아침 식사 : 건강한 시작을위한 13 가지 최고의 음식
오트밀
대개 매우 설탕에 잘린 완성 된 뮤 즐리에 도달하는 대신 아침에 오트밀을 얹어 야합니다. 과일 및 요구르트와 함께 사용하면 좋습니다. 한 가지 이유는 오트밀은 함유 된 단백질, 섬유 및 비타민 덕분에 에너지를 제공하는 반면, 귀리는 피부 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 음식에 관한 가장 좋은 점은 오랜 시간 동안 지속되고 소화를 조절한다는 것입니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 현재 영양 시장에서 호황을 누리고 있습니다. 이유는 분명합니다. 우유 제품은 특히 크림 같은 일관성과 유쾌하게 강렬한 맛이 있습니다. 또한 요구르트는 칼슘과 단백질을 풍부하게 섭취하지만 탄수화물은 보통 요구르트보다 낮습니다. 그러나 : 원본에는 그리스 요구르트 거의 10 % 지방을 포함하고, 그 사이에 또한 독일 시장의 저지방 이체를 정복하십시오.
몽
체중 감량하려고합니까? 그런 다음 아침 식사 과정에서 자몽을 포함시켜야합니다. 전문가들은 연구에서 자몽 반 정도만 먹으면 매식 전에 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 그 이유는 소화를 촉진하고 위장관을 팽창시키는 난소 화성 섬유질 펙틴 때문입니다. 이 붓기로 인해 채도가 빠르게 설정되므로 자동으로 적게 먹습니다. 또한 혈당 및 콜레스테롤 수치에서 과일은 긍정적 인 효과가 있습니다.
바나나
아침에 바나나를 승인하는 사람 (예 : 오트밀)은 아침에 음식 갈망을 예방합니다. 노란 열매는 다른 열매와 비교하여 가장 많은 탄수화물을 공급하며 오랫동안 당신을 가득 채우고 있습니다. 섬유질은 또한 탄수화물이 혈액 속으로 서서히 천천히 돌아가도록하여 인슐린이 너무 빨리 뛰지 않도록합니다. 부수적으로, 단일 바나나조차도 매일 마그네슘 요구량의 1/6을 공급합니다.
달걀
계란은 오랫동안 건강에 좋지 않은 것으로 간주되어 콜레스테롤 폭탄으로 간주되었습니다. 다행히도, 계란은 그들의 명성보다 낫기 때문에,이 시대는 끝났습니다. 그들은 많은 미량 영양소, 비타민, 미네랄 및 요오드를 함유하고 있습니다. 높은 단백질 함량은 포화 상태를 유지하므로 체중 감량에 도움이됩니다. 달걀에 포함 된 레시틴은 간과 결장 점막을 보호 할뿐만 아니라 집중력과 기억 능력을 향상시킵니다. 그것이 아침에 아침 식사 계란을 움켜 쥘 이유가 없다면.
땅콩 버터
땅콩 버터의 명성은 그보다 더 나쁩니다. 왜냐하면 : 땅콩 버터는 맛있을뿐만 아니라 지방 연소에도 도움이됩니다. 그런데 왜 땅콩 크림이 건강합니까? 비타민 E, 마그네슘, 단백질 등 성분 때문입니다. 또한 불포화 지방산은 심장 혈관 계통에도 좋은 영향을 미칩니다.
아마씨
당신의 곡물에있는 flaxseed 한 숟가락이 경이를 일할 수 있습니까? 소화를 자극합니다. 종자 껍질에있는 점액이 팽창제로 작용하기 때문입니다. 기름기 많은 기름은 또한 일종의 윤활 효과를 발휘하고 장 내용의 추가 수송을 가속화합니다. 무엇보다, 아마씨가 다양한 암을 예방하는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.
커피
아침에 커피를 마시는 것은 대부분의 사람들에게 쉽습니다. 그러나 오랫동안 건강에 해 롭다고 여겨지 던 인기있는 뜨거운 음료는 깨어나지 않습니다. 또한 결장암, 전립선 암, 특정 뇌종양 및 구강 및 방광암의 발병을 예방합니다. 또한 2 형 당뇨병 발병 위험을 현저하게 감소시켜야합니다. 글쎄, 아침 식 커피를 먹을 이유가 없다면.
차
너 커피 마시지 않니? 문제 없습니다. 차는 또한 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 커피와 달리 탈수 상태로 보이지 않습니다. 예를 들어, 녹차를 정기적으로 섭취하면 암, 치매 또는 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
뉴질랜드
100 그램 당 70 밀리그램의 키위는 훌륭한 비타민 C 공급 업체로 간주됩니다. 150 그램의 큰 키위조차도 우리의 매일 요구되는 100 밀리그램의 비타민 C를 다룹니다. 또한 이국적인 열매에는 칼로리가 거의없고 지방 함량이 적고 섬유질이 비교적 높습니다. 아침 식사는 키위를 순수하게 맛 보거나 스무디 또는 과일 샐러드에 더할 수 있습니다.
오렌지 주스
특히 토요일이나 일요일 아침에 아침 식사를 할 때 갓 짜낸 오렌지 주스가 첨가됩니다. O-Juice는 태양 비타민 D를 공급하는 몇 안되는 공급원 중 하나입니다. 그리고 이것은 골다공증, 우울증 및 특정 암의 위험도가 낮다고 알려져 있습니다.
크랜베리 주스
또는 크랜베리 쥬스를 잡을 수도 있습니다. 크랜베리 주스에는 작은 베리의 위대한 힘이 들어 있기 때문입니다. 크렌베리는 면역 체계를 강화하고 죽상 동맥 경화증으로부터 보호하며 복통을 멈 춥니 다.이것은 phytochemicals의 치유력 때문입니다. 항산화 물질은 세포 중화 프리 래디컬을 억제합니다. 건강상의 이점 : 크랜베리에는 철분, 칼륨, 나트륨 및 많은 비타민과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다.
통밀 빵
흰 밀가루 제품을 사용하는 대신 항상 곡물 품종을 선택해야합니다. 왜냐하면 : Wholegrain은 흰 밀가루 변종에 비해 서서히 혈당 수치를 상승시킵니다. 훨씬 더 포화 상태입니다. 토스트 또는 흰 빵을 먹는 사람은 비교적 빨리 배고픔을 느낍니다. 짧은 시간 후에 혈당이 다시 떨어지기 때문입니다. 그렇다면 식욕을 돋우십시오.
