너의 마음이 원하는 것을 먹어라.

몸에 가장 중요한 근육을 유지하기 위해 무엇을합니까? 비 흡연자이거나 매일 30 분 이상 걷고, 일주일에 두 번 운동을하면 건강을 지킬 수있는 좋은 기회가됩니다. 여분의 균형 잡힌 식사를하면 더욱 좋습니다. 그래야만 주먹만한 크기의 장기가 순환을 통해 분당 5 리터의 혈액을 펌핑하여 유기체의 모든 세포에 충분한 산소와 영양분을 공급할 수 있습니다.

위험에 처한 심장

심혈관 질환은 또한 여성의 주요 사망 원인입니다. 매년 약 20 만명이 심장 마비 나 뇌졸중의 결과로 독일에서 사망합니다. 모든 사람들은 자신의 심장 건강을 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 연구에 따르면, 해당식이 요법만으로는 심혈관 질환 위험이 3 분의 1로 줄어 들었습니다. 그리고 정교한 칼로리 계산이나 특별한 메뉴가 필요 없습니다. 또한 일요일 아침에 아무도 없이는 계란을 먹지 않아도됩니다. 균형 잡힌 혼합 식단은 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드와 같은 혈중 지질 및 호모시스테인 값에 긍정적 인 영향을 미치고 비만을 방지합니다. 고혈압과 동맥 경화 (혈관 수축)의 위험이 감소합니다. 다음은 귀하의 심장 건강을 지탱하는 방법에 대한 전문가의 주요 권장 사항입니다.

무게와 허리 둘레에주의하십시오.

과도한 비만은 심부전의 위험을 증가시킵니다. 체질량 지수 (BMI)가 25 이상인 과체중 인 사람은 30 세가 넘습니다. 심장과 혈관에 위험한 사람은 신체의 지방 분포입니다. 문제는? 내장? 복부에 모이는 지방. 그것은 호르몬과 염증 마커가 생성되는 대사 활성 지방 저장소입니다. 허리 둘레가 80 센티미터 이상인 여성들 (남성 : 94 센티미터 이상)이 위험합니다. 이 "중앙 비만? 정상 체중 (BMI 20 ~ 25)에서도 존재할 수 있습니다.

적당한 지방을 섭취하십시오.

과거에는 가능한 한 적은 지방을 섭취하는 것이 일반적으로 권장되었습니다. 오늘날 의사들은 지방이 극도로 낮게 사는 것보다 올바른 지방을 섭취하는 것이 더 중요하다는 것을 알고 있습니다. 불포화 지방은 콜레스테롤을 낮출뿐 아니라 여러면에서 심장을 보호합니다. 특히 오메가 -3 지방산은 심장과 순환에 좋습니다. 그들은 혈전증의 위험을 예방하고, 혈관을 확장시키고, 항 염증 효과를 가지며 심장 부정맥을 예방할 수 있습니다.

오메가 3 지방산은 고등어, 연어 및 청어와 같은 고단 어류에서 특히 풍부합니다. 따라서 생선은 적어도 일주일에 두 번 메뉴에 있어야합니다. 올리브, 유채 및 밀 배아 유뿐만 아니라 견과류, 특히 호두에는 많은 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서 필수 오메가 -6 지방산 인 리놀레산의 필요성을 쉽게 해결할 수 있습니다. 소량이 우리의 삶에 필수적이며 LDL 콜레스테롤을 낮추어 동맥 경화를 유발합니다. 풍부한 리놀레산도 다이어트 마가린입니다.

반면 버터, 크림 및 고기에 들어있는 포화 지방은 가능한 한 접시에 거의 나오지 않아야합니다. 대부분의 완제품, 쪄 구이 및 튀김 음식에서 발견되는 트랜스 지방산을 사용하지 않고 할 수있는 가장 좋은 방법. 그들은 위험한 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 동시에 혈액 응고 활동을 증가시킵니다. 이것은 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

과일, 채소 및 곡물을 충분히 섭취하십시오.

대조적으로 심혈관 계통에 대한 위험은 신선한 과일과 채소가 풍부한식이 요법으로 줄어들고 많은 연구 결과가 나타났습니다. 많은 phytochemicals가 유익한 효과가 있습니다. 카로티노이드, 당근, 스쿼시, 케일 및 살구의 색소는 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 이것은 사포닌 (chappeas)의 쓴 물질, 콩, 흰색과 녹색 콩뿐만 아니라 다양한 양배추와 유채과 야채에서 발견되는 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate)에 의해서도 달성됩니다. 마늘과 양파에서 발견되는 황 함유 물질 인 황화물은 또한 혈액 응고와 혈압을 감소시킵니다.

독일 영양 학회 (DGE)는 "일일 5 일"캠페인의 일환으로 적어도 3 인분의 야채와 2 인분의 과일을 매일 권장합니다. 1 회 봉사는 한 줌 정도입니다. 또한, 오트밀과 곡류가 많이 함유 된 섬유소식이 요법은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 낮추고 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮출 수도 있습니다.

염분이 적은

너무 많은 소금은 심장 혈관계에서 혈압을 높이고 조직을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 독일 심장 재단은 하루에 5 그램 이상의 소금을 먹지 말 것을 권고합니다.

그러나 독일의 평균 소비량은 훨씬 높습니다. 여성은 하루 평균 6.5 그램의 소금을 먹고, 남성은 9 그램도 먹습니다. 따라서 적은 양으로 사용하고 신선한 허브를 많이 사용하는 것이 좋습니다. 완성품에 관해서는주의가 필요합니다. 종종 소금을 많이 포함합니다. 불행하게도 이것은 유기농 및 채식주의 자의 급식에도 적용됩니다. 따라서 그것을 관리하는 사람은 지중해 국가의 이웃 사람과 같이 다양하고 본격적으로 자신을 위해 요리해야합니다. 지중해 음식은 혈관을 보호하기 때문에 입증되었습니다. 이것은 심장이 원하는 모든 것을 얻을 것이라는 것을 보장합니다.

질문 : 어떤식이 보조제가 유용합니까?

비타민, 미네랄, 지방산 : 풍부한 영양 보조제가 심장과 순환을 보호하기 위해 제공됩니다. 함부르크 - 에펜 도르프 대학 병원 심장 센터의 에버 하드 윈들러 (Eberhard Windler)

ChroniquesDuVasteMonde 여성 : 여성들은 언제 영양 보충제에 의존해야합니까?

에버 하드 윈들러 : 다행히도, 여성은 경색과 같은 남성보다 훨씬 늦은 심장 문제를 가질 것으로 기대하지 않습니다. 그러나 예방 조치 만 취하면 예방할 수 있습니다. 그러므로 혈압과 혈중 지질이 충분하고 모든 중요한 영양소가 충분하게 공급되면 여성은 적어도 일년에 한 번씩 40 세 이상에서 의사와상의해야합니다. 규정 식 보충 교재는 눈에 띄는 결핍이있는 경우에만 필요합니다. 과량 복용시 심각한 손상을 일으킬 수있는 칼륨 및 마그네슘과 같은 특정 성분의 경우 특히 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 심장 부정맥에 매우 도움이 될 수 있습니다.

식이 보조제의 어떤 영양소가 당신의 마음에 합당합니까?

그것은 논란의 여지가있다. 일부 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 함유 된 캡슐 (소위 생선 캡슐)은 심장에 긍정적 인 효과를 나타내지 만 일반 및 장기간 사용하는 경우에만 나타납니다. 최근의 주요 연구 결과는 효과가 없음을 결론지었습니다. 그것은 피실험자들이 아침에 술을 마시거나 작은 아침 식사만으로 삼켜 졌기 때문일 수 있습니다. 그러나 우리가 알고 있듯이, 그것은 더 큰 식사의 일부로 지방을 복용했을 때 캡슐의 10 배만큼 몸에 흡수됩니다. 이 점에서 우리는 평가에서 최종 결론에 도달하지 못했습니다.

고혈압을 예방하기 위해서는 단백질 빌딩 블록 인 아르기닌을 함유 한 제제가 도움이됩니다. 너는 어떻게 생각하니?

아르기닌은 캡슐을 복용함으로써 만 효과적인 수준에 도달합니다. 그것은 혈관을 확장시킴으로써 적당한 저혈압 효과가있는 것으로 나타났습니다. 저지방 낙농 제품뿐만 아니라 과일과 채소가 많이 포함되어있어 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 그러나 일부 보충제에는 심장과 관련하여 불필요한 첨가제가 들어 있습니다. 따라서 비타민 B12 또는 엽산은 심장에 입증 된 효과가 없습니다. 일반적으로 제공되는 제품에는 상대적으로 적당한 첨가제가 포함되어있어 아무런 해가 없으므로 안심할 수 있습니다.