한밤중에 잠들 수있는 방법에 대한 6 가지 팁
나쁜 꿈이든 머리 속의 너무 많은 생각이든, 한밤중에 자고 싶지 않은 잠을 두려워하게 만드는 요인이 많이 있습니다. 이런 일이 더 자주 발생하면 이러한 수면 장애를 다루는 방법을 생각해야합니다. 다시 잠들 수 있도록 6 가지 도움말을 제공합니다.
1. 방을 식히십시오.
"연구에 따르면 사람들은 더 시원한 온도에서 더 잘 수면을 취하고, 깨어나는 일은 종종 과열로 인한 결과입니다"라고 심리 치료사 Denise Limongello는 "Bustle"과의 인터뷰에서 말했다. 그러니 당신이 깨면 창문을 열어야합니까? 나머지는 밤에 기울이십시오. 부수적으로 섭씨 16도에서 18도 사이의 온도는 침실에서 최적입니다.
2. 이완 기법을 시도하십시오.
몸과 호흡에 집중하십시오. 긴장하면 긴장을 풀 수 있습니다. 요가, 명상 또는 진보적 인 근육 이완은 미국 내셔널 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따라 매우 효과적이며 잠을 자도록 도와 줄 수 있습니다.
3. 할 일 목록 만들기
허락하기 전에, 영혼이 쓴 모든 생각을 가지고 잠들기 전에, 그리고 앞으로 할 일을해야 할 일 목록에 기록하는 것이 낫습니다. 그것이 사실이 아니라면, 밤에 따라 잡으십시오 : 오직 그때 당신은 생각의 원형에 끝낼 수 있습니다. 당신이 당신의 업무를 적어두면, 당신이 중요한 것을 잊어 버렸다고 느끼는 스트레스와 걱정을 해결할 수 있습니다.
4. 자정 간식 승인
한밤중에 깜짝 놀라게하는 경우가 종종 있습니다. "저녁 식사를 너무 일찍 시작하면 밤에 다시 배가 고프게 될 것입니다."라고 Limongello는 설명합니다. 따라서 조금 나중에 먹는다면 이점이 될 수 있습니다. 그런 경우에, 그러나, 당신은 당신이 먹고있는 것에 세심한주의를 기울여야합니다 : 피자는 예를 들어 위장에있는 돌과 같고 상추를 발효시키고 위를 진정시키지 않습니다. 우리의 즉각적인 팁 : 작은 자정 스낵을 승인하여 위장 (그리고 궁극적으로 머리)을 쉬게 할 수 있습니다.
5. 빛을 피하십시오
밤에 잠을 잘 수없는 사람들은 빛을 켜서 읽거나 다른 일을하는 경향이 있습니다. 그러나 빛이 신체의 자연적 리듬에 영향을 미치고 혼란스럽게한다는 것을 명심하십시오. 왜냐하면 시체는 그 신호를 신호로 해석하기 때문입니다. 밝기없이 (예를 들어, 할 일 목록을 쓰려고하기 때문에) 여전히 할 수없는 사람은 희미한 빛이나 촛불을 사용해야합니다.
6. 압력을 가라.
"불면증으로 고생하는 사람들은 종종 자신이 잠에 빠져야한다는 압력을 받고 말하면서 불안과 좌절을 키울 수 있다고 말합니다."라고 Limongello는 말합니다. 그리고 잠자는 것을 두려워하는 사람은 그의 문제를 해결하지 못할 것입니다. 반대로. 당신이 단순히 누워서 쉬면, 잠을 잘 수 없더라도, 밤새도록 침대에서 굴러 다닐 때보 다 다음날 아침 쉬게 될 것입니다. 음, 어느 날 밤 잠을 자지 않으면 상처를 입지 않습니다. 어쨌든 시체가 언젠가는 잠을 잡을 것입니다.
건강한 수면을위한 더 많은 도움이 "수면 치료"기사에서 찾아 볼 수 있습니다.
비디오 추천 :
