당신은 위기에 처해 있습니까? 그것이 당신이 인식하는 것입니다!

ChroniquesDuVasteMonde : 제 친구 인 Priess 양은 고양이가 죽었을 때 황폐 해졌고 한 번에 2 주 동안 울었습니다. 그녀가 그것을 과용하지 않았습니까?

DR. MIRRIAM PRIESS : 여자 친구가 모든 일을 올바르게했다고 말하고 싶습니다. 받아들이 기 위해서, 상황이 핵심으로 나를 흔들어 주면, 내가 원한다면, 나는 곧 나아질 기분입니다.

그녀가 정신이 산만 해지거나 합리화 되었다면 그것은 건강하지 못했을 것입니다 : 단지 고양이입니까?

위기는 항상 우리가 대처 능력의 한계에 도달했다는 것을 보여줍니다. 우리는 무력감을 느끼고, 우리의 감정은 우리를 뒤덮으며, 우리는 다음에해야 할 일을 모릅니다. 종종 시체도 공격합니다. 이 안쪽 혼돈이 위기를 만듭니다. 우리가이 한계에 도달하는 상황은 매우 개별적입니다. 어떤 사람들은 직장을 잃을 때 목숨을 잃고 상대방이 떠날 때 다른 사람들은 목숨을 잃습니다. 그러나 애완 동물의 죽음은이 한도를 가져올 수 있습니다. 위기에 대항하여 싸우거나 내적 혼란을 무시하는 것은 일을 더욱 악화시킵니다.

그게 왜?

상황에 대처할 수 없다고 느끼고 싶지 않다면, 물론 수비로 전환하여 "나쁘지 않니?"또는 "눈을 들으며 지나치다!"라고 말할 수 있습니다. 그러나이 방위는 많은 힘을 요하며 한 단계 더 나아 가지 않습니다. 반대로 : 그것은 무엇입니까? 우리가 그것을 옮길 시간이 길수록 힘이 강해집니다. 또한, 내부적으로 강화됩니다. 많은 사람들이 위기에 빠지기도하고 때로는 완전히 고갈 될 수도 있습니다.

모범이 있습니까?

어제, 이혼에 빠져 있던 한 여자가 완전히 불만을 느꼈다. 그 전날 그녀의 남편은 여러 달의 논쟁 끝에 퇴임했다. 그녀는 그녀가 그것에 미쳤다고 생각했지만, 대신 그녀는 지금 슬프고 외로웠습니다. 그녀는 슬픔이 마침내 사라졌기 때문에 슬픔이 터무니 없다고 말했다. 그러나 그녀는 밤새 숙고하고 잠을 자지 않고 있었고, 갑자기 그녀는 내 앞에서 수양 경련으로 앉아있었습니다. 그녀가 손과 발로 그것을 더 싸울수록, 그녀가 느낀 방식대로 그녀는 기절했습니다.

그리고 나서?

저의 도움으로 여자는 금지없이 자신의 감정에 맞설 수 있습니다. 그녀는 전과의 싸움에도 불구하고 모든 일이 끝났을 때 크게 슬프다 고 인정했다. 그녀가 그녀를 비난하지 않고 외로움에 대한이 슬픔과 두려움을 허용 할 수있을 때만 그녀는 잠시 후에 더 차분 해졌다. 나는 위기에 처한 사람에게 자기 정죄에서 벗어나 자신의 감정과 생각을 인정하고 이해할 것을 조언 할 수 있습니다.

그리고 슬픔, 실망 또는 분노로 자신을 잃을 위험을 어떻게 피할 수 있습니까?

수영하는 동안 물의 소용돌이에 빠져 있다고 상상해보십시오. 소용돌이에 맞서 수영하는 사람들은 스스로를 자유롭게하지 않고 스스로를 배출하고 결국에는 빠져 나간다. 유일한 기회 : 숨을 멈추고 수영 할 필요가 있습니까? 흡입이 가장 약한 바닥까지. 오직 거기에서 옆으로 뛰어 들어 물웅덩이로 돌아 오는 소용돌이 옆에 나타납니다. 위기를 다룰 때, 이것은 자신의 감정과 생각을 따르는 사람들 만이 다시 나타날 수있는 조용한 지점에 이른다는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 또한 언젠가는 당신이 바닥에 머무르지 않고 슬픔에 빠지지 않기 위해서 옆쪽으로 움직여야한다는 것을 의미합니다. 상황의 조용한 지점으로 돌아 서서보아야합니다. 무엇이 필요합니까? 나에게 정말로 중요한 것은 무엇인가? 이 과정에서 어떻게 상황을 다루는 지 아이디어를 얻습니다. 그런 다음 단계별로 용감하게 구현해야합니다.

따라서 위기를 잘 처리하는 사람들은 절망의 모든 감정을 여전히 허용합니까?

예. 그들은 그들이 처리 할 수없는 상황에 빠지면, 그것과 싸우지 않을 것입니다. 그들은 모든 것을 받아들이며, 심지어 지혜가 끝나도 그렇습니다. 그리고 그들은 자신이 버린 모든 힘을 사용합니다. 그들은 의식적으로 자신의 감정과 생각으로 돌아가고 즉각적인 행동 충동에 저항합니다. 잠시 후 그들은 안식에 들어온다. 그리고 그것은 그들로 하여금 지금 행동하게합니다.

위기 관리에 도움이되는 기술은 무엇입니까?

흥미롭고 개방적인 사람들이 더 쉽습니다. 그들은 어렵고 고통스러운 상황에서 처벌을 보지 않고 성장할 기회를 보았습니다. 이것은 피해자가되지 않도록 돕습니다. 그들은 또한이 새로운 상황에서보다 쉽게 행동 할 수있는 방법을 찾는다. 너 자신을위한 감정 이입은 또한 귀중하다. 자신의 감정을 비난하는 경향이있는 사람들은 계속 위기로 변합니다.그리고 신앙은 중요합니다. 반드시 종교적 신앙이 아닙니다. 그러나 고정 값은 지원을 제공하고 마음을 놓치지 않도록 도와줍니다.

주의, 위기!

당신이 다음과 같은 징조를 발견하면, 당신이 믿고 싶은 것보다 더 깊은 위기에 처해 있습니다. 너는 행동해야 해.? 치료 지원이 필요한 사람들.

무력의 감정 : 너는있어. 나는 "나는 엿 같은 느낌이지만, 나는 그것을 바꿀 수 없다."

비행 행동 : 저녁에 여러 잔의 와인이나 맥주가 없으면 더 이상 끌 수 없습니다. 또한 지속적인 작업이나 다른 활동으로 내면의 목소리를 감출 수도 있습니다.

강성 : 당신은 자신의 역할이나 공식 직책에 대해 점점 더 자주 논쟁하고 있다고 느낍니다. "결국, 나는 당신 / 당신입니다 ..."그것은 당신이 받아들이기를 원치 않는 근본적으로 변화하는 것이 될 수 있습니다.

벽 : 당신은 종종 침묵으로 물러나거나 단순히 문제를 부정합니다. 다른 사람들이 당신에게 말할 때 당신을 괴롭 히고 있다고 느낄 수도 있습니다.

"나는 덜 귀중하다"는 느낌. 당신은 최근에 다른 사람들이 어떻게 든 당신 위에 있거나 상황이 "당신보다 강하다"는 느낌을 자주 보았습니다. 눈높이 손실은 전형적인 위기 징후입니다.

박사 Mirriam Prieß는 함부르크의 의사이자 심리 치료사입니다. 그녀의 현재 저서 : "탄력성 - 내면의 힘의 비밀".

위기 저항의 일곱 기둥

수락

"그게 어떻게 된거 야." 위기 상황에서 자신의 진언에 대한 간단한 문장을 만드는 사람은 자신을 강하게합니다. 상황을 받아들이는 것이 그것이 괜찮은 것을 의미해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 내 파트너가 나를 떠났음을 인정하면 그것에 대해 슬픔을 느낍니다. 또는 내가 슬퍼하지 않는다면, 나는 항상 생각하기 때문에 : 만약 내가 다르게 행동했다면, 그것은 일어나지 않았을 것입니다! 상황을 받아들이는 사람들 만 적극적으로 대응할 수 있습니다.

그래서 당신은 받아들이는 능력을 강화합니다.: 내면에서 싸우기보다는 사물을 받아들이는 연습을 하시겠습니까? 네가 그걸 좋아하지 않아도. 충분한 운동장이 있습니다. 금전 등록기의 대기열, 불평하는 이웃. 생각에 작별 인사, "그건 사실이 아니야!" "그것이 어떻게 생겼는지."라고 말합니다. 저항을 놓아 버리고 그 대신에 당신의 상황을 촉발시키는 것을 호기심있게 탐구하십시오. 성급함? 성가신 삼촌의 추억? 자신과 연결하는 능력은 당신의 영혼을 강화시킵니다.

자신의 역할에 대한 책임을진다.

종종 우리는 위기감이 있습니다. 나는 아무 것도 할 수 없으며, 나는 상황의 희생자입니다. 이러한 무력감은 정상입니까? 그러나 장기적으로는 소모적입니다.

그래서 무력을 떨쳐 버리는 능력을 강화하십시오. 무력감에 빠져있는 사람들은 일반적으로 다른 사람들에게 다음과 같은 비난을 많이합니다. "X가이 일을하고 다르게하면 나는 기분이 나아질 것입니다." 아주 간단한 간계는이 희생적인 태도 및 수동적 인 역할에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 문장을 자신을 지칭하도록 다시 작성하십시오. 그렇다면 다음과 같이 될 것입니다. "내가 이렇게하고 다른 방식으로하면, 기분이 나아질 것입니다." 대부분이 시간에 우리는이 진술에 대해서도 사실이 있다는 것을 깨닫습니다. 우리는 무력감에서 자율적 인 역할로 전환하고 있습니다.

개인 목표

그에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 아는 사람은 힘든시기에도지지와 오리엔테이션을 찾을 수 있습니다. 반면에, 매우 일반적인 목표 또는 다른 사람들이 가장하는 목표에 맞춰 위기에 처한다면, 당신은 곧 자신과의 접촉을 잃어 버릴 수 있습니까? 따라서 그의 능력에 접근 할 수있다.

개인적인 목표를 개발하는 능력을 강화하려면 : 현재 어려운 상황을 생각할 때? 예를 들어, 직장이나 가정에서의 갈등? 자신에게 물어보십시오 : 어떤 변화가 당신을 개인적으로 덜어 줄 것입니까? 예를 들어, 사춘기 아들과의 지속적인 논쟁에도 불구하고이 갈등을 처음부터 해결해야한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 당신의 개인적인 목표를 보면서, 당신은 두 가사의 아들을 구제하는 것이 안심할 수 있음을 알 수 있습니다.

낙천주의

낙관적 인 사람들은 모든 위기가 언젠가는 지나갈 것임을 알고 있습니다. 그들은 일이 좋게 될 것이라고 생각합니다. 그들은 순진하거나 푸른 눈을 가지지 않습니다. 그들이 어려운시기를 겪을 때 그들은 사실입니다. 하지만 그들은 검은 색 페인트로 풀지도 않습니다.

너 낙천주의를 높이는 방법 : 성공적으로 성공적으로 수행 한 어려운시기로 되돌아 가십시오. 결국 이러한 위기에서 당신에게 긍정적 인 발전이 무엇을 나타 냈습니까? 어려운시기에도 긍정적 인 느낌을 유지하고 즐기는 것은 거의하지 마십시오.

너 자신에 대한 긍정적 인 견해

학문은 몇 번이고 반복적으로 보여줍니다. 자신과 자신의 힘을 믿는 사람은 용감하게 단계적으로 선행하기 때문에 더 많이 성공합니다. 반면에, 끊임없는 자기 비판은 힘과 용기 중 하나를 앗아간 다. 그래서 어려운 상황에서 특히 강한면을 상기하는 것이 바람직합니다.

따라서 자신에 대한 긍정적 인 견해를 강화하십시오. 당신의 인생에서 이미 해결해 놓은 문제의 작은 목록을 만드십시오. 참고 :이 기술은 내가이 도전을 지배하는 데 도움이되었습니다.

행동 옵션을 인식하고 사용하십시오.

Crisis Solid의 위대한 능력 중 하나는 항상 긍정적 인 방향으로 자신의 운명을 적극적으로 이끌 수있는 방법을 찾는다는 것입니다. 그들은 여전히 모든 상황에서 스스로 행동 할 수있는 (아마도 작은) 기회를보고 있습니다. 그리고 누가 행동에 나서고, 무력감이라는 마비적인 느낌을 없애줍니다.

행동 옵션을 탐색하는 방법 : 다음에 겉으로보기에는 풀 수없는 문제에 직면하십시오 : 땅에 두 개의 사각형을 표시하십시오. 한 분야에서 당신은 비문 "불변의 것"이 적힌 종이를 넣습니다. 두 번째 필드는 "변경 가능한 항목"으로 표시됩니다. 첫 번째 필드에 자신을두고 자신의 내면을 느끼십시오. 무엇이 당신의 마음에 오나요? 그런 다음 다른 필드 인 "변경 가능 항목"으로 들어가서 같은 질문을하십시오. 배후에있는 생각 : "위기 상황에서 우리는 종종 변하지 않는 조건에 매달린다. 이 운동으로 당신은 순간에 실제로 바꿀 수없는 것들을 더 명확하게 볼 수 없을 것입니다. 당신은 또한 행동에 대한 당신의 선택을 분명히 인식 할 것입니다.

도움말 수락

다른 사람들의지지는 사람들이 가진 가장 강력한 힘의 원천 중 하나입니다. 그러나 종종 우리는 곤경에 처했을 때 도움을 구하는 것을 부끄럽습니다. 또는 누군가가 우리를 도울 수 있다고 생각조차하지 않습니다.

도움을받을 수있는 능력을 강화하십시오.어떤 위기 상황에서도 고려해야 할 가치가있는 것은 무엇입니까? 어떤 사람이이 상황을 처리하도록 도울 수 있습니까? 그냥 잘들을 수있는 사람이 필요합니까? 나보다 구체적인 것을 더 생각하는 사람? 비슷한 상황에 처한 친구들이 누구인지 생각하고 잘 익힌다. "전문가"문제에 대해이 방법을 찾아보십시오.

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