5 요소 운동 : 금속

운동

첫째, 워밍업 연습으로 워밍업을 잘하십시오. 테스트에서 최대 세 번 틱한 각 요소에 대해 두 번 연습을 수행하십시오. 두 가지를 모두 완료 한 다음 다음 요소로 전환하십시오. 초급 학생들은 두 세트의 5 ~ 10 반복으로 각 운동을 시작하며, 고급 학생은 3 세트의 10 반복으로 훈련 할 수 있습니다.

각 운동의 느낌 : 몸이 운동의 강도와 범위를 감지합니다. 부드럽게 시작하고 기분 좋은 수준에 익숙해 지십시오. 침착하게 숨을 멈추고 긴장을 풀어주십시오. 매우 중요 : 훈련이 정신과 영혼에 영향을 미치기 위해서는 모든 요소가 각 운동의 마지막 문장을 통해 동반해야하는 지침 아이디어가 있어야합니다.

워밍업

가운데 등자에서 무릎을 약간 구부리고 다시 뻗는다. 다리를 구부릴 때 호흡하고, 스트레칭 할 때 내 뿜으십시오. 척추를 의식적으로 들어 올리고 등 받침으로 숨을 쉬십시오. 소요 시간 : 약 1 분. 그런 다음 다리를 아래로 구부리고 머리 위로 원을 그리며 다리 쪽을 크게 내립니다. 소요 시간 : 약 1 분.

마음과 영혼을위한 금속 운동의 효과 그들은 부정적인 영향을받지 않고 자신감을 키우고 자신감을 키우며 독립적이되도록 돕습니다.

귀하의 지침 아이디어 자신있게 자신의 의견을 표현할 수있는 상황을 경험하십시오.

연습 1 : 안정성 찾기

이것이 작동하는 방식입니다. 왼쪽 무릎과 왼발 무릎을 지원하고 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 수평 최대로 펴십시오. 엉덩이를 조이고 배꼽을 삽입하십시오. 팔과 다리를 들어 올려 몸의 긴장을 안정시킵니다. 반복하고 페이지를 변경하십시오.

템포 : 조용한.

호흡 : 스트레칭하면서 흡입하면서 들어 올릴 때 내 뿜으십시오.

그것이 작동하는 방법입니다 : 엉덩이, 허리, 복부, 어깨 거들 및 팔에 이르기까지 몸의 양쪽을 강화합니다.

운동 2 : 척추 보여주기

이것이 작동하는 방식입니다. 몸이 가벼운 자세를 취할 때 다리, 어깨, 팔, 머리를 땅 위에 평평하게 유지하십시오. 그런 다음 몸 전체의 강한 긴장감으로 모든 신체 부위가 크게 올랐지 만 잡을 수는 없지만 직접 림보로 돌아갑니다.

템포 : 조용한.

호흡 : 떠있는 동안 흡입하면서 들어 올릴 때 내 뿜으십시오.

그것이 작동하는 방법입니다 : 신체의 등을 전체적으로 강화하여 자세를 개선합니다.