매일 광기에 반하는 15 가지 영리한 조언
"나는 스트레스를 받고있어."라고 절대로 말하지 마십시오.
너는해야 할 일이 많다면, "나는 스트레스를 받고있어!"라고 말할 수 있습니다. 이것에 대한 문제 : 당신은 두뇌에 명령을 내리고, 특히 스트레스 호르몬을 생성합니다. 따라서 "나는 바쁩니다"라고 말하기를 좋아합니다 - 이것은 중립적이며 아드레날린 수치를 증가시키지 않습니다. "해야한다"라는 단어와 비슷하게, "나는 일을 마치고 쇼핑을해야하고, 욕실을 요리하고 청소해야한다."- 그런 문장은 내면의 압력을 조성합니다. "하고 싶다"또는 "내가 할게"이라고 말하십시오. 아무도 당신을 무언가에 강요하지 않습니다.
가장 중요한 약속에 대해 생각해보십시오.
매일 자신과 약속을 정하십시오. 30 분이면 충분합니다. 중요한 것은 당신이 정말로 시간 내 자신을 위해 뭔가를한다는 것입니다. 색소폰을 연주하거나, 조깅을하거나, 좋아하는 책과 함께 멋진 카페에 앉아 있습니다. 시간을 사용하여 휴식 방법을 연습 할 수도 있습니다. 능동적 인 휴식은 추가적인 장점이 있습니다 : 직장에서 또는 동시에 집에서 동시에 3 명이 당신에게서 무언가를 원한다고하더라도, 당신은 더 편안하게 될 것입니다. 적절한 방법은 자발적 훈련, 진행성 근육 이완, 요가, 태극권 및 기공입니다.
멀티 태스킹? 잊어 버려!
여자 친구와 얘기하는 동안 식기 세척기를 청소합니까? 먹는 동안 신문 읽었 니? 한 가지만하고 초점을 맞추십시오. 음식 맛은 어때? 여자 친구의 목소리는 어떻게 들리니? 그게 가져 오는거야? 휴식을 취하고 휴식을 취하고 아름다운 순간을보다 의식적으로 받아들입니다. 또한, 당신은 여자 친구가 너무 행복하고 실제로 긴급히 영혼의 무언가를 말할 필요가 있다는 것을 알 수 있습니다.
너의 어깨에서 원숭이를 밀어 내라.
친절한 보육원에는 점심 식사 서비스가 있습니다. 그녀는 자발적으로 멀어지기를 원하며 한번 요리를 맡으라고합니다. 당신은 여자 친구를 교수형에 처하고 싶다고 말하지 않습니다. 어깨에 든 원숭이의 전형적인 예. 원숭이는 우리가 받아들이는 호의와 우리가 책임지고 느끼는 일에 책임감을 느낍니다. 당신의 원숭이 중에는 확실히 다른 사람들에게 속한 사람들이 있습니다. 원숭이가 당신의 삶을 어렵게 만들고, 당신의 것이 아닌 사람을 수시로 체크하고, 친절하지만 결정적인 방법으로 그들을 주인에게 돌려 주는지 확인하십시오.
목표를 설정 하시겠습니까? 그것을 놓치지 마라.
우리는 일상의 광기에서 목표를 빨리 잃어 버립니다. 그의 목적지를 알지 못하는 사람이 너무 많아서 그를 더 데려 오지 않습니다. 그리고이 싸움은 우리를 때리고 우리가 성공하지 못했다고 느끼게합니다. 그러므로 당일 목표를 명확히 정한 다음 달성하십시오.
친구라고하면 : 연락처를 제한하십시오!
당신의 여자 친구는 몇 시간 동안 말을하고 있지만, 당신이 어떻게하고 있는지를 결코 알고 싶지 않습니다. 그런 접촉이 정말로 필요한지에 대해서 생각해보십시오. 자유 시간은 소중하며, 자신에게 유익하고 실제로 관심이있는 사람들과 함께 보내야합니다. 때때로 이기적으로 행동하십시오. 습관이나 의무 의식에서 만나는 사람들이 있습니까? 그것을 남겨주세요!
건강한 다이어트는 스트레스를 덜어주었습니다.
때로는 커피 한 잔 마시고 간식을 먹으며 왜 우리가 너무 화가 났는지 궁금해합니다. 우리의식이 요법은 신체와 감정에 영향을 미칩니다. 당신의 몸은 스트레스가 많은 시간에 힘이 필요합니까? 그는 좋은 영양을 통해서만 그릴 수 있습니다. 우리는 시간이 부족함에도 불구하고 건강한 음식 섭취를 보여줍니다.
세부 사항에서 너 자신을 잃지 말라.
당신은 상사에게 중요한 프리젠 테이션을 준비 중이고 항상 미묘하게 작업하고 있습니까? 세부 사항에서 너 자신을 잃지 말라. 당신의 상사는 당신이 어떤 청색 톤을 선택했는지 상관하지 않습니다. 80/20 원칙을 생각해보십시오. 우리 업무의 80 %는 소요 시간의 20 %에 완료됩니다. 반대로, 이것은 우리가 거의 사용하지 않는 것에 많은 시간을 소비한다는 것을 의미합니다. 과제를하기 전에 일시 중지하고 노력과 편익이 여전히 비례하는지 확인하십시오.
스트레스에 대한 음악 작품
음악은 스트레스에 도움이되는 것으로 입증 되었습니까? 적어도 특정 곡. 조용한 고전, 차가운 비트? 항상 고래 노래 나 바다 소리가 아니어도됩니다. 연구원에 따르면, 당신의 스트레스 수준을 절반으로 줄여야하는 노래가 있습니다. 여기에서들을 수 있습니다.
편안한 숙박
젠장, 어제 당신은 중요한 고객에게 전화하는 걸 잊었고 지금은 잘못된 문서를 가지고 회의 중입니까? 모든 것이 지금 잘못되고 있습니까? 긍정적 인 경험에 집중하고 부정적인 것을 빨리 잊어 버려라. 종종 손상은 또한 이익을줍니다. 잊어 버린 고객은 한 약속에서 다음 어제로 달려 갔을 수도 있습니다. 오늘은 대화의 평화가 훨씬 더 많습니다. 또한, 불쾌한 상황에는 종종 재미있는면이 있습니다. 유머 감각을 지니십시오 - 그것은 완고한 완고함보다 훨씬 동정심이 많습니다.또한 웃으면 서 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.
정원 담장 둘러보기
옆집에있는 한 어린 소녀가 두 아이와 함께 일하면서 여유롭게 인생을 지배하게됩니다. 그녀는 편안하고 행복하게 보입니다. 그녀는 어떻게합니까? 전체 프로그램에도 불구하고 모든 것을 통제 할 수있는 사람들의 비밀을 설명하십시오! "우수성에 의한 모델링"은 경영진이 더 나은 사람들을 지명하는 데 사용되는 용어입니다. 분명히 당신은 당신이 당신의 일상 생활에 편입 할 수있는 하나 또는 다른 것을 발견 할 것입니다.
듣기
휴식 여행이나 명상 CD, 최면 응용 프로그램 또는 단순히 파트너가 저녁에 좋은 이야기를 읽어 보자? 아름다운 목소리로 당신을 진정시킬 수있는 많은 옵션이 있습니다.
조수에게 자신을 대하라.
조수는 종이입니다. 그것에 관해, 당신은 명심할 필요가 없다. 매일 밤 앉아서 다음날하고 싶은 것을 적어 두십시오. 가능한 가장 작은 패키지로 작업을 분할 한 다음 하나씩 가져옵니다. 하루가 끝나면 한눈에 당신이 달성 한 것을 볼 수 있습니다. 꽤 많이, 그렇지? 그것을 위해 보상을 받으십시오.
산책
점심 시간에 자주 걸리는 저녁 산책을하면서 몇 걸음 만 밟으시겠습니까? 달리기는 우리를 쉬게합니다. 페이스 리듬에 초점을 맞추거나,보고, 듣거나, 냄새를 맡으십시오. 상상하지 말고 환경에 집중하십시오. 그리고 즐기십시오.
같은 생각을 가진 사람들 찾기
스트레스 마약 중독자에 둘러싸여 있으면 쉬기가 어렵습니다. 삶의 질을 중요하게 생각하는 사람들을 찾아라. 함께 인생을 늦추는 것이 더 쉽습니다. 요가 수업이나 치공에서 확실히 뭔가를 발견 할 것입니다.
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mindfulness의 말하기 : 당신은 명상하는 법을 배우고 싶습니까? 앱을 통해 쉽습니다. 풍선은 단계적으로 보여줍니다. 무료 명상 코스로 바로 시작할 수 있습니다.
