귀하의 질문과 답변
초기 성공에도 불구하고 계속하지 않는 이유는 무엇입니까? 말린 과일은 열량이 많지만 과자 대신 사용됩니까? 갈망이 저녁에 올 때 무엇을해야합니까?
ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach의 전문가 팀이 답변 한 많은 흥미로운 질문을 보내 셨습니다. 가장 흥미로운 질문과 답변이 여기에 있습니다.
질문 8 : "현에 맞고 - 그리고 지금?"
Fischli의 질문 :
나는 "저장"또는 "좋게"칼로리가 필요하다는 질문이 있습니다. 식이 요법 중 하루 동안 칼로리 목표치를 밑돌고 다음날 휴식을 취하는 것이 가능합니까? 아니면 다음 날을 덜 먹음으로써 현을 치는 날을 만회 할 수 있습니까? 아니면 일반적으로 반대합니까?
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
네, 어느 정도까지, 특별한 상황에서, 당신은 언젠가 당신을 구원하는 뭔가를 할 수 있습니다. 예를 들어, 그 다음날 조금 더 어둡다는 것을 알 때입니다. 그러나 굶지 마라!
다이어트의 칼로리 권장은 평균적으로 며칠이 걸릴 가능성이 큽니다. 그러나, 하루에 아무것도 먹지 않고 다음날 두 번 먹는 것처럼 보이지 않아야합니다. 이것은 우리가 여기있는 아주 뻔뻔한 예입니다. 그러나 그것이 의미하는 바를 분명히 이해하십시오 : 편차가 너무 크지 않아야하며, 무엇보다도 오랜 시간 동안 너무 적어서는 안됩니다.
이미식이 요법 중 칼로리 섭취량을 줄여 칼로리 섭취를 줄이면식이 요법의 위험이 높아져 종종 더 많이 섭취하게됩니다. 그리고 그것은 당신에게식이 요법을 조금 도와줍니다. 그들은 하루를 보내고 적합하고 효율적으로 음식을 필요로합니다. 육체적 안녕을 제한해서는 안됩니다.
질문 7 : "가벼운 제품에 대해 말하는 것은 무엇입니까?"
bee01의 질문 :
가벼운 제품은 진실이 아니라고 반복해서 지적합니다. 왜 안돼? 어쩌면 가벼운 버전에서 권장되는 제품이 있을까요? 그들은 칼로리를 저장하는 데 도움이되지 않습니까?
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
지금까지 "가벼운"또는 "가벼운"이라는 용어는 분명한 법적 규정이 없었기 때문에 종종 혼란을 낳았습니다. 예를 들어, 다이어트 요구르트는 설탕 대신 감미료를 함유 할 수 있지만 일반 요구르트와 동일한 지방 함량을 가질 수 있습니다.
그러나 2007 년 7 월 1 일부터 식품 제조업체는 새로운 EU 규정을 준수해야합니다. 소비자에게 더 많은 투명성을 제공합니다. "가벼운", "가벼운"및 "에너지가 감소 된"과 같은 용어는 영양소의 함량이 비교 가능한 재래식 식품의 평균 영양소 함량보다 적어도 30 퍼센트 이상 떨어지는 경우에만 사용할 수 있습니다. 또한 음식을 "밝게"하는 속성을 지정해야합니다. 예를 들어 지방이 적거나 설탕이 적다.
그러나 지방이 감소되고 가벼운 제품은 여전히 위험이 있습니다.보다 관대 한 취급으로 이어 지므로 체중 감소시 많은 사람들에게 특히 매력적입니다. 그러나 빵에 대한 저지방 마가린의 2 배는 아무 것도 얻지 못했습니다.
결론 : 가벼운 제품을 낭비하는 것만으로는 실제로 에너지 섭취량을 줄입니다. 그러나 건강하고 건전한 음식과 음료를 먹으면 체중 문제는 거의 항상 처음부터 피할 수 있으며 장기간에 걸쳐 그립을 잡을 수 있습니다. 충분한 스포츠와 운동은 여전히 가장 의미있는 조명 빌딩 블록입니다.
질문 6 : "너무 높은 다이어트 시간"
Easyklee의 질문 :
"ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 요리법으로 여러 번 시도해 보았습니다. 대부분의 요리법이 맛있고 채우고 만들기 쉽지만, 나는 리듬을 찾을 수 없습니다.
하루에 다섯 끼 식사가 있습니다. 아침에 유청 음료와 과일 사이에 시리얼을 먹으면 노력은 여전히 괜찮습니다. 그러나 그 다음 나는 사무실에 가기 위해 아침에 무엇인가해야한다. 그리고 저녁에 나는 요리해야한다.
설상가상으로 나는 며칠 동안 식사 계획을 세워야한다. 그래서 나는 재료를 집에 가지고있다. 자연스러운 요리는 어렵고 항상 빠져 있습니다. 그리고 나서 나는 오래된 습관으로 빠지게됩니다. (스파게티를 빨리 요리하고, 페스토를 물고, 마침).
질병으로 인해 집에 돌아가고 시간이 있어도 적어도 하루에 두 번 처방을 할 수는 없습니다. 내가 뭘 잘못하고 있니? "
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
"다음날 저녁에 식사를 계획하고 준비하는 것이 좋습니다. 그러면 아침에 더 빠릅니다.
저녁에 좀 더 요리하고 나머지는 일하러 가야합니다. 예를 들어, 저녁에 국수를 먹는다면 더 많이 요리하고 나머지는 채소와 함께 샐러드를 준비하십시오. 그 다음날 추위를 먹을 수 있습니다. 물론 신선한 야채를 자르는 것이 낫지 만 타협이 필요합니다. 완전한 샐러드가 아닌 약간의 비타민을 포기하십시오.
똑 바른 통 곡물 빵은 다음날까지 밀폐 식으로 포장하여 신선한 상태로 남아 있기 때문에 저녁에는 샌드위치에 기름칠을 할 수 있습니다.
과일, 야채 및 요구르트도 휴식 시간의 일부가되어야합니다. 어쩌면 직장에 보관하여 매일 무언가를 가져올 필요가 없으며 평소 점심 시간을 지킬 수있는 직장에서 피정을하지 않을 수 있습니까?
식사 빈도에는 '황금률'이 없지만 3 회 이상 주간 음식을 먹으면 야간 음식 갈망을 예방할 수 있으며, 이로 인해 종종 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
너를 괴롭히는 사람을 잊지 마라! "
질문 5 : "과자에 대한 갈망 - 무엇을해야합니까?"
Katharina82의 질문 :
"나는 점심 식사 후에 과자에 대한 갈망을 어떻게 얻게 되었는가? (비록 내가 꽉 차있을지라도 내가 얼마나 많이 먹었 든간에), 그리고 내가 달콤한 것을 얻지 못한다면 나는 더 이상 집중할 수 없다. 분위기가 지하실에있다! "
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
"비록 당신이 가득차 있지만, 점심 식사 후에는 단맛, 풍미가 넘치지 만 포근한 향기가 있습니다. 그래서 디저트를위한 공간이 아직 남아 있습니다 ... 연결 뭔가 달콤한 필요가 없습니다.
달콤한 배고픔을 무시하지 말고 식사 후에 과일 샐러드, 쿼크, 요구르트에 달콤한 과일을 넣은 달콤한 디저트를 드십시오. 달콤한 차 또는 다른 단 음료를 마시는 것이 종종 도움이됩니다. 그러나 이것은 영구 음료가되어서는 안됩니다.
전반적으로, 우리는 식사 대신 배고픈 과자를 먹지 말 것을 권합니다. 이것은 당신의 욕망을 더욱 증가시킵니다. 또한 과자를 즐기고 옆에서 결코 먹지 마십시오. 항상 과자에 집중하라! "
질문 4 : "배우는 과자"
마다가스카르의 질문 :
"공부를 시작했을 때 나는 좋은 것들을 모두 즐기면서 학습을 훨씬 더 즐겁게 시작했으나 불행하게도 나는 더 이상 배울 수 없다. 나는 내 이빨 사이에 뭔가를 밀어 붙이지 않고, 나는 완전히 불안하지 않고, 항상 일어나서, 10 분마다 입안에 새로운 껌을 넣고, 결국에는 초콜릿이나 다른 달콤한 재료를 얻습니다. 샌드위치 나 야채 스틱을 먹으려 고 노력하지만 중간에 효과가 있지만 안타깝게도 먹지 않는 것은 아닙니다. 평소에는 배울 것도별로 없을 때 거의 안 먹을 때 멈추지 않습니다. , 나는이 문제가 없다.
내가 집중력을 잃지 않고 어떻게 멈출 수 있는지 당신이 생각하니? "
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
"Pavlovian dog을 아십니까?"이것은 Pawlow의 과학자 Pawlow가 실험 한 고전적인 컨디셔닝을 증명하는 실험입니다. 강아지의 음식을 자연스럽게 누출시키는 흐름.이 자연스러운 자극은 벨 사운드가있는 실험에서 한 번 결합되었습니다. 그리고 잠시 후, 종 소리 (음식없이)는 개에서 타액의 흐름을 유발하기에 충분했습니다.
당신은 유사한 특성을 가지고 있습니다 : 비록 자연적으로 서로 어울리지 않는 완전히 다른 두 가지 임에도 불구하고 단 것을 통해서만 학습 할 수 있습니다. 어떤면에서이 행동을 훈련 했으므로 우선 다시 훈련 할 수있는 방법은 없습니다. 그러나 이것은 더 어렵습니다. 그들은 행동 사슬을 돌파해야합니다. 즉 자동 프로세스를 변경하고 새로운 프로세스를 훈련해야합니다.
미래에 다르게 학습을 형성 할 수있는 방법 목록을 작성하고 한 번뿐 아니라 오랜 기간 동안 다양한 변화를 시도해보십시오. 이것은 z 일 수 있습니다. 예를 들어, 다음 변경 사항이있을 수 있습니다.
- 기본적으로 옆에서 먹지 말고 정기적으로 휴식을 취하십시오.
- 과자가 집안에 없어.
- 매우 값 비싼 과자를 사거나 작은 포장에 과자를 사십시오. 새로운 포장재를 뜯어내는 술집은 종종 깨진 초콜릿 조각을 가져가는 것보다 큽니다.
- 수업 간 휴식이나 체조를 설치하십시오 (힌트 : 목에 긴장을 풀기 위해이 운동을 시도하십시오). "
질문 3 : "간식으로 말린 과일?"
Plover의 질문 :
말린 살구, 무화과, 파인애플, 망고 - 최고 맛있는! 절대 하이라이트 : 사과 반지 또는 칩 -에 먹기 좋은. Aaaaber - 그리고 이제는 질문! - 성분 목록을 보면 100g 당 50 ~ 70g의 설탕이있는 것으로 나타났습니다. 사과 칩은 탄수화물 90g / 100g도 표시되었습니다 (건조도는 이미 깨끗합니다). 정말 맛있어? 정말 거미 곰들에게 간식을 먹을 다른 뭔가가 있니? "
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
"당신이 달콤한 것을 갈망 할 때, 보통 야채 스틱, 꽈배기 스틱 또는 치즈 빵이 달콤한 음식에 대한 당신의 식욕을 정말로 만족시키지 않는다는 것을 의미합니다. 말린 과일은 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공하면서 매우 강력하고 농축 된 단맛을 가지고 있기 때문에 종종 대안으로 권장됩니다. 이러한 중요한 수반 물질에는 거미 곰 또는 기타 과자가 빠져 있습니다.
칼로리 내용 중, 이미 결정했듯이, 말린 과일이지만 과소 평가 될 상황은 없습니다. 신선한 과일이나 과일 주스도 마찬가지입니다. 더 나은 주스 스프레이를 마시는 것이 권장 사항이 아닙니다. 또한 과일과 채소의 소비 권장 사항에서 채소는 과일보다 우선 순위가 높습니다. 칼로리 내용도 여기에서 중요한 역할을합니다. 따라서 말린 과일이 더 건강하고 자연스러운 것으로 묘사 될 수 있다고하더라도, 적은 양으로 남겨 둘 것을 권장합니다. "
질문 2 : "나의 기초 대사율은 얼마입니까?"
로즈마리의 질문 :
"나는 현재 168cm에서 65kg의 체중이지만, 주로 위장에 주로 분산되어 있으며, 위험하지 않아야한다. 나는 또한 몇 파운드를 잃어 버리려고 노력한다. 나는 스포츠를 적당히하지만 규칙적으로한다. 나는 2 ~ 3 번 뛰게된다. 대략 8 킬로미터의 주, 때때로 나는 약간 근육 훈련을한다.
뭐, "다이어트"가 무엇이든 상관없이, 칼로리 섭취량> 칼로리 섭취량을 감안하지 않을 것입니다.
이제 나는 기초 대사율이 얼마나 높은지 알고 싶습니다. 당신은 모든 종류의 것을 듣고 또한 인터넷에 다양한 계산이 있습니다. 그러나 저에게 1400에서 2000 칼로리 (사무용)가 이미있었습니다. 말해 줄 수 있니?
그리고 그것은 정말로 그렇습니다 : 1kg의 지방을 잃으려면 7000kcal을 절약해야합니까?
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
"당신의 체중과 신장 그리고 BMI (체질량 지수)가 23 인 경우 정상 체중 범위에 완전히 해당하고 중간에서도 좋기 때문에 상한치가 아예 없습니다. 지방 분포는 주로 과체중 영역에서 위험 평가 측면에서 사용됩니다 그러므로 당신과 관련성이 적습니다.
복부가 문제를 일으키는 경우 BMI로 인해 필요하지 않은 일반적인 체중 감량 혜택을 누릴 수 있는지 여부에 대한 질문이 제기됩니다. 따라서 복부를 대상으로 훈련을하고 조이는 것이 좋습니다. 여성 문제 영역 인 "위장, 다리, 엉덩이"에 관한 많은 코스가 있습니다.
요점으로 바로 알 수 있습니다 : 저지방 식단, 탄수화물 감소, 단백질 / 지방 또는 기타 다른 방법에 관계없이 칼로리 소모량이 섭취량을 초과해야합니다. 저울은 균형을 잃을 필요가 있습니다 - 소비량을 늘리거나 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 가장 좋은 방법은 조합을 통한 것입니다. 실제로 1kg의 칼로리 차이는 약 7000kcal이어야합니다.
기초 신진 대사율을 결정하기 위해 WHO (세계 보건기구)에서 권장하는 다음 공식을 권장합니다. 그러나, 저 체중 / 과체중에 대해서는 유효하지 않다.
여성 19-30 세 : kcal 기준 기초 대사량 = (0.062 x kg 체중 + 2.036) x 239
여성 31-60 세 : 기초 대사량 (kcal) = (0.034 x kg 체중 + 3.538) x 239
이 공식을 사용하여 기초 대사율을 계산하십시오. 이것은 절대 평온한 상태에서도 신체 기능을 유지하기 위해 신체가 필요로하는 에너지의 양입니다. 몸의 총 칼로리 요구량을 결정하려면 소위 전력 소비, 신체 활동을 통한 에너지 소비량을 추가해야합니다.
기본 대사율에 소위 PAL 값 (신체 활동 수준)을 단순히 곱하면됩니다. 평균 레크 리 에이션 활동이있는 사무 활동의 경우 기초 신진 대사율을 1.4 - 1.5 배로 늘려 하루 총 에너지 사용량을 대략적으로 계산할 수 있습니다. 계산 된 숫자는 지침으로 만 생각하십시오. "
질문 1 : "나는 계속하지 않을 것이다"
Fischli의 질문 :
"나는 1 월 중순부터 ChroniquesDuVasteMonde 식단을 먹었고 이미 9.5kg을 잃어 버렸습니다.이제 2 ~ 3 주 동안 삐걱 거리며, 체중 감량을 계속하지 못하는 문제. 또는 seeeeeeeeehr 천천히 말해 봅시다. 나는 내 열량 섭취량을 고수한다 (Handy Coach 1600 kcal에 따라), 정기적으로 스포츠를하며 여전히 그 곳에서 오지 않는다. 이제 나는 점프에서 다시 수용을 도울 수있는 방법을 묻습니다. 아니면 휴대 전화 코치가 계산 한 1600 kcal이 너무 높습니까? 저는 키가 1.64 미터이고 현재 몸무게는 85kg입니다. "
ChroniquesDuVasteMonde 다이어트 코치의 답변 :
"우선, 연초 이후로 당신의 훌륭한식이 성공에 대해 축하드립니다! 당신은 한 달에 3kg 이상 평균을 잃었으며 우리는 이미 한 주에 500g의 체중 감량을 보았습니다, 그것은 한 달에 약 2kg입니다 큰 성공.
빠른 성공은 일반적으로 오래 지속되지 않기 때문에 체중 감량과 함께 천천히 진행되어야합니다. 우리의식이 요법은 여전히 당신을 채우고 맛있고 다양하며 모든 필수 영양소를 몸에 제공해야합니다. 그리고 장기적으로 당신의 먹고 움직이는 행동이 바뀌어이 변화된 행동을 영구적으로 유지할 수있게하는 것이 목표입니다. 그리고 그것들 모두는 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다.
따라서 체중 감량이 초기 단계만큼 빠르지 않으면 좌절하지 않습니다. 처음에는 더 잘 작동하고 중간에 정지 단계가있는 경우가 종종 있습니다. 이 경우 실제로, 계속해서 목표를 놓치지 마십시오!
동기 부여에서 벗어나면 체중 감소가 바람직한 이유를 적어 두는 것이 좋습니다. 이 목록을 하루에 여러 번 볼 수있는 한 곳에서 배치하십시오.
1 년 중 처음으로 체중 감량을 통해 경험 한 긍정적 인 경험을 적어보십시오. 그들은 이미 1600 kcal에서 잘 잃어 버렸고, 오랫동안 체중을 줄이면 칼로리를 줄이는 데 아무런 문제가 없습니다. 그러나 이것은 여성 인 경우에만 적용됩니다. Fischli는 가정합니다. 어떤 상황에서도 칼로리 섭취량은 하루 1200kcal 미만으로 떨어지지 않아야합니다.
계속해서 성공하길 기원합니다. "
