 요가 및 깊은 휴식을 바탕으로 한 방법.

WOYO

Woyo는 현대 운동과 전통적인 요가 운동을 결합합니다. 에어로빅 운동과 요가 요소가 번갈아 나타납니다. 근육 발달 및 자세 개선, 긍정적 인 몸 느낌 및 균형.

요가 명상

짧고 깊은 휴식은 호흡 운동과 결합하여 침묵하는 명상을 소개합니다.

요가 니 드라

조용한 형태의 요가. 판타지 아이언은 깊은 휴식을 가능하게합니다. 자가 치유력이 활성화되고 일상의 스트레스가 계속됩니다.

YO-NIA

NIA 유연성 프로그램에서 스트레칭 연습.

줌바

Zumba는 에어로빅과 라틴 아메리카 댄스 요소를 혼합 한 것입니다. 그러나 휘트니스 컨셉은 막대의 세기와 함께 작동하지 않지만 음악의 흐름을 따릅니다.

해봐!

올바른 코스를 찾으려면 트레이너에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다. 그에게 당신의 훈련 목표, 건강 취약성 및 투자하고자하는 시간을 말해주십시오. 평가판 교육을 통해 어느 코스가 적합한 지 빨리 알 수 있으며 재미 있습니다.올바른 스포츠 프로그램 외에도 적절한 스포츠 영양이 중요합니다. 운동 선수는 종종 탄수화물 (단백질), 단백질 바, 우유 단백질, 단백질 / 단백질, 비타민 및 쉐이크에 의존합니다.

Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University (월 2024).



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