계란 다이어트 : 체중을 줄이면서 삶은 계란을 도울 방법
계란 다이어트 란 무엇입니까?
계란 다이어트는 전 영국 총리 마거릿 대처 (Margaret Thatcher)가 40 년 전에 시작했습니다. 그녀의 선거가 승리하기 전에 그녀의 소망이 그녀의 소원이었다. 다이어트는 탄수화물과 단백질이 많이 들어 있지 않은 저탄 수화물 원리로 돌아갑니다. 몸은 더 이상 탄수화물을 태울 필요가 없으므로 신체의 지방 축적에 의존합니다. 긍정적 인 부작용 : 단백질은 근육 질량이 분해되지 않도록합니다.
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그러나 어떻게 작동합니까? 일주일에 달걀 규정 식은 최대 35 달걀, 즉 매일 5 알을 섭취합니다. 또한 야채, 과일, 마른 고기 나 생선, 저칼로리 음료와 커피도 허용됩니다. 탄수화물, 눈에 보이는 지방과 당은 최소한으로 유지되어야합니다. 아마도 "철의 여인"이 2 주 만에 9 킬로를 잃어 버렸다고 가정 해 보자.
몸에 달걀이주는 영향
계란은 높은 콜레스테롤 수치로 인해 수년간 나쁜 평판을 얻었습니까? 잘못했다. 계란에 들어있는 콜레스테롤은 혈중 농도에 거의 영향을 미치지 않기 때문입니다. 그들은 단백질뿐만 아니라 비타민 D, B12 및 K, 비오틴 및 철분과 셀레늄 형태의 귀중한 미네랄을 포함하고 있기 때문에 (놀랍게도) 건강합니다. 또한 난에는 불포화 지방산이 많이 포함되어 있으며, 특히 건강한 것으로 간주됩니다.
체중 감량에있어,이 성분들은 몸을 오랫동안 포화시켜 지방 신진 대사를 촉진시킵니다. Saint Louis University의 연구에 따르면 알은 일반적으로 체중에 긍정적 인 영향을 미친다. 조사의 일환으로, 과체중 인 한 그룹은 매일 아침 두 달걀을 먹어야했고 다른 그룹은 거의 같은 칼로리 수의 베이글을 먹었습니다. 결과 : 계란을 먹은 피험자들은 베이글을 먹은 상대보다 체중 감소가 60 % 더 컸다. 하루 동안 그들은 330 칼로리를 덜 소비했습니다.
계란 다이어트 비판
계란은 건강하지만 원칙적으로 그 조치에주의를 기울여야합니다. 독일 영양 학회 (DGE)의 단백질 권장량은 하루 체중 kg 당 0.8 그램입니다. 그것은 60 킬로그램의 단백질 48 그램 (하루에 약 3 알)을 복용하게됩니다. 상한치는 하루에 체중 kg 당 2 그램입니다.
계란 다이어트는 모노 다이어트 중 하나입니다. 즉, 주로 음식에 중점을 둡니다. 이런 이유로,이 체중 감소 프로그램은 며칠 동안 그리고 완전히 건강한 사람들에 의해서만 실행되어야합니다. 결국, 건강은 영양소의 부족에 의해 영향을받을 수 있습니다. 식이 요법 후에, 그것은 또한 두려운 요요 효력에 올 수 있습니다. 장기적인 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식사와 충분한 운동이 더 적절합니다.
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