기본 정보 사이클링
또 다른 장점 : 짝수 페달 운동은 연골을 공급하고 조기 퇴화를 방지하는 관절액 (Synovia)의 형성을 촉진합니다. 사이클링은 달리기 나 수영보다 근육이 덜 필요하기 때문에 초보자에게 이상적입니다. 너무 길지 않고 오랫동안 훈련 할 수 있으며 너무 많은 지방을 태울 수 있습니다.
사이클링 - 어떤 태도? 등판은 직선이어야하며 앞으로 약 15도 기울어 져야합니다. 앉을 때 바닥에 닿는 것도 중요합니다. 너무 낮 으면 안장이 무릎 문제로 이어질 수 있습니다.
장비에 무엇을주의해야합니까? 자전거는 당신의 크기에 맞아야합니다. 일반적으로 소위 인치 (1 인치 = 2.54 센티미터)로 지정된 타이어 크기는 프레임 높이만큼 중요하지 않습니다. 그것들을 결정하기 위해서, 당신의 내 다리 길이를 측정 한 다음 전문 딜러로부터 조언을 얻는 것이 가장 좋습니다. 풀 서스펜션 시티를 운전하는 편안한 도시 또는 네덜란드 휠이 가장 좋습니다.
고르지 않은 지형을 운전하고 싶다면 와이드 타이어가있는 더 무겁고 저항력이 강한 산악 자전거를 선택하십시오. 반면 도로 자전거는 얇은 타이어를 가지고 있으며 매우 가볍고 활주로의 빠른 주행에 이상적입니다.
초보자를위한 훌륭한 믹스는 비교적 스포티하고 편안한 트레킹 또는 트레킹 용 자전거입니다. 특히 교통 수단에서 중요한 것은 헬멧입니다. 헬멧을 착용하지 않고도 편안함을 느끼더라도 휠 사고의 90 %가 머리를 아프게합니다! 엉덩이가 먼 거리에서도 상처를 입지 않도록 특별한 여성용 안장 (예 : Specialized)이 있습니다.이 안장은 넓고 편안합니다. 추가 관광을 위해 예비 호스, 공기 펌프, 수리 키트, 캡 및 병이 있어야합니다.
얼마나 오래 운전할 것인가? 초급자는 약 20 분 만에 편안한 페이스로 커버 할 수있는 레벨 코스를 찾고 있습니다. 예를 들어 지하철로 출장을 갈 수있는 기회가 있습니까? 그런 다음 자전거로 첫 번째 역을 탈 수 있습니다. 매주 약 5 분 동안 사이클링을 시도하지만 항상 같은 속도로 시도하십시오. 네 번째 주부터 시간 사이에 항상 몇 분 동안 더 많은 가스를 공급할 수 있습니다. 그러나 종지기를 높이고 기어를 변속하지 마십시오. 언덕이 많은 지역에 살고 가파른 산에서 내려와 빠르게 조종하며 심지어 훈련을받는 사람. 6 주 후에 약 1 시간 동안 지속됩니다.
고급 스키어들은 매주 10 분 정도를 타고 6 주 후에 2 시간 투어를 할 수 있습니다. 상태를 더 향상 시키려면 언덕이 몇 개있는 코스를 선택하거나 중간에 기어 하나를 전환하십시오.
자전거 타는 사람을위한 최고의 스트레칭 연습
손과 팔뚝 스트레칭 오른팔을 앞으로 당겨서 손바닥을 위로 올리십시오. 이제 오른쪽 팔뚝을 약간 당길 때까지 왼손으로 손가락을 천천히 당깁니다. 약 10 초 동안 기다리십시오. 운동을 한 번 반복하십시오. 그리고 팔을 갈아 입으십시오.
목 및 경추 용 스트레칭 똑바로 세우고 턱을 목쪽으로 돌려 목이 약간 늘어 지도록하십시오. 이제 천천히 머리를 왼쪽으로 들어 올리십시오. 다시 중앙으로 돌아와. 그리고 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 운동을 한 번 반복하십시오.
엉덩이를위한 스트레칭 왼발 허벅지에 오른발을 댑니다. 왼쪽 무릎은 약간 구부러지고 오른쪽 무릎은 바깥쪽으로 향하게됩니다. 상반신이 약간 앞으로 이동하는 동안 엉덩이를 위아래로 미십시오. 균형을 잃는 사람은 z를 기준으로합니다. B. 가로등에서. 10 초간 기다리십시오. 한 번 반복하십시오. 페이지 변경.
