저탄 수화물 음식 : 당신은 그 (것)들을 알아야합니다
이 목록에는 저탄 수화물 요리법에 사용할 수있는 탄수화물을 거의 또는 전혀 함유하지 않은 저 탄수화물 식품이 나와 있습니다. 그러나 저탄 수화물 다이어트가 당신이 탄수화물을 완전히 금해야한다는 것을 의미하지는 않습니까? 키워드는 균형입니다. 그렇다면 저탄 수화물 음식으로 체중을 줄이는 방법에는 아무 것도 없습니다.
우리의 저탄 수화물 음식은 다음과 같은 범주로 나뉩니다 :
- 야채
- 과일
- 너트 & 씨앗
- 고기
- 생선 및 해산물
- 유제품
- 기타 저탄 수화물 식품
저탄 수화물 식품 : 야채
야채는 일반적으로 탄수화물이 적습니다. 예를 들어 감자, 고구마, 파스 닙 또는 옥수수 대와 같은 딱딱한 야채는 예외입니다. 콩 및 맥박에는 탄수화물이 상당합니다. 문제는 다음과 같습니다.
- 가지
- 브로콜리
- 콜리 플라워
- 케일
- 오이
- 파프리카
- 버섯
- 싹 양배추
- 샐러드
- 아스파라거스
- 시금치
- 토마토
- 서양 호박
저탄 수화물 식품 : 과일
과일은 확실히 건강하며 균형 잡힌 식단의 일부 여야합니다. 그러나, 일부 과일은 탄수화물을 많이 포함하고 저탄 수화물 다이어트 조리법에 적합하지 않습니다. 다음 과일에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다 :
- 살구
- 아보카도
- 딸기
- 자몽
- 블루 베리
- 산딸기
- 버찌
- 키위
- 올리브
- 오렌지
- 레몬
저탄 수화물 식품 : 견과류 및 씨앗
견과류는 탄수화물이 적고 건강한 지방과 섬유질이 풍부하므로 저탄 수화물 식단에 좋습니다. 또한 다양한 종자는 탄수화물이 적습니다.
- 치아 씨앗
- 땅콩
- 개암
- 아마씨
- 아몬드
- 해바라기 씨
- 호두
저탄 수화물 음식 : 고기
고기에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않으므로 저탄 수화물식이 요법을 위해 다음과 같은 고기를 예약 할 수 있습니다.
- 쇠고기
- 닭
- 돼지
- 양고기
- 칠면조
- 야생
저탄 수화물 식품 : 생선 및 해산물
육류와 마찬가지로 대부분의 생선은 저 탄수화물 식품이며 단백질 및 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
- 송어
- 새우
- 청어
- 연어
- 정어리
- 새우
- 참치
저탄 수화물 음식 : 유제품
단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮기 때문에 대부분의 유제품은 저탄 수화물 식단에 적합합니다. 대부분의 치즈는 탄수화물이 적습니다.
- 버터
- 치즈 (예 : 아펜 첼러, 산 치즈, 체다 치즈, 에담 치즈, 에멘탈 러 치즈, 고다 치즈, 마스다머 치즈, 파마산 치즈, 염소 치즈)
- 일반 요구르트
- 응유
- 크림
기타 저탄 수화물 식품
이미 언급 된 제품 외에도 계란, 두부, 기름 (예 : 올리브 오일) 적은 탄수화물. 좋아하는 음료도. 물, 차, 커피 문제가되지 않습니까? 저탄 수화물 식단의 일환으로 과일 주스와 알코올을 삼가해야합니다.
비디오 테이프 :이 음식에는 탄수화물이 가득합니다.
