물고기 : 그는 너무 건강하다!

물고기는 건강합니다. 모든 아이들은 그것을 압니다. 지금까지, 물고기 손가락에 대해 말할 것도없고, 필렛이 있고 압축 된 물고기 남은 음식이 아니라면 말입니다. 그러나 브랜드 제공 업체를 통해 귀하는 안전한 측면에 서게됩니다.

물고기는 맛이 좋을뿐 아니라 다재다능하고 인물에게 친숙합니다. 연어 나 청어와 같이 조금 더 부유하더라도식이 요법을 할 때 먹을 수있는 "좋은"지방산입니다.

단백질에서 셀레늄까지 어떤 물고기가 제공해야합니다.

단백질

100 그램의 물고기는 최고 20 그램의 고품질 단백질을 함유하고 있습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 누구에게나 좋습니다. 왜냐하면 단백질은 최고의 포틀러이기 때문입니다. 또한 단백질은 신진 대사를 자극합니다. 신체는 단백질을 사용하기 위해 단백질의 칼로리 중 1/3을 필요로합니다. 그리고 혈당치가 단백질에 의해 그렇게 많이 증가하지 않기 때문에 갈망은 일어나지 않습니다.

또한 신체는 근육을 만들기 위해 단백질이 필요합니다. 공식 권장 사항은 다음과 같습니다. 체중 kg 당 0.8 ~ 2 그램의 단백질이 권장되고 건강합니다. 물고기는 특히 쉽게 소화 할 수있는 단백질을 제공합니다.



오메가 3 지방산

물고기는 귀중한 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 천연 자원입니다. 이러한 고도 불포화 지방은 매우 건강하며 염증 및 심혈관 질환으로부터 보호하고 면역계와 뇌 기능을 강화시킵니다. 몸은 그것을 필요로하지만 스스로 만들 수는 없습니다. 또한, 그들은 임신 중에 아기의 발달에 중요합니다.

최근 몇 년 동안 오메가 -3 지방산은 식품 업계에서 진정한 경력을 쌓았습니다. 빵에서부터 유아식, 계란에 이르기까지 점점 더 많은 제품이 강화되고 있습니다. 영양 학자들은 그러나 이러한 지방은 여전히 ​​많은 지방을 포함하고있을 수 있다고 경고합니다. 일주일에 한 두 번 먹는 것이 더 좋습니다. 연어, 고등어 또는 청어와 같은 고지방 어류에는 많은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 부수적으로, 물고기가 신선한, 훈제 한 또는 절인 경우에 상관 없습니다.



비타민 D

비타민 D는 "태양 비타민"입니다. 신체는 햇빛 자체에서 그것을 생산합니다. 아이들은 뼈의 성장을 위해 비타민 D가 필요하며 면역 체계를 강화시킵니다.

충분한 햇빛을 얻지 못하는 사람들, 즉 우리 위도의 규범이 더 큰 사람들은 물고기를 먹어야합니다. 바다 물고기는 비타민 D의 가장 중요한 천연 자원입니다. 비타민 D 요구 사항을 충족시키기 위해서는 지방 물고기 (150 그램)를 일주일에 섭취하면 충분합니다. 어른을 덮기 위해서. 65 세 이상의 사람들은 비타민 D의 자체 합성이 잘되지 않습니다. 따라서 그들은 비타민 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요오드

특히 바다 물고기에서 요오드 함량이 높습니다.이 미량 원소는 몸을 필요로하므로 갑상선 기능을합니다.

이 갑상선은 신진 대사의 수많은 기능에 영향을 미치는 호르몬을 형성합니다. 특히 임산부와 수유부모는 많은 양의 요오드가 필요합니다. 너무 오래 요오드를 흡수하면 갑상선이 병에 걸리게되어 갑상선종이 생깁니다.



셀렌

물고기는 갑상선 기능을 지원하는 미량 원소 셀레늄이 풍부합니다. 또한 셀레늄은 면역계를 강화시키고 독성 중금속을 신체에 결합시킵니다.

비디오 : 목구멍에서 헤링본으로 그렇게해야합니다.

1년만에 발견했는데(?)...농장에서 파충류 채집까지했다..실화냐? [정브르] (월 2024).



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