잠자리에 들기 전에 할 일 6 가지
약 1 년 전, 스위스 바젤 대학의 Chronobiology Center의 디렉터 인 Christian Cajochen은 스마트 폰과 태블릿이 우리의 수면에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 더 구체적으로 말하자면, 빛의 푸른 파장은 깨어있는 채로 우리를 신호합니다. 따라서 침대 바로 전에 전화를받는 대신 다음 6 가지 활동 중 하나에 더 나은 내기를 걸 수 있습니다.
1. 스트레칭
책상이나 차 안에서 하루 종일 보내는 경우, 약간의 스트레칭 세션이 놀라운 일이 될 것입니다. 낮에 스트레스를받은 근육 부위를 구체적으로 완화합니까? 동시에 성과와 복지를 향상시킬 수 있습니다. 그리고이 이완은 마침내 잠들 수있게 도와줍니다.
2. 일기 쓰기
저녁에 하루 또는 그 다음날에 대해 숙고하는 경향이 있다면 아마도 일기를 얻어야합니다. 취침 시간에 글을 쓰면 소리가 잘 나가게하는 고통스러운 생각을 없앨 수 있습니다. 일단 생각이 적어지면 가만히 앉아 휴식하는 것이 더 쉽습니다.
3. 독서
많은 사람들에게 취침 시간에 독서는 일상 생활의 필수적인 부분입니다. 일상적인 일을 만들고 더 나은 시간을 보내는 데 도움이됩니다. 서 섹스 대학교 (University of Sussex)의 한 연구에 따르면 독서는 스트레스 수준을 약 70 %까지 감소시킵니다. 5 분에서 10 분 동안 책을 집어들더라도.
4. 뜨거운 샤워하기
뜨거운 샤워 나 뜨거운 목욕은 근육을 편안하게 해줄뿐만 아니라 마음도 편안하게 해줍니다. 말단이 가열되어 쉽게 잠들 수 있습니다. 찬 샤워는 다른 한편으로는 신진 대사를 자극하고 자극합니다. 또한 침실의 적정 온도가 중요합니다. 약 섭씨 18 도가 최적입니다.
5. 플러그를 잡아 당깁니다.
스마트 폰과 태블릿의 푸른 빛뿐만 아니라 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 모든 가전 제품. 일반적으로 스트레스 수준은 TV, 컴퓨터 또는 스마트 폰 형태의 기술이있는 경우에 나타납니다. 때로는 플러그를 뽑는 것이 더 낫습니다.
6. 명상하기
휴식을 찾는 고전 : 명상. 잠자리에 들기 전에 적어도 10 분간 숙면을 취하는 사람은 더 깊은 잠을 겪을 것이라고 추정됩니다. 이유 : 자신을 비웃고 아무것도하지 않으면 진정되고 뇌 활동이 느려집니다. 자극의 전달과 신진 대사가 느려지므로 좋은 밤의 수면을 방해하지 않습니다.
