더 나은 집중을위한 호흡 운동

화재 호흡

"태양 끈"을 활성화하고 혈액의 산소 함량을 증가 시키며 횡격막을 강화합니다.

똑바로 앉아, 목이 길다. 코를 통해 매우 신속하게 배출 (최대 0.5 ~ 0.5 초)하고 흡입기를 두 배 오래 흡입하십시오. 호흡 할 때, 공기를 격렬하게 내뿜고 복부를 가능한 한 척추에 당깁니다. 흉곽은 편안하게 남아 있습니다. 그러면 위가 느슨해 지도록하십시오 - 흡입은 독자적으로 시작됩니다. 처음에는 20-30 번, 나중에 100 번으로 증가시킵니다.

향기를 흡입

두뇌의 혈액 순환을 개선하고, 리프레시하고, 깨어납니다.

엄지 손가락과 집게 손가락으로 코의 다리를 여러 번 두드리면됩니다. 그렇게하면서 강하고 짧은 압력으로 손가락으로 힘을 주어 코의 다리를 느껴보십시오. 그런 다음 팔과 손을 편안하게하고 쾌적한 향기를 흡입하는 것처럼 숨을들이 쉬십시오. 코의 다리 아래에서 천천히 흐르는 숨을 느껴보십시오. 매일 5-10 회의 호흡.

손가락 호흡

호흡이 깊어지고 새로운 힘이 깨어납니다.

편안하고 직립 자세에서 10 개의 손가락 끝을 모두 10 번 눌러보십시오. 손가락 끝을 손가락 끝으로 누르지 말고 가능한 한 넓게 손가락 끝을 놓습니다. 압력이 너무 강하고 너무 섬세하지 않아야합니다. 하루에 여러 번.

또한 이러한 집중력 연습을 시도하십시오.