팔 굽혀 펴기를 제대로하는 방법 : 그것이 작동하는 방법입니다.
올바른 실행
고전적인 팔 굽혀 펴기의 경우 어깨 너비에 손을 대고 다리를 똑바로 세워 발가락에 서십시오. 저것을 확인하십시오 등은 직선을 이룬다., 엉덩이를 들어서는 안되며 중공 십자가를 만들면 안됩니다. 근육을 단단히 조여 팔과 가슴 근육과 복부와 등 근육을 조이십시오.
코가 거의 땅에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮추십시오. 그러나 몸을 완전히 내려 놓지 말고 몸의 긴장을 유지하십시오. 푸시 업에 있어서는 속도에 의존하지 않습니다.깨끗하고 통제 된 방식으로 행동을하는 것이 더 중요합니다. 그런 다음 몸을 뒤로 밀어 넣습니다.
변종 1 : 무릎 푸쉬업
특히 여성의 경우 고전적인 팔다리를 만듭니다. 큰 근육질의 도전 무릎 푸시 업은 약간 간단한 버전으로, 초급자로서 천천히 접근 할 수 있습니다.
디자인은 위에서 설명한 고전적인 팔 굽혀 펴기와 동일하지만 발가락에 서 있지 않는 유일한 차이점이 있습니다. 무릎 꿇고, 또한 여기에 곧장 돌아 오는 것에주의를 기울이십시오. 15 ~ 20 회 반복 할 수 있다면 고전적인 팔다리를 기대할 수 있습니다.
변형 2 : 다이아몬드 팔 굽혀 펴기
다이아몬드 푸시 업에서는 삼두근이 더 운동된다.왜냐하면이 운동 중에 팔이 몸에 가깝기 때문입니다. 마름모꼴이되도록 손을 모으십시오. 당신은 팔을 구부릴 때 숨을 쉬어야하며 밀어 올릴 때 숨을 내 쉬어야합니다.
삼두근에 대한 비슷한 운동은 공을 밀어 올려팔은 또한 아늑하게 적합합니다. 그러나 넓은 팔 굽혀 펴기를 사용하면 가슴 근육을 훈련 할 수 있습니다.
변종 3 : 증가 된 팔 굽혀 펴기
발을 상체보다 높게두면 훈련을하고있는 것입니다. 어깨 근육을 증가시킨다., 증가가 정확히 무엇인지는 부적절합니다. 예를 들어, 서적, 벤치 또는 소파를 사용할 수 있습니다. 다리가 높을수록 운동이 더욱 어려워집니다!
오른쪽 위치
많은 운동 선수들은 팔 굽혀 펴기 중에 고통스러운 손목에 대해 불평합니다. 이것을 피하려면 손의 자세를 바꿔야합니다. 예를 들어, 손가락을 펴다체중이 손바닥으로 퍼지거나 주먹에 팔 굽혀 펴기, 실질적인 도움은 손목을 경감시키는 푸시 - 업 (push-up) 핸들입니다.
