아쿠아 - 휘트니스 (Aqua-Fitness)가 몸 전체를 훈련시킵니다.

홍수 층 - 순환을 활성화시킵니다.

Lucy Lässig가 막 시작했습니다.

나는 가슴 깊은 물에 서 있고, 다리는 발걸음을 내딛으며, 내 손은 한쪽으로지지한다. 나는 상체를 매우 길게 만들고, 배꼽을 안쪽으로 당기고, 다리를 바꾸면서 발목 위치로 점프하기 시작합니다. 그래서 나는 위로 뛰어 오르고, 뒤로 다리를 점프의 앞쪽에 놓고 뒤의 앞면을 뒤쪽으로 놓은 다음 다시 땅에 둡니다. 나는 보폭을 바꾼다 - 때로는 짧고 빠르며 때로는 더 길고 느리다. 나는 약 2-3 분 동안 그렇게한다.

Conny Coach는 이미 꽤 적합합니다.

전진하면서 나는 루시와 같은 운동을하지만, 내 팔을 아래로 내밀어, 손바닥을 앞 당깁니다. 점프 할 때, 나는 팔을 곧게 움직이고 물을 통해 다리 반대편으로 움직인다. 나는 어깨를 바깥쪽으로 당긴다. 나는 약 2-3 분 동안 그렇게한다.

그것이 작동하는 방법입니다 : 다리와 팔 근육이 조여지고 순환이 활성화됩니다.

방법 내 상체는 사소한 경사로 똑바로있다. 내 발로 땅에 부드럽게 땅을 대고 무릎에 무언가를 준다.

방파제 - 비스듬한 복부 근육을 훈련시킵니다.

Lucy Lässig가 막 시작했습니다.

나는 넓은 발판, 내 발은 바깥 쪽을 가리키며, 약간 구부러진 무릎은 발가락 끝으로 향하고 있습니다. 이제 나는 상체를 자신의 축을 중심으로 부드럽게 돌리고 양 팔을 물을 통해 같은 방향으로 강하게 움직입니다. 나는 땅에 발을 단단히 유지하고 골반을 움직이지 않으려 고 노력합니다. 페이지 당 20 번 있습니다.

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고급스럽게도 나는 Lucy와 비슷한 운동을하지만, 최종 위치에서 시작하여 운동 중에 그 자리에서 뛰놀 수 있습니다. 나는 골반과 상체를 서로 대항하여 움직입니다. 무릎과 골반은 왼쪽, 상체, 팔로 동시에 이동합니다. 페이지 당 20 번 있습니다.

그것이 작동하는 방법입니다 : 척추를 움직이며 비스듬한 복부 근육을 강화합니다.

방법 나는 흉곽을 들고 척추를 뻗는다.

Armstringer - 팔뚝을 조이십시오.

Lucy Lässig가 막 시작했습니다.

나는 두 다리에 똑바로 서있다. 나는 팔을 옆으로 쭉 뻗어서 물 아래에있게한다. 손이 늘어나고 손가락이 닫힙니다. 이제 다리를 들고 팔을 내리고 허벅지 밑으로 손을 가져옵니다. 다리를 떼면 내 팔이 옆으로 열린다. 페이지 당 20 번 있습니다.

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전진하면서 나는 루시와 같은 운동을하지만 동시에 두 다리를 사용합니다. 이렇게하기 위해서, 나는 발을 땅바닥으로 밀어 내고, 허벅지 두 개를 빨리 잡아 당기고, 손을 밑으로 모으게한다. 그런 다음 시작 위치로 돌아옵니다. 페이지 당 20 번 있습니다.

그것이 작동하는 방법입니다 : 팔, 어깨, 허벅지는 물론 복부 근육을 보호합니다.

방법 가슴을 들어 내 어깨를 바깥쪽으로 당깁니다.

워터 댄서 - 아름다운 다리를 만듭니다.

Lucy Lässig가 막 시작했습니다.

나는 벽에 등을 대고 서서 수영장 가장자리까지 붙들고있다. 그런 다음 약 90도 각도로 오른쪽 다리를 들어서 한쪽에서 다른쪽으로 기울입니다. 무릎을 오른쪽으로 가져 가면 골반이 안정적으로 유지됩니다. 다리 위로 무릎을 왼쪽으로 가져 가면 골반이 회전합니다. 페이지 변경. 페이지 당 20 번 있습니다.

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고급스럽게 나는 루시와 같은 운동을하지만, 오른발을 당겨서 다리를 몸쪽으로 당기고 다리를 오른쪽이나 왼쪽으로 늘리게됩니다. 페이지 당 20 번 있습니다.

그것이 작동하는 방법입니다 : 다리의 안쪽과 바깥 쪽을 강화시키고 비스듬한 복부 근육을 활성화시킵니다.

방법 등판은 벽에 걸린 전체 운동 중에 가능한 한 그대로 있습니다. 다리가 펴지고 무릎이 발끝을 향합니다.

팽창 - 배와 배를 강화시킵니다.

Lucy Lässig가 막 시작했습니다.

나는 수영장 가장자리에서 팔 길이만큼 똑바로 서서 양손으로 잡으십시오. 팔과 어깨는 물속에있다. 이제 팔꿈치를 구부리고 내 상체를 팔로 벽에 끌어 당깁니다. 그 다음 나는 다시 팔을 뻗고 자신을 뒤로 밀었다. 나는 20 번 그렇게한다.

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전진하면서 루시와 같은 운동을하지만 팔은 한 개만 가지고 있습니다. 그런 다음 페이지를 변경합니다. 페이지 당 20 번 있습니다.

그것이 작동하는 방법입니다 : 팔뚝을 강화하고 허리와 복근을 강화합니다.

방법 나는 머리에서 발끝까지 안정을 유지하고 배꼽을 안쪽으로 잡아 당깁니다. 골반과 흉곽이 벽을 가리 킵니다.발은 땅에 머물러 있습니다.