다이어트 : 귀하의 질문에 대한 답변!

매주이 페이지에서 우리는 온라인 다이어트 상담에서 흥미로운 질문을 게시합니다. 대답은 부분적으로 단축됩니다. 전체 식단 상담은 지역 사회에서 읽을 수 있습니다.

다이어트 질문에 답한 ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 전문가 팀.

질문 7 : 요요 효과에 도움이되는 것은 무엇입니까?

월귤 나무속 다이어트를 통해 신진 대사가 영구적으로 후유증에 있다는 사실이 사실인지 묻습니다. 따라서 당신은 덜 먹습니다. 그녀는 어떤 칼로리 계산에서 효과가 발생했는지, 그리고 어떤 효과가 있는지를 알고 싶어합니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

당신이 너무 적게 먹지 않는 다이어트 동안 조심해야한다는 것이 사실입니다. 따라서 여성을위한식이 요법의 권장 사항은 1200 kcal 이상이어야한다는 것입니다 (스포츠에서는 훨씬 더 많음). 장기간에 걸쳐 섭취량을 너무 적게 먹으면 소비가 줄어들 것입니다. 즉, 몸이 일종의 저축 메커니즘으로 전환 될 것입니다. 이것은 식량이 풍부하지 않은 시대의 사람들의 생존을 보장하는 보호 메커니즘입니다. 이러한 저축 메커니즘을 사용하면 소량의 음식으로도 체중이 감소하거나 증가하지 않을 수 있습니다. 그 결과는 종종 먹는 사람이 적어 악순환에 빠지게됩니다. 따라서 "덜 좋아진다"는 것이 아니라 너무 적 으면 반대가 될 수 있습니다.

그런 "급진적 인"식이 요법을 한 후에 정상으로 돌아 오면 소비량이 줄어들고 너무 빨리 파운드가 돌아옵니다 (요요 효과).

또한 신체 활동에 필수적인 영양소를 몸에 공급해야합니다. 이를 위해 일정량의 칼로리가 필요합니다. 그렇지 않으면 장기적으로 공급 상황이 좋지 않을 수 있기 때문입니다.

환원 된 신진 대사를 다시 얻으려면 약간의 인내와 열량의 느린 증가가 필요합니다. 지원은 정기적 인 스포츠를 제공합니다.

질문 6 : 운동 전후 식사

"블루 베리" 저녁에 스포츠를하고 애프터 버닝 효과를 사용하기 위해 아무 것도 먹지 않는 것이 더 좋은지 궁금해합니다. 그리고 그녀는 빈속에 아침 조깅이 지방을 태우는 데 정말로 좋은지 알고 싶어합니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

빈속에 아침 일찍 운동을하면 불필요하게 고통을 겪을 수 있으며 신체가 거의 성공하지 못해서 최선을 다할 것을 요구할 수 있습니다. 당신의 신체는 이미 대부분의 에너지를 하루 동안 보냈습니다.

"운동 후 2 시간 동안 먹지 않는 충고, 더 단호하게 감소"하면 더 잘 따라서는 안됩니다. 귀하의 신진 대사가 훈련 후 여전히 상승 된 시간이지만, 그 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우지 만, 당신이 무언가를 먹거나 마시는 것이 그것을 변화 시키지는 않습니다. 반대로 : 불필요하게 운동 한 후에 굶는 것은 근육의 회복을 늦추 게됩니다.

다음 사항에 유의해야합니다.

스포츠 경기 직전에 식사를하지 마십시오. 1 시간 전에 가벼운 음식을 섭취하십시오. 그런 다음 몸에는 음식을 처리 할 수있는 충분한 시간이 있습니다.
마지막 주요 운동 전 식사는 2 ~ 3 시간 전에해야합니다. 위가 완전히 있으면 몸은 소화 작용에 집중해야합니다. 또한 횡격막 호흡이 방해받습니다. 이것은 운동 능력을 감소시킵니다. 식사가 지방이 적고 탄수화물 함량이 높으면 유익합니다.
운동 후 몸이 회복하기 시작합니다. 뚱뚱한 물질 대사는 증가된다, 그것은 "afterburning 효과"라고 이름이 지어진다. 이제는 칠면조 가슴살과 샐러드가 들어있는 파스타, 감자 - 달걀 야채 캐서롤, 달걀과 토마토가 들어간 통 곡물 빵, 우유와 과일이 들어간 시리얼 등 탄수화물과 달걀 흰자위의 조합으로 요리를 즐길 수 있습니다.

전체 게시물은 커뮤니티의이 가닥에서 찾을 수 있습니다.

질문 5 : 채식과 다이어트를 먹는다.

"퍼프" 고기를 먹지 않는다. 그녀는 체중을 줄이면서 충분한 양분을 섭취하고 있는지를 확신하지 못하고 어떻게 고기를 가장 잘 대체 할 수 있는지 묻습니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

생선, 우유 / 제품 및 달걀을 섭취하면 일반적으로 단백질 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 고품질의 식물성 단백질 공급원은 콩입니다. 그렇지 않으면 특정 식품을 엄청나게 결합하여 단백질 품질을 높일 수 있습니다. 곡물 + 콩류 (빵이 든 렌즈 콩 수프), 시리얼 + 유제품 (치즈 빵, 요구르트가있는 뮤 즐리), 감자 + 유제품 (강판 치즈가 든 감자 캐서롤) 또는 감자 + 달걀 (튀긴 달걀이있는 으깬 감자) 등이 적합합니다.

당신이 고기를 포기하면, 철 공급이 어려울 수 있습니다. 이 미량 원소는 식물 공급원보다 동물 사료에서 더 쉽게 얻을 수 있기 때문입니다. 비타민 C와 결합하여 철분을 예를 들어 파프리카 또는 귤과 함께 사용하는 식물성 식품에서 철분으로 업그레이드 할 수 있습니다.

녹색 잎 채소, 연한 과일, 콩과 식물, 전체 곡물 및 때로는 말린 과일과 같은 철분이 많은 식물성 식품의 섭취에주의하십시오.

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질문 4 : 지루함에 대한 초콜릿

"Da_princess07" 체중을 줄이고 싶다. 문제는 그녀가 지루해지면 초콜릿을 사용하지만 스포츠를 할 시간이 없다는 것입니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

과자의 소비를 줄이기 위해 오늘의 과자를 모두 적어 둔 목록을 보관하는 첫 번째 단계로 권장합니다. 레모네이드, 아이스 티 등 달콤한 음료가 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 따라서, 우선, 하루 중 함께 제공되는 전체 금액을 시각화 할 수 있으며, 이로 인해 변경 될 수 있습니다. 팁 : Sweetstopper로 온라인으로 캔디 소비량을 확인할 수도 있습니다.

스포츠에 관한 한, 월말까지 구체적 목표에 도달하는 것이 좋습니다.이 목표는 측정 가능한 것입니다. 예를 들어 주당 45 분 동안 걷거나 수영 할 수 있습니다. 이것은 단지 예일 뿐이고 목표가 더 작을 수 있습니다. 왜냐하면 너무 압도해서는 안되지만 초기에는 내면의 나쁜 놈을 극복해야하기 때문입니다. 그것은 스포츠에서 다음, 어쩌면 더 큰 단계로 당신을 끌어들이는 성취감을 만드는 것에 관한 것입니다.

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질문 3 : 니블 링과 과자에 대한 갈망

"Brizi" Knabberkram에 대한 갈망을 17:30 클럭으로 잡습니다. 따뜻한 저녁 식사 후에는 여전히 과자에 대한 욕망이 있습니다. 그녀는 통밀 빵, 시리얼, 커피와 함께 우유를 많이 마시 며 7 시경에 아침 식사를 제공합니다. 오후 14시에는 저녁 (따뜻한 음식)이나 빵, 치즈, 쿼크 (Quark) 등의 먹다 남은 음식으로 너무 푸르른 점심 식사가 아닙니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

당신의 아침 식사는 훌륭하게 들립니다! 전체 곡물 제품은 좋고 오래 견딘 포만감을 보장합니다. 신선한 과일이나 채소로 아침 식사를 완성 할 수 있습니다.

아침 식사 후, 오랫동안 먹지 않을 것입니다. 7 시부 터 14 시까지는 모두 7 시간 후입니다. 11pm 전후로 작은 음식을 먹는다면 오후 5 시부 터 시간을내어 먹을 수 있습니다. 예를 들면 쿼크 디핑, 요구르트 / 신선한 과일 또는 작은 빵이 들어있는 쿼크 (통밀 빵이 바람직 함) 저지방 토핑. 야채를 보충 할 수도 있습니다.

모든 사람들에게 유효한 황금 표준은 없지만 5 끼 대신 3끼리 먹는 것이 더 낫다고 말하면서 특히 늦은 오후에 갈망에 어려움을 겪고 있다면, 여러 차례 식사를 할 때 가치가 있습니다. 낮에는 평상시보다 더 많이 먹을 수 있지만 오후 5시 이후에는 대부분의 칼로리를 저장할 수 있습니다.

또한, 17시에 갈망의 시작을 기다리지 말고, 전에 무언가를 먹는다. 예 : 치즈 또는 햄 샌드위치 (통밀 빵, 햄에 지방 마진이 거의 없거나 전혀 없으며, 치즈는 30 ~ 45 % 지방입니다) 대안 : 신선한 허브, 양파, 마늘, 토마토, 무 등을 많이 넣은 얇은 쿼크 - 칼로리가 매우 낮기 때문에 빵을 더 두껍게 칠할 수 있습니다. 쿼크를 약간의 미네랄 워터와 섞으면 꽤 크림 같을 것입니다. 크림 쿼크와 거의 비슷하지만 크림은 없습니다! 또는 빵을 남기고 허브 쿼크에 두꺼운 야채를 담그십시오. 저녁 시간까지 다리를 놓기 위해서.

원칙적으로 따뜻한 저녁 식사에 반대하는 것은 없습니다. 늦은 점심은 약간 작아 보입니다. 체중을 얻기위한 핵심 기준은 하루의 균형이며, 먹는 시간을 줄입니다.

식사 후 특히 저녁에 달콤한 기아가 많은 원인을 가질 수 있습니다. 이 제안을 따르는 경우 배고프지 않아야합니다. 그러나 그것은 저녁에 당신을위한 의식 일 수도 있습니다, 어쩌면 그것은 당신을위한 cosiness의 일부입니까? 바쁜 하루를 보내면 어떨까요? 방아쇠가 무엇인지 들어보세요. 모두 포기하려고하지 마십시오. 그러면 욕구가 더 커집니다. 오히려 한 조각으로 조각을 줄이거 나 꾸준히 일주일에 한 번씩 먹으려 고 노력하십시오.자연 요구르트가있는 과일 샐러드의 작은 부분은 저녁에 아무 말도하지 않습니다.

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질문 2 : 그는 몸무게를 늘려야합니다.

"Louette" ChroniquesDuVasteMonde 식단으로 성공적으로 감소했습니다. 캐치 : 그녀의 남편은 체중이 줄었고 현재 체중 제한 기준에 미치지 못하는 20 세 이하의 체질량 지수 (BMI)에 도달했습니다. 따라서 Louette는 다시 지방을 많이 함유 한 제품을 구입하여 뚱뚱한 음식을 조리하여 감량 속도를 크게 떨어 뜨립니다. 그들은 둘 다 어떻게 필요한 칼로리를 얻나요?

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

당신 남편이 증가하는 것은 참으로 어려운 일이며 여전히 체중을 줄이고 싶습니다. 지방이 많을수록 더 많은 칼로리를 얻는 데 가장 빠릅니다. 지방은 같은 양의 탄수화물과 단백질보다 2 배 많은 칼로리를 제공하기 때문에. 그러나 영양은 칼로리에 관한 것이 아니라 영양소에 관한 것입니다.

체중을 줄이면 가능한 한 많은 양의 칼로리를 포장하려고하지만 그럼에도 불구하고 좋은 포화 상태가 유지됩니다. 사실, 그것이 증가 할 때 그 반대가 사실입니다. 그것은 너무 빨리 포화가 일어나지 않고 에너지로 먹어야합니다 (에너지 밀도의 원리).

다음은 유용한 팁입니다.

과일과 채소는 건강식의 중요한 부분이며, 남편도 마찬가지입니다. 특히 칼로리가 높은 것은 예를 들어 포도, 바나나, 아보카도, 완두콩 및 옥수수입니다. 예를 들어, 남편의 신선한 샐러드에 아보카도 반을 추가하거나 삶은 야채를 약간 기름이나 버터에 저어주십시오. 또한, 호두, 해바라기 또는 호박 씨를 잘게 자른 남편을 위해 과일 샐러드 또는 샐러드 부분을 풍부하게하십시오. 샐러드 용 드레싱을 따로 저어서 나중에 분배하십시오 : 남편이 당신보다 더 드레싱을 얻습니다. 야채 스프, 특히 퓌레는 더 많은 크림 또는 크림 fraiche와 함께 당신의 남자를 위해 세련 될 수 있습니다. 어쩌면 당신의 남편은 기름에 양념 된 앙트레를 좋아하거나 사이에 간식으로 올리브 몇 개를 선물 할지도 모릅니다.
생선이나 고기를 사용하면 순수한 빵과 빵 조각을 구울 수 있습니다. 빵가루는 지방을 깔끔하게 흡수합니다. 프라이팬에 기름을 얹으십시오 (유채 기름 같은 것이 좋습니다). 당신의 남편을 위해 크림 fraiche 또는 크림으로 소스를 풍성하게하십시오. 빵에 훈제 생선이나 샐러드에 추가로 적합합니다.
우유 및 유제품은 지방 함량이 1.5 % 인 남편에게 이상적이며, 남편은 3.5 %입니다. 때로는 크림 요구르트가 될 수도 있습니다. 디저트를위한 쿼크 디저트를 준비하고 있다면, 퀴크 쿼크를 사용하고 남자의 일부분에 크림을 첨가하십시오. 여기에서도 너트를 몇 개 추가하면 여분의 칼로리를 얻을 수 있습니다. 치즈를 사용하면 자신과 남편을 위해 다양한 품종을 구입할 수 있습니다. 지방 함량은 30-45 %입니다. TR. 남편과 함께하는 것이 더 좋습니다. 그 사이에 치즈 조각을 먹거나 캐서롤 위에 여분의 치즈 부분을 문지르게하십시오. 이것은 또한 뒤에 있고 반드시 오븐에있는 것은 아닙니다.
너트 커널은 니블 링에 이상적입니다. 매일 몇주는 건강한 칼로리를 충분히 제공합니다. 말린 과일도 적합합니다. 그리고 물론 당신 남편에게 좀 더 과자가 될지도 모릅니다!
남편이 하루에 5 끼 이상 식사를하는 것도 중요합니다. 늦은 식사로, 예를 들면, 그를 위해 바나나와 밀크 쉐이크를 제공합니다.
음료수는 에너지가 필요없는 음료 나 마른 음료를 마셔야합니다. 물, 초본 또는 과일 차 또는 주스 스프라이트 선호합니다. 반면 남편은 주스 한 잔과 달게 한 음료수를 먹을 가능성이 더 큽니다.
시리얼 제품 및 반찬의 경우, 남편은 전체 곡물을 선호해야합니다.

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질문 1 : 호르몬이 탓인가?

"Biene.01" 그녀는 그녀가 그녀의 기간을 얻을 때 항상 초콜릿과 칩을 먹고 싶어한다는 것을 알아 차렸다. 그녀는 여성의 갈망이 호르몬과 관련이 있는지, 그런 갈망에 대항 할 수 있는지도 알고 싶어합니다.

ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :

많은 여성들이이 기간이 시작되기 전에 음식 갈망에 시달리고 호르몬이 중요한 역할을한다는 것은 사실입니다. 혈당 거울에 우호적 인 영향을 미치는 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식사를 통해 예방과 중재를 가장 잘 할 수 있습니다.

불행하게도이 단계는 유감스럽게도 피해 여성에게 피해지지 않습니다. 갈망이 어디에서 왔는지 그리고 "합리적인"것이 그것을 처리 할 수있는 곳을 당신이 인식하는 것이 중요합니다. 그래서 초콜렛에 몸을 맡겨보세요. 그 때마다 일부분입니다. 나머지는 괜찮 으면 아무에게도 문제가되지 않습니다.

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