색상 단식 : 그게 다 끝났어!
저탄 수화물, 지중해 식단, 간격 금식? 약간 파운드를 잃는 많은 다른 방법이있다. 그러나 대부분의 개념은 다소 복잡한 영양 규칙과 함께 제공됩니다.이 규칙은 먼저 일상 생활에서 공부하고 구현해야합니다. 이것은 일부에게는 효과적이며 다른 사람들에게는 적게 작용합니다. 그러나 왜 그렇게 복잡한가? 단식을 시도하십시오. ? 이것은 쉬울뿐만 아니라 체중 감량에 도움이되며, 실제로 충분히 먹을 수도 있습니다!
색상 단식 : 어떻게 작동합니까?
금식에서는 색이 구분됩니다. 그래도 그것은 그들의 외부 색깔에 관한 것이 아니라 영양가에 관한 것입니다. 각 색상 그룹에서 매일 일정량을 섭취합니다.
얼마나 자주 먹을 수 있습니까?
색상 금식 외모 색상 그룹에 대한 다음 수량 전 :
- 녹색 : 하루에 7 ~ 8 번
- 분홍색 : 하루에 최대 3 회
- 파란색 : 식사당 한 개
- 빨간색 : 가능한 한 완벽하게 피하십시오
어떤 음식이 어떤 색상 그룹에 속합니까?
녹색 음식
당연히 건강한 모든 것이이 범주에 속합니다. 과일과 채소 (예 : 고추, 당근, 상추, 토마토, 사과, 감귤), 콩과 콩. 그리고 그들이 건강하기 때문에, 당신은 가득 차있을 때까지이 음식의 다량을 먹을 수 있습니다 (단 예외 : 마른 과일은 적당히 먹어야 함). 이 그룹의 두 가지 음식을 각 식사와 결합하여 그들과 간식을 섭취하십시오.
핑크색 음식
딱딱한 음식은 하루에 최대 3 번 계획 할 수있는 핑크색 식품 중 하나입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 빵, 파스타 및 감자, 또한 곡물. 그건 그렇고, quinoa와 쿠스 쿠스, 현미와 고구마는 약간 건강한 대안입니다. 가능한 한 빨리 몇 파운드를 잃고 적절한 의지를 갖고 싶다면 하루에 한 번 분홍색 식품의 소비를 줄일 수 있습니다.
푸른 음식
지방 및 단백질 식품이이 범주에 속합니다. 특히 단백질은 오랫동안 지속되며, 몸은 그것을 필요로합니까? 단백질 결핍은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 단백질이 풍부한 음식은 매 식사마다 접시에 남겨 두어야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 우유 및 유제품, 생선 및 견과류. 고기도 먹을 수 있어요? 그러나 전문가들은 110 ~ 230g의 작은 양을 권장합니다.
붉은 음식
사실,이 카테고리는 그 자체로 거의 스스로를 설명합니다 : 빨간색 음식 수 달콤한 음식, 과자류, 술 및 가공 식품. 기껏해야, 그들은 금식 기간 동안식이 요법을 완전히 금지합니다. 그러나 극히 소수의 사람들 만이 견딜 수 있기 때문에, 저녁에는 포도주 잔이나 디저트를위한 초콜릿 바 등의 작은 죄가 허용됩니다. 그러나 예외는 예외로 남아 있어야합니까? 매일 자신을 돌보는 경우, 규모에 아무런 변화가 없다면 놀라지 마십시오.
무엇이 색 단식을 가져 오는가?
누가 계획에 충실하니? 2 주 안에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 금식하면 금식을하고 몸에 필요한 모든 영양분을줍니다. 따라서 색 금식을 더 오래 수행 할 수 있습니다.
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