이 6 가지 실수는 절대적으로 스포츠를 피해야합니다!
1. 훈련이 너무 일방적이다.
평평한 위를 원하고이 부분에 정확하게 초점을 맞 춥니 다? 고전적인 초심자 실수! 특정 게임뿐만 아니라 모든 근육 그룹을 다룰 수있는 총체적인 근육 및 지구력 훈련이 더 좋습니다. 예를 들어, 여성들은 가슴과 등에 너무 적은 관심을 기울이는 경향이 있습니다. 뒤 및 자세 문제가 결과 일 수 있기 때문에 좋은 생각이 아닙니다.
2. 틀린 자세
운동의 자세는 건강에 중요합니다. 중공 허리, 둥근 등받이 또는 올린 어깨는 빠르게 만들어지고 훈련 연습의 효율성을 떨어 뜨립니다. 운동을 시작하기 전에 항상 신체 검사를하는 것이 가장 좋습니다 : 올바르게 보입니까? 나는 올바른 태도를 가지고 있습니까? 거울을 볼 수 있을까요? 또는 트레이너에게 물어보십시오.
3. 처음에는 너무 빠릅니다.
또한 운동 초보자의 고전적인 실수? 교육에 너무 빨리 도달했습니다. 몸에 20 분이 가야합니다. 그래서 처음에는 익숙하지 않은 운동에 익숙해지기 위해 감히 도전하십시오. 그렇지 않으면 자신이 상처를 입을 수 있습니다. 게다가, 당신은 천천히 그러나 확실히 증가하고 싶습니다. 그렇죠?
4. 육포 운동
훈련의 핵심은 연습 문제를 깨끗하게 실행하는 것입니다. 예를 들어, 아령이나 다른 운동기구를 다루는 사람들은 움직임이 유창하고 조용한 지 확인해야합니다. 일반적으로 운동을 할 경우 내쉬고 떠날 때는 내쉬십시오. 당신의 움직임이 더 조그만할수록, 부상의 위험이 커지고 기술이 더욱 어려워집니다.
5. 너무 열심히 훈련
많은 도움이 항상 많이 필요하지는 않습니다. 너무 가혹한 훈련을하지 않도록하십시오. 운동을 멈추고 몸이 최소한 하루 간격으로 휴식을 취하도록하십시오. 그렇지 않으면 당신의 몸은 스트레스 호르몬의 방출에 반응 할 것입니까? 그리고 그것은 차례로 근육 조직을 손상시킵니다.
6. 아픈 근육을 무시하십시오.
당신의 아픈 근육은 행복하게 계속할 좋은 징조라고 생각하십니까? 좋지 않아. 근육통은 몸의 경고 신호이기 때문에! 근육의 섬유가 손상되어 치료가 필요합니까? 따라서 교육을 중단하는 것이 좋습니다. 운동 후 즐겁게 피로감을 느낀다면 보통 훈련을하십시오.
