기쁨으로 어서! 왜 우리가 정상적으로 다시 먹어야합니까?
내가 다시 배고프지 않겠다고 결정한 날 도구 상자에서 망치를 꺼내 욕실에 가서 모든 타일이 흰색 플라스틱 조각으로 얼룩 져질 때까지 내 비늘로 깎습니다.
그런 다음 나는 벗은 채 옷을 벗고 복도에있는 큰 거울 앞에 서있었습니다. "그게 너야."나는 큰 소리로 말했다. "아무것도 보이지 않기 때문에 여기에서 보는 것을 천천히 시작해야합니다."
나는 내 허벅지를 바라 보았다. 그들의 내부는 10 대들처럼 사랑에 빠져 있었다. 나는 풍성한 엉덩이를 보았다. 신중한 베이컨 코트의 오히려 평평한 위. 기본적으로, 나는 항상처럼 보였고, 조금 더 덧붙여졌습니다. 그리고 내가 자비로 씨름하기 위해 거기에 있었을 때, 나의 컵에 공기 구멍을 내지 않는 적어도 하나의 가슴이있었습니다. 나는 체중이 늘었다. 5 킬로그램.
20 년 동안이 자기 증오
보통 3 살이 지, 그들은 나를 죽일거야. 20 년 동안은 이렇게 됐어. 내가 2 주 이상 동안 총을 쏘게되면, 3 킬로는 나와 내 드레스 사이에 군중을 몰고 나니, 어느 날 아침 일어나서 조심해. 청바지가 없다.
그러한 경우, 저는 일상적인 자기 증오로 몸을 움츠림과 동시에 제 자신에게 징계의 여분의 부분 인 아침 식 사용 시리얼을 처방합니다. 점심 시간 샐러드. 저녁에는 탄수화물이 없습니다. 냉장고에서 치즈 금지. 배가 고플 때 : 과일.
신뢰할 수 있고 입증 된 전략. 그러나 이번에는 그녀가 일하지 않았다. 굶주림이 너무 컸습니다. 내가 과일을 먹을 때마다 나는 수박, 사과 다섯 개, 망고 두 개를 먹어서 배가 아파서 위로 설 수 없을 때까지 먹었다.
저녁에 집에 왔을 때 나는 음식에 너무 배가 고파서 내 코트와 가방을 들고 부엌에 들어가고 종이 봉지를 당겨서 조용하게 될 때까지 훈제 칠면조 가슴살을 채 웠습니다. 나는 그때 나의 이상한 정체의 넷째 주 일요일에 사용했지만 때로는 생각하기도했다.
내 자아 이미지가 내 지방 세포와 밀접하게 관련되어 있었다.
제가 어른이되어서부터, 저는 셀프 이미지가 근본적으로 지방 세포의 범위에 의해 정의되는 슬림 한 여성들의 군대에 속해있었습니다. 내 체중이 아침에 녹색으로 바뀌었을 때 나는 삶을 좀더 똑바로 밟을 수있는 소중한 서약과 같은 순간을 보았습니다.
나는이 이상에 의문을 제기하지 않았다. 모든 것을 제공하고 형태를 유지하기 위해 많은 것을 남겨 두는 것이 나의 정상적인 부분이었습니다. 야심적인 꿈의 무게로 인해 내 몸이 단순히 만들어 질 수 없다는 사실은 내 의식 속에서 생각으로까지 관통하지 않았지만 지금은 나에게 진지한 생각처럼 보였다.
어쩌면 내 나이가 길어지고 여성들이 자연적으로 폐경기에 빠지게됩니다. 나는 44 세입니다.
그럼 어떻게 하시겠습니까? 십대 때, 나는 양배추 수프 스타일로 마지막 "적절한"식습관을 만들었습니다. 왜냐하면 제가 과학적으로 잘 입증 된 것을 직접 배웠기 때문입니다 : 기아 섭취가 체중 증가를 유발할 수 있습니다 - 유명한 요요 효과.
왜 다이어트 대신에 먹는 것이 좋을까요?
그러나식이 요법을하고 싶지 않고 하루 종일 통제 할 수있는 힘이 갑자기 부족한 경우에는 먹을 수있는 대안이 하나뿐입니다. 그리고 무슨 일이 일어나는지 보러.
다음날 아침 첫 번째 효과가 나타났습니다. 나는 뚱뚱하다고 느꼈다. 뚱뚱함을 느끼는 것은 인물과는 무관합니다. 나는 복부 피부에 혐오감을 느끼고 신음하는 "buxom jellyfish"라는 크기가 0 인 여성을 알고 있습니다.
중요하고 모든 체중 등급을 결합하는 것은 오히려 우리가 우리보다 위의 "나는 뚱뚱하다"모드에서 내면의 판단입니다. 즉 무가치하고 통제력이 없으며 매력적이지 않고 보이지 않으며 불행하고 부끄러워합니다.
귀중하고, 매력적이며, 유능하며, 행복하기 때문에, 매우 많은 여성들이 희박 해지기를 희망합니다. 그것은 정말로 불합리한 일입니다. 그러나 저는 과거에 모든 불쾌한 상황에 대한 구원의 약속을 접했습니다.
모든 문제에 대한 해결책으로 체중 감량
남자는 떠난다, 상사는 불공평하다, 확산 세계 고통은 두뇌를 흐리게한다? 인스턴트 솔루션 : 지금 무게를 잃어!
내일은 너무 어둡습니다. 비늘에있는 기쁜 숫자가 그에게 작은 상승 추세를 놓칠 수 없습니다. 체중 감량의 의도는 모든 종류의 슬픔에 대한 압박감과 같습니다.
모든식이 요법은 아무리 어리석은지라도 시간이 전혀없는 관점, 즉 통제감을줍니다. 그것은 절망의 종말을 약속합니다.
따라서 첫날 균형 감각으로 나는 비참하게 느꼈다. 마치 내가 낙원에가는 표를 찢어 버린 것처럼. 가까운 장래에 나와 내 삶을 사랑할 수 있다는 작은 피곤한 희망에 작별 인사하는 것과 같았습니다.한 가지 일이 분명하기 때문에 : 과도한 요구, 부적절 함, 실패에 대한 두려움없이 자존감 문제없이 방해받지 않는 식습관이 없습니다.
정상적으로 먹는다.
미국 영양 학자이자 저자 인 Geneen Roth는 지난 수년간 미국에서 큰 성공을 거둔 안티 다이어트 세미나를 개최하여 그녀의 워크숍 참가자들의 기대에 대해 그녀의 현재 미국 베스트셀러 "Women Food and God"
"그들은 정말로 자신의 체중 문제를 해결하고 그런 식으로 해결할 수있는 무언가가 있다고 진지하게 믿습니다. 말로 표현할 수없는 것 : 피부에 있고 자신의 특정한 삶을 살며 특정 가족, 특정 감정 상태, 당뇨병을 앓고있는 사람, 유방암 진단을받은 친구는 무엇인가? ""지능을 잃으면 체중 감량으로 여자 친구의 유방암이 근절되지는 않을 것이지만 체중 감량 약속은 가능한 것 다른 모든 일을 할 수있는 불가사의 한 땅에서 살 것 "이라고 말했다.
분명히 여성들은 자신의 모든 경험에 반하는 더 나은 지식에 대한이 신념에 스스로 의지하고 있습니다. 왜냐하면 누가 그의 꿈의 무게에 도달하고 심지어 그의 삶의 여러 단계에 걸쳐 있기 때문에 일상 생활이 결코 부주의하지 않다는 것을 빨리 알 수 있기 때문입니다.
유비쿼터스 생활 위기에도 불구하고 슈퍼 프로미스는 희망을 거의 갖지 못합니다. 그러나 명백한 영향은 우리 자신의 몸무게를 둘러싼 끊임없는 변화입니다. 우리는 우리의 모든 관심을 흡수하고 실제로 어디에서 불타고 있는지 보지 못하게하는 측면 장면을 만듭니다.
우리가 초콜릿으로 공허함을 연결한다면, 우리의 삶은 더 부유하지 않을 것입니다. 그러나 잠시 동안 고통은 가라 앉고, 곧해야 할 구체적인 것이 있습니다 : 2 파운드를 잃어라, 아부! 번개가 치는 식습관으로 사랑의 끝에 대답하고, 짝짓기 시장에 스스로 적응한다면, 우리의 활동에 대한 슬픔을 건너 뛰십시오.
두 종류 : Erlauber와 Verbieter
위험 영역에서 벗어나기 위해 우리가 선호하는 전략은 유형입니다. Geneen Roth는 "Verbieter"와 "Permit"을 구별합니다.
방구석 금지 통제권을 믿어야한다. 자신에 대해, 음식 섭취와 가능한 경우 : 나머지 세계. 그들은 자신들의 삶에서 끊임없이 위협적인 혼란을 피하기 위해 먹거나 굶주린 행동을 시도합니다. "나는 신체 측정을 제한 할 때 고통을 제한 할 수 있고, 고통을 제한하면 내 삶을 통제 할 수 있고, 눈이 덜 띄면 상처는 줄어 듭니다."강박 증후군에 대한 믿음을 설명하는 로스는 말한다. 최악의 경우 식욕 부진으로 이어지는 징계.
전략 permitter 처음에는 더 즐겁게 보입니다. 그들 중에는 왜 그들이 다시 체중이 증가했는지 이해하지 못하는 무제한 먹는 사람이 있습니다. 다이어트는 인생이 헤아릴 수 없을 때 치즈 크림으로 싫어하고 실패하고 다이빙합니다. 그들은 무의식적으로 먹고, 아무것도 느끼지 않을 때까지 많이 먹습니다. 그리고 당신이 아무 것도 느끼지 않으면 행동을 취할 필요가 없습니다. 그들은 여전히 체중에 시달리고 있습니다.
"Verbieter와 Erlauber는 필요로하는 것을 얻기 위해 목적을 달성하기에 충분하지 않다고 믿습니다."라고 Roth는 말합니다. "그러나 입찰자가 무언가가 거절되기 전에 자진 포기로 인식 된 결핍에 반응하는 동안 관대 한 / 사랑 /주의가 낮게 뛰기 전에 자유주의자는 비축하려고합니다."
정상적으로 먹는다는 것은 자신의 감정에 맞닥 뜨리는 것을 의미합니다.
다행히도, 모든 다이어트의 끝은 항상 슬픈 것은 아닙니다. 그 중간에는 맛있는 음식이 가득합니다.
강박하고, Geneen Roth가 쓴다. 그것은 항상 우리가 견딜 수 없다고 믿는 감정으로부터 우리 자신을 보호하는 것입니다. 어떤 통제와 다른 사람들은 기절하고, 기아가 없어진 후에 그리고 각 과음 후에 조만간 캠프를 바꾼다. 우리가 굶주 리거나 슬 므밍하고 있든, 우리는 먼지를 남기고 있습니다. 그리고 음식에 대한 광기는 우리가 서로 마주 할 준비가되었을 때에 만 멈춘 것처럼 보입니다. 우리의 두려움, 약점, 수치심. 우리가 누군가를 좋아하는 것처럼이 모든면을 볼 때 우리는 실제로 즐길 수 있습니다. 그래서 보았습니다. 그리고 놀랍지 않게도, 나는 먹거나 떠날 충동이 많은 경우에 음란감에 대한 반응이라고 신속히 깨달았습니다. 나는 지루함에서 벗어났다. 나쁜 기분, 스트레스.
나는 다음 주말 공중 목욕탕에서 얇은 동료와 데이트를했기 때문에 두려움이나 부끄러움 때문에 쿠키를 제쳐 놓았습니다. 또는 최근 휴가 사진에서 친근한 해우처럼 보였습니다.
내가 빨리 알아 채는 기분과 내가 파내기 위해 열심히해야했던 기분이있었습니다. 외로움은 열심히 한 가지 중 하나였습니다. 나는 열린 냉장고 문 앞에서 치즈 잔소리에 그녀를 만났습니다. 내가 염소 빵 아래 묻고 싶은 것을 깨달았을 때, 식욕이 갑자기 사라졌습니다. 외로운. 얼마나 끔찍한가.처음에는 어디로 가야할 지 몰랐습니다. 그런 다음 나는 멀리 살았던 친구에게 전화해서 그녀가 그것을 경험했는지를 물었다. 숨이 막힐듯한 어설픈 외로움. 예, 그녀는 알고있었습니다. 우리 둘다 울기 시작했다.
영양 신경증을 멈추십시오.
다행히도, 모든 다이어트의 끝은 항상 슬픈 것은 아닙니다. 그 중간에는 맛있는 음식이 가득합니다. 영국 심리 치료사이자 열정적 인 다이어트 상대 인 Susie Orbach는 그녀의 작지만 강력한 책 "음식의 칭찬"에서 음식 신경증을 죽음으로 몰아 넣는 5 가지 간단한 규칙을 설정했습니다.
"배가 고플 때 먹고, 몸에 필요한 음식을 먹고, 배고프지 않으면 먹지 않고, 모든 물린을 즐기고, 꽉 차있을 때 먹는 것을 그만 두십시오!"
그게 다야. 그리고 그것은 작동합니다. 지금까지 시도한 것보다 낫다.
금요일에 나는 매점에 앉아 있었고, 내 앞에는 튀긴 생선을 접시에 담았다. 감자 로켓 샐러드를 추가하십시오. 브로콜리. 뚱뚱한 얼룩 remoulade. 옆에있는 그릇에 : 휘핑 크림이 많은 딸기. 모든 것을 먹는 잔치. 천천히, 즐겁게. 마지막 물기까지 Beguiling. 나는 디저트를 꽤 먹지 않았다. 저녁에는 약 9 명이 작은 치즈 빵을 먹을 때까지 나는 아직도 꽉 차있었습니다.
정상적으로 음식을 먹고 빨리 먹으십시오.
그것은 나의 돌파구였다. 내가 저칼로리 채소를 먹어 치우지 않고 대신 뚱뚱해지면, 배고픔이 멈췄다. 나는 간식이 더 이상 필요하지 않았다. 내가 정말로 원했던 것만 먹기 시작했을 때, 각 식사는 재미있는 모험이되었습니다.
나는 나의 자전거 집에 앉아 있었고, 20 분을 완전히 들었다. 그 다음 나는 그 파이로 유명한 모퉁이를 돈 곳에 카페를 운전했고, 수분이 많은 초콜릿 케이크 조각을 주문했다.
내가 그것을 먹는 동안 나는 크게 웃었다. 갑자기 금단의 음식이나 공포에 대한 열망이 사라졌습니다. 오직 배고프거나 배고프지 마십시오. "배가 고프지 않더라도 먹는다면, 음식 섭취로 전환 할 수있는 신체 인식할만한 이유가 없기 때문에 그의 신호는 '먹이를 먹은 채로'유지되며 아무것도 의미하지 않으며 아무도 당신을 늦추게하지 않습니다."라고 Susie Orbach는 썼습니다. 나는 정확히 100 배나 고생했다.
그러나 배가 고파 음식을 먹기 시작했을 때, 나는 전에 경험했던 것보다 빨리 먹었습니다. 믿을.
내 몸과의 관계가 개선되었습니다.
그렇습니다. 그리고 나서 자기 사랑이라는 커다란 주제가있었습니다. 불행하게도 이것은 즉시 멈추지 않습니다. 왜냐하면 당신이 변화를 위해 감자 튀김의 일부를 삼키기 때문입니다. 그러나 내 엉덩이를 영구히 차는 것을 그만 두었 기 때문에 몸과의 관계가 크게 좋아졌습니다. 그것을 초과하는 것에 대한 금지와 부끄러움을 부과하십시오. 압력과 강압과 거절으로 어쨌든 당신은 아무것도 도달 할 수 없으며, 나는 아이를 낳았으므로 늦어도 알고 있습니다. 그리고 애정과 이해로 사람을 만나는 것조차도 더 큰 의지와 기분을 조성합니다. 독창적 인 태도에 대한 자기 사랑의 문제에서 완전히 똑똑한 척하면서 완전히 척하는 척하면서 우리는 오랫동안 꿈의 모습을 보였고 그러므로 매우 사랑 스럽다. 어쨌든, 전문가들은 주장하고, 나는 무엇을 말할 수 있는가 : 그것도 효과가있다. "냉장고에서 음식을 먹을 때, 의자를 끌어 올 때"는 Geneen Roth의 이전 책 이름입니다. 냉장고 앞에서 식사를하는 경우, 의자에서 편안하게 지내십시오. 즉 : 우리가 무엇을 하든지간에, 우리는 스스로에게 선해야합니다. 음식 갈망과 함께 앉아 즐겁게 지내는 것은 이미 서있는 동안 껴안는 것보다 훨씬 좋네요. 전체 사건에서 경멸이 빠져 나옵니다.
빨강을 착용하고, 밤에 장례식에 대한 응답으로 로스를 추천합니다. "빨간 옷을 입는 것은 당신의 과거가 당신의 삶을 결정하지 못한다는 생각을 뒷받침합니다. 그것은 당신의 정신에 대한 메시지입니다. 나는 어제 빵 푸딩을 먹었고 배가 물결 모양 이었지만 여전히 강하고 강력하다고 느낍니다. 사랑받을 권리. " 물론 나는 또한 그것을 시험해 보았습니다. 그렇습니다. 자기가 혐오스럽고 공중에 녹고 싶다면 Red가 구원이 될 것입니다. 또한 엉덩이에 끼 이는 옷장에서 모든 것을 추방하는 데 도움이됩니다. 그리고 악취가 나는 정상 날에 가장 아름다운 것들을 착용하십시오. 그리고 매일 나는 좋은 일을 선택합니다. 그리고 항상 내 좋아하는 초콜렛의 칠판을 들고 나와 조금이라도 줘. 기분이 좋다면. 그것이 자기 사랑을 배우는 방법입니다.
Susie Orbach가 같은 경적에서 불면 :
"슬림하고 개방적이며 슈퍼 섹시하고 우스꽝스럽고 고요하고 지혜롭고 탄력적이며 더 탄력적이라는 아이디어에 무엇을 연관 시키는가? 오늘부터 시작하여 체중 감량과 함께 그러한 욕구에 즉각적으로 대처 해보십시오. 아무것도 할 필요가 없습니다. 날개에 모든 것을 가져 오십시오. 이제 인생의 무대에 서십시오!당신의 캐릭터가 변하면 사라지지 않습니다.
내 체중이 쪼개진 날부터 매주 내 모습이 바뀌 었습니다. 처음에는 조금 더 많은 것을 얻었고, 다시는 덜 얻었습니다. 지금은별로 일어나지 않고 있습니다. 나는 체중을 잃고있다, 나는 생각한다, 실제로 모든 것이 같다. 그러나 내가 거울 앞에 서있을 때 보는 사람은 좋아합니다.
정상적으로 먹기 : 계속 읽고 읽으십시오 :
- Genail Roth의 베스트셀러 "Women Food and God"는 제목에서 "먹는 것이 문제가 아닙니다"라고 Kailash에서 언급했습니다.
- 또한 Geneen Roth : "냉장고에서 음식을 먹을 때, 의자를 당기십시오", 217 쪽, 8 유로, Hyperion
- Susie Orbach : "음식의 찬양", 128 쪽, 4 유로, 골드만의 모자이크
