감소
할 수있다 17, 2024

다이어트 팁 : 이것은 일상 생활에서 킬로가 떨어지는 이유입니다.

잃는 무게는 이렇게 쉬울 수 있었다! 끊임없이 먹는 것에주의를 기울일 필요가 없다면. 그리고 스포츠를하지 않는 것이 중요하지 않은 경우 (스포츠없이 체중 감량이 성공할지라도 지루합니다). 아마도 우리 각자는 이미 장기간에 체중 감량을하지 않고 자신의 인생에서 한 번만 다이어트를했습니다. 어느 체중 감소 끝이 진짜로 여분 파운드를 제거하는 것을 돕는가?

배고프지 마라.
신진 대사 시작
기본 대사율 이상으로 먹는다.
예비 칼로리
모든 것을 금지하지 마라.
스트레스 감소
배고프지 마라.
이동
잘 자라.

체중 감소 팁? 정말 도움이되는

그만큼 나쁘지 않니? 사소한 습관 변화가 없으면 체중 감량은식이 요법을 사용하거나 사용하지 않은 상태에서 효과가 없습니다. 이러한 체중 감량 팁은 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

1. 굶지 마라!

이상한 체중 감량 팁처럼 들리지만 실제로는 매우 중요합니다. 왜냐하면 정직 하죠. 엄격한식이 요법을 한 사람은 누가 있습니까? 배가 으르렁 거 렸고 항상 배가 고팠습니다. 오랫동안 꽉 차 있고 칼로리가 적은 음식에 의존하는 것보다 굶어 죽이는 것이 낫습니다.

포만감을 유지하는 것은 단백질에 존재하는 전체 곡물 제품과 단백질에서 발견되므로 모든 섬유 위에 있습니다. 단백질 함유 식품에는 유제품, 달걀, 생선 및 고기가 포함됩니다. 물론 건강한 식단에 빠지지 않는 것은 과일과 야채입니다. 굶주림없이 체중 감량을 가능하게하는 비슷한 개념이 Volumetrics 식단입니다.

2. 신진 대사를 일으킨다.

신진 대사가 제대로 작동 할 때만 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그래서 우리는 정말로 고추와 생강으로 가열하려고합니다. 둘 다 에너지 생성을 담당하는 신진 대사를 자극합니다. 이를 위해 그는 음식의 지방, 탄수화물 및 단백질을 사용합니다. 그러나 이것들이 다 써 버려지면, 신진 대사가 신체의 자신의 보호 구역, 즉 사랑받지 못한 지방 패드에서 필요한 에너지를 끌어냅니다. 매일 Chilli con Carne와 같은 생강 홍차 또는 매운 런치 한 잔은 칼로리 소모로 우리를 부양하고 최고의 체중 감소 팁 중 하나입니다.

3. 항상 기본 대사율 이상으로 먹는다.

급진적 식단은 대개 아무 것도 가져 오지 않습니다. 장기 체중과 건강을 잃고 싶어하는 사람, 기초 대사율 아래로 떨어지지 않으면 서 칼로리 결핍을 달성해야합니다. 호흡이나 소화와 같은 중요한 과정을 위해 신체가 매일 얼마나 많은 에너지를 필요로하는지 나타냅니다. 예를 들어 신체 검사를 통해 결정될 수있는 개별적인 가치입니다. 대부분 성인의 경우 하루 1,400 ~ 1,900 kcal입니다.

기초 대사율에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 잠시 후 소위 "기아에 의한 신진 대사"로 전환 될 수 있습니다. 그는 기근이 생겨 났으며 생존을 보장하기 위해 에너지 소비를 줄이는 것으로 믿습니다. 결과적으로 우리는 더 적은 칼로리를 소비합니다. 반면에 기본 대사율은 감소합니다. 이제 체중을 줄이기 위해 우리는 점점 더 적게 먹어야 만하며, 이로 인해 굶주림 신진 대사가 더욱 증가합니다 ? 악순환이 시작됩니다. 따라서 체중 감량을 위해 항상 신진 대사 속도를 유의해야합니다!

4. 주말 칼로리를 절약하십시오.

주말에 소녀들의 밤에 영화에 열량이 가득한 피자가 두려워서 말하지 마세요. 안돼! 다이어트 때문에 모든 것을 포기할 필요도 없습니다. (그리고 행복하지 않다). 그 대신 주중에 몇 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러면 피자에 쉽게 투자 할 수 있습니다. 그러나주의하십시오 :이 체중 감소 끝은 주말에 unrestrained 향연을위한 자유로운 표가 아니다! 얼마나 많은 칼로리를 구했는지 현실적으로 생각하십시오.

5. 모든 것을 금지하지 마십시오.

그리고 피자에 대해서 말하기 : 건강에 좋지 않기 때문에 모든 음식을 완전히 금지하지 마십시오. 피자를 먹지 않고서는 한 달에 한두 번 피자를 먹는 데 아무런 문제가 없습니다. 그리고 당신이 초콜렛의 당신의 매일 복용량없이 살 수없는 경우에, 그들은 당신을 대우 할 것인가? 그러나 적당히. 하루 한 번만 최고입니다.

6. 스트레스를 줄입니다.

악명 높은 스트레스 식품을 누가 알지 못합니까? 체중 감량시, 불행하게도 이것은 대단히 많이합니다. 왜냐하면 보통 더 많이 먹을뿐 아니라 잘못도 먹을 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 더 많은 지방은 영구적으로 스트레스받는 사람들에게 저장됩니다 ? 그리고 위장에도. 명상과 요가 같은 이완 기술은 당신이 매일 스트레스를 잊어 버릴 수 있으므로 체중 감량 팁에 속합니다. 그리고 위를 슬리밍하면이 기사 덕분에 효과가 있습니다.

7. 배고픈 것을 사지 마라.

어쩌면 가장 중요한 체중 감량 팁 중 하나! 위가 으르렁 거리면 유혹에 저항하는 것이 거의 불가능합니다. 그리고 슈퍼마켓보다 더 많은 곳이 있습니까? 그러므로 주간 쇼핑을 할 때 항상 충분히 포화 상태인지 확인하십시오. 따라서 장바구니에서는 토지가 건강에 좋지 않을 수도 있습니다.

8. 이동

아무도 그것을 듣고 싶어하지 않지만, 쓴 진실은 운동이 체중 감량에 좋은 방법이라는 것입니다. 그것은 신진 대사를 자극하고, 근육을 만들고, 오랫동안 우리를 건강하게 유지할 수 있습니다. 적어도 일주일에 두세 번씩 적어도 30 분 동안 움직여야합니다. 고성능 스포츠 일 필요는 없습니까? 사이클링, 수영 또는 조깅은 칼로리를 태우기에 좋습니다.

9. 잘 자라.

아마도 가장 즐거운 체중 감량 팁 : 자고있는 것은 체중 감량을 위해 매우 중요합니다. 불충분 한 수면은 우리의 포만감을 유발하는 호르몬 렙틴의 수준을 떨어 뜨립니다. 그러나 식욕을 향상시키는 호르몬 수준 인 그렐린과 오렉신이 증가합니다. 결과 : 우리는 더 많이 먹습니다. 기껏해야, 우리는 그것을 피하기 위해 매일 밤 8 시간 정도 자게됩니다.