독일 3시 밤
"나는 황홀하지만 아직 집중적이다"
나를 위해, 밤의 최고의 일부는 지금 시작된다. 사람들은 아주 잘 춤을 췄고, 편안하고, 음악에 완전히 참여했습니다. 나는 파도처럼 위로 내 소리를 통해 그들을 수행하고 원활하게 다시 서핑을 할 수 있습니다. 강력한 느낌. 일부 파티 손님들은 댄스 플로어에서 황홀한 비명을 지른다. 또한, 나는 황홀경에 빠지지만 고도로 집중되어 있습니다. 아드레날린이 가득차있어, 바로 음악에 뛰어 들었다.
그리고 나서? 그래서 아침 5 시경에 공연이 끝납니다. 많은 파티 손님들이 내게 와서 이야기하고 싶다. 나는 오히려 혼자있을 것입니다. 그러나 나는 거만하게 만나기를 원하지 않기 때문에 작은 말을 계속합니다. 일출 직전에, 나는 천천히하기 위해 나 자신도 춤을 추고 싶다. 마침내 집에 도착하면 잠자리에 들지만 깊이 잠들 수는 없습니다. 나는 정오에 일어난다. 그 날은 운동이나 친구 사귀기에 큰 힘이되었습니다. 나는 이제 더 이상 가지 않습니다. 기본적으로 나는 밤 올빼미가 아니다. 반대로. 나는 침낭입니다 - 일주일 동안 나는 저녁 9시에 종종 침대에 누워 있습니다.
건강하니? 주중에 일찍 일어나는 밤, 주말에 밤 올빼미 - 그것은 우리 내부 시계에 대한 꽤 뻔뻔한 변화입니다. 그것은 한 알의 낟알만큼 작으며 우리의 두뇌의 눈 뒤에있는 코의 뿌리 정도에 앉아 있지만, 우리의 삶 전체를 올바른 리듬으로 인도합니다. "우리의 내부 시계는 우리 몸에서 많은 것을 제어합니다."라고 뮌헨의 루드비히 막시밀리안 대학 (Ludwig Maximilians University)의 연대 측정학 교수 인 Till Roenneberg는 말합니다. 호르몬의 방출, 체력, 개인 유전자의 일시적인 활성화 및 비활성화, 혈압, 섹스에 대한 우리의 욕망. 그녀는 24 시간 내내 일하며, 보수적이며 같은 시간에 잠자리에 들기를 좋아합니다. 그러나 물론 그녀는 밤낮으로 춤을 추며 용서를합니다.
"또 다른 세 시간 동안 일어나지 마라. 생각이 나를 행복하게 만든다."
3시에 기자 인 줄리아 슐터 스 (Julia Schulters, 25 세)는 알람 시계를 켠다. 그 것처럼.
좋아, 어쩌면 약간 미친, 내 말다툼일지도 몰라. 그러나 나는 혼자가 아닙니다. "나는 밤에 계산할 수있는 시간"이란 그룹은 StudiVZ에서 83,791 명의 회원을 보유하고 있습니다.
나는 누군가가 내게 마취 주사를 놓친 것처럼 늦게까지, 그리고 10 초 후에 매트리스가 만지면, 나는 완전히 빠져있다. 그건 유감이야. 이 순간, 몸이 매우 무거워지면 피곤함을 느끼고 부드럽게 잠에 빠지면 그것은 내게는 순수한 행복입니다. 더 자주 즐기고 싶은 아름다운 느낌. 그래서 밤에 자명종을 3시에 두었습니다.
그리고 나서? 나는 잠시 동안 내 눈을 뜨고 밤의 평화를 느낀다. 적어도 3 시간 동안 일어나지 않아도된다는 지식은 나를 행복하게 만듭니다. 그러나 내가이 아름다운 느낌을 정말로 즐기기 전에, 나는 다시 잠 들었습니다. 불행히도 내 알람 시계를 너무 자주 따라갈 수는 없습니다. 친구와 함께 야행성 울림 소리가 다른 모든 것을 설정하기 때문입니다. 그러나 행복한 호르몬이 없어지지는 않습니다.
건강하니? 아무도 밤을 지내지 않습니다. 비록 우리가 눈치 채지 않더라도, 모두는 약 4-5 번 일어납니다. 일단 당신이 그것을 즐기면 의식적으로 일어나는 것은 그러므로 매우 완벽합니다. 그 후에 다시 잠들지 않고 스트레스를받지 않는 사람들 만이 재미에 더 잘 대처해야합니다. 부수적으로, 밤의 전반기에, 우리는 여러 단계에서 꽤 깊은 수면을 경험합니다. "수면 단계는 약 90 분 동안 지속됩니다."깊은 수면은 집중력, 기억력 및 정신적 기민성에 특히 중요합니다. "브레멘의 수면 의사 인 스벤자 핫페 (Svenja Happe) 교수는 말한다. 밤 4시 경부터 하반기에는 수면이 불안 해지고 이제는 많이 꿈을 꿉니다. 최신 수면 연구를 통해 알 수 있습니다. 이번은 신체 건강에 특히 중요합니다.
"나는 구름이있는 곳이면 어디든있을 수있다."
3시에 스튜어디스 Özgül Göcer (26 세)는 마침내 차를 마 십니다.
태국, 남아프리카, 미국 - 나는 종종 세계의 모든 지역으로 장거리 비행을한다. 타이트한 수면 리듬이 내 직업에 없습니다. 밤 3시에 나는 어디든있을 수있다. 특히 내가 좋아하는 트랙의 구름 너머로, 마이애미에서 뒤셀도르프까지 야간 비행. 우리는 마이애미를 현지 시간 오후 5시에 출발합니다. 독일에서는 오전 11시입니다. 시작하기 전에 잠시 낮잠을 자고, 나는 기분이 나아진다. 우리는 비행 중 300 명 이상의 승객을 돌 봅니다. 왜냐하면 계속해서 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 담요와 같은 물 한잔입니다. 그 사이에 음식을 제공하고 쟁반을 치우십시오.아침 3시에 우리는 이미 길에서 6 시간이고 우리는 대서양을 건너고 있습니다. 우리가 남긴 것은 야간 등, 많은 승객들이 잠을 자려고하고 있습니다. 이제 나는 앉아서 차를 마시고 조금 긴장을 풀 시간이다.
그리고 나서? 우리는 아침 8 시경에 뒤셀도르프에 도착합니다. 나는 거의 24 시간 동안 일어났습니다. 가장 힘든 일은 내가 지금 차로 집에 가야한다는 것입니다. 나는 단지 15 분 떨어져서 좋다. 수면 부족은 나를 술에 취하게 만들니까. 집에서 나는 여전히 하루 종일 깨어 있고 저녁까지 잠자리에 들려고 노력합니다. 그것은 독일 리듬으로 돌아갈 수있는 유일한 방법입니다. 이것은 약 1-2 일 동안 지속되며, 그 다음 새로운 변화가 뒤 따른다. 그리고 내면 시계가 다시 미끄러 져 나온다. 나는이 일을하고 있으며, 때때로 3 년 동안 매우 스트레스가 많은데, 나는 그것을 놓치고 싶지 않습니다.
건강하니? Özgül Göcer는 거의 영구적 인 시차로 피로합니다. 그들의 바이오 리듬은 완전히 혼란 스럽습니다. 다른 시간대에 불과 며칠이라면 그것을 처리 할 수있는 가장 좋은 방법은 "원래의 리듬을 유지하고 새로운 시간대에 적응하지 마십시오."라고 수면 의사 인 Svenja Happe는 말합니다. 부수적으로, 시차는 야간 인력을 일찍 일어나는 사람들보다 적게 만듭니다. 경험상 우리는 하루에 한시간 씩 익숙해집니다. 그리고 : 동쪽으로의 시간 이동 (예 : 일본)은 서쪽보다 대처하기가 더 어렵습니다. 왜냐하면 동쪽으로 우리는 내부 시계에 맞서 비행하기 때문입니다.
"지금 깨우지 마라."
3시 밤에 잠을 자던 의사 인 스벤자 핫페 (Svenja Happe, 40 세)는 아이들의 소원을 갖기를 꺼 렸으며 그녀는 "지금 일어나지 마라."라고 생각한다.
나는 밤의 사람이고 매우 늦게 자러 간다. 3시에 나는 보통 깊은 잠에 빠져있다. 내 아이들 (지금 1 세와 3 세)은이 때 나를 거의 깨우지 않습니다. 다행히도 수면의 질과 회복은 불행히도 깊은 잠에서 깨어나지 않는 것이 특히 바람직하지 않기 때문에. 시체는 그때 수면 호르몬으로 가득 차 있으며, 그것은 일어나기가 매우 어렵고 침대에서 나옵니다.
그리고 나서? 이 시간에 아이들이 깨면, 물론 아프기 때문에 일어나야합니다. 나는 가능한 한 빛을 내지 않으려 고 노력한다. 그래서 나는 잠들 수 있고 다음날 아침 합리적으로 쉬게됩니다. 그리고 나는 충분한 수면을 전반적으로 얻는다. 아기의 수면 시간을 가능한 한 빨리 리듬과 동기화했기 때문입니다. 나를 의미하는 밤 올빼미로서, 나는 항상 1 시경에 마지막 모유 수유를 기다렸다가 이후에 자러 갈 것입니다. 그래서 나는 곧 4 ~ 5 시간의 수면을 취하게되었습니다.
건강하니? 다음날 합리적으로 적합하려면 얼마나 오래 우리가 잠자고 있느냐는 문제가되지 않지만, 한 번에 3 ~ 4 시간 이상, 즉 중단이 없습니다. 그렇지 않으면, 수면 부족은 장기적으로 전혀 좋지 않으며 우리가 육체적으로나 정신적으로 덜 효율적으로되고 스트레스를받습니다. 미국인의 연구에 따르면 부부와의 관계도 어려움을 겪고있다. 어린 자녀를 둔 부모를위한 희소식 : 특히 젊은 부모들이 잠잘 때 잠시 동안 함께 할 수있는 보호 장치가있는 것 같습니다.
